Nono Rop : : Force Training Log

[Nono Rop's]

Vendredi 9/11 dos, trap :

La séance qui envoie du pâté objectif 5x5@130 il me manquait 2 series la semaine dernière et la technique était crade mais aujourd'hui je casse la barre !!!

Deadlift : 5'
20@40kg
10@60kg
5@80kg
5@100kg
3@120kg
4x5@130kg (technique qui s'améliore plus sur les talons donc plus de cuisse et barre facile au final. Et en plus j'ai viré les bandes de tirage je tire comme un homme maintenant avec de la corne plein les mains LOL )
La dernière à l'échec comme dab pour jauger la marge
1x8@130kg (trop fière technique pas terrible mais je passe les barres et je grogne la vidéo arrive )

SVT romain : 2'
3x12@80kg

Extension lombaires : 2'
3x12@20kg de leste

Tirage bas poulie : 1'30
3x12@63,5kg

Schrugs machine : 1'30
4x12@100kg

Traction prise large : 2'
3x10@PDC

Les biceps saute à cause de ma tendinite je fini avec les abdos.

Trop contant de ma séance le terre ne s'arrêt plus de monter le top

[theben35]

C'est déjà cool que le biceps ne t'ai pas gené pour ton Terre !! Bravo pour la perf, ça progresse bien en effet

[Nono Rop's]

Ouai ça ma tiré un peu surtout que c'est la main que j'ai en supination, mais j'avais tellement la rage de pas avoir passé la barre la semaine dernière. C'est peu être pour ça que j'ai pas réussi les biceps ce soir

[theben35]

C'est même surement ça ... De toute façon tendinite ya pas 1000 solutions, c'est repos terminé

[Nono Rop's]

Voilà la vidéo un peu crade à la fin je perd même mes appuis LOL

Poussé par Gil et Arnaud Gobet 3ème au France IFBB que demander de plus

[theben35]

ton dos ne s'arrondis pas c'est dejà bien ! mais bon tu forces seulement avec ton dos car tu ne gardes pas assez le cul baissé a mon avis, essaye de monter avec les cuisses d'abord et de finir avec le dos.

Mais sinon belle perf ya peut etre 1 ou 2 rep en plus

[attila]

Bien fils .

Tendinite, certes repos mais ensuite rééduc, qui est aussi important que l'arrêt de départ.

Et les mouvements qui ne te font pas mal (et pas mal le lendemain non plus), y a pas de raison de les arrêter je pense, enfin c'est mon avis.

[Nono Rop's]

Les premières séries était plus propre mais je préfère ne juger que sur la dernière comme ça je suis sur d'avoir une technique endurante, donc encore du taff mais Gil m'aide bien quand même.

Merci papa ce qui est louche c'est que ça me tire sur l'arrière du coude genre insertion triceps mais c'est me fait mal au curl ?!? Donc je comprend pas trop d'où ça vient, j'ai mal au couché normal mais rien du tout au serré donc je vais bosser la dessus pour pas perdre ma progression boire 3L de flotte par jour massage à gogo et je repartirais à 50% du RM quand ça ira mieux c'est bien ça ?

[Volkov]

Oh, un soulevé de terre tout en dos, comme moi... copain! <3

[Nono Rop's]

Il ne me manque plus qu'à choper ton squat et je devient un homme LOL

[Johnny Davidz]

Wow, super progression!
Je suis impressionné.
Ca a du bon de faire driver par les meilleurs!

[Nono Rop's]

Merci John normalement ce soir je passe 130 au squat et j'aurais atteint mon objectif de l'année avec 1 mois et demi d'avance. Après je vais matraquer la technique j'ai pas mal de chose à régler.

[Nono Rop's]

Lundi 12/11 cuisses, mollets :

La séance ou je joue l'objectif de l'année de 400raw au total.

Squat : 5'
20@40kg
10@60kg
5@80kg
3@100kg
4x5@115kg (l'objectif est passé 130kg à la calculette je pousse la dernière à l'échec comme dab )
8@115kg vidéo (+15kilo que la semaine dernière et plus 3 reps de bonus le bonheur 1rm à 143kilo à la calculette au lieu des 130 prévu )

Front squat : 2'
2x8@70
1x5@70 la barre glisse plus de jus

Leg extension : 1'30
2x15@54,5kg

Leg curl : 1'30
3x12@45kg

Mollets debout une jambe : 1'
2x12@50kg
1x15@50

Mollets assis : 1'
3x15@40kg

Un peu de gainage pour la fin

Très contant de mon squat maintenant que mon objectif est atteint je vais bosser la technique surtout pour le terre et valider toute mes barres au top pour décembre

[Nono Rop's]

La vidéo du 8x115 première fois en barre basse ça me réussit bien

[Nono Rop's]

J'ai hyper mal au poignets c'est normal ? Ou c'est une mauvaise position en barre basse ?

[Volkov]

Essaye d'écarter ta prise de mains pour te soulager, où de mettre des bandes poignet comme au couché.

[Nono Rop's]

J'avais les bandes hier je testerais la prise plus large lundi

[morgan56]

J'ai hyper mal au poignets c'est normal ? Ou c'est une mauvaise position en barre basse ?

c'est du à l'hyperextension de tes poignets au squat ,essaye peut etre de faire reposer le poid plus sur tes trapèze que sur tes poignets

[morgan56]

Bien le squat ,mais fait attention à pas trop lever le cul

[Nono Rop's]

Ok je règlerais ça sur le prochain squat je verrais le ressenti

[pierre payet]

si tu ecarte ta prise de main tu risques d'avoir un probleme de gainage. pour les poignets c'est surtout un manque de souplesse, ca va passer avec le temps, assouplis les un peu c'est tout

[Volkov]

Perso l'écart de la prise de main ne m'a pas du tout gêné pour le gainage.

[Nono Rop's]

Je testerais et je verais bien ou je me sent le mieux je vous tien au jus

[Nono Rop's]

Training du 14/11 pec, triceps :

J'ai rien branlé ... ma tendinite était encore présente mais j'ai voulut faire un peu de serré vue que ça ne m'avais pas lancé sur ce mouv' la semaine dernière mais la arrivé a 60kilo une grosse douleur je peu rien faire au couché dégouté.
J'essai les biceps ça passe pas, les triceps pareil trop mal, il n'y a que les épaules qui ne m'emmerde pas donc matraquage en règle 7 ou 8 exos dessus pour meubler ... Triste


Training vendredi 16/11 dos, trap, biceps :

Dead : 5'
20x40kg
10x60
5x80
5x100
5x5@135kg ( ça y est la technique vient même avec 5kil de plus que la semaine dernière ... Merci Gil )

SVT romain : 2'
3x8@90kg

Extension lombaire : 2'
3x15@20kg de leste

Tirage poulie basse : 1'30
3x9@68kg

Shrugs machine : 1'30
4x8@110kg

Traction prise large : 2'
3x10@PDC

Je commence les biceps sans grande conviction vue que la semaine dernière impossible à cause de la tendinite, et la miracle ça passe niquel pas de douleur et 2 jours avant c'était l'horreur.

Curl debout haltères : 1'30
3x8@14kg

Curl pupitre : 1'30
2x12@25kg

Bonne séance surtout que je n'avais pas mal au coude merveilleux et la technique du terre monte donc parfait peu être le 5x150 avant la fin de l'année LOL

[Volkov]

Tu as quoi au juste ?

[Nono Rop's]

Une espèces de tendinite ça me flingue à l'intérieur de l'articulation au coude après une série de couché ou j'avais bien forcé ça ma lancé et depuis c'est resté ça fait 2 3 semaines environ. L'Ostéopathe a rien trouvé

[Volkov]

Genre un tennis elbow ?

[Nono Rop's]

Je vient de chercher sur google ça colle carrément avec ce que j'ai ( t'es balaise ) en plus ça expliquerai que suivant la position du poignet ça me nique

[Volkov]

Dans ce cas arrête le couché lourd, pour quelques semaines (ça te donnera l'occasion de faire plus de jambes et de dos ), et essaye de trouver un kiné qui fasse des soins par ondes de choc, ça marche généralement mieux que les ultrasons et les massages pour le tennis elbow



Par contre quand tu auras assez récupéré pour faire du couché léger sans déclencher la douleur, essaye de t'entretenir un peu sans aller charger, ce sera toujours mieux que l'arrêt complet du banc (c'est chiant mais moi aussi ça m'a fait mal au cul de pas devoir dépasser les 100kg ); Tu peux aussi faire de l'auto-massage sur le tendon douloureux de temps en temps, ça fera pas de mal. D'ici là tu devrais en avoir entre 1 et 2 mois pour récupérer totalement, si c'est bien un tennis elbow.

[Johnny Davidz]

Quelle idée de jouer au tennis!

[bodyman35]

balaise le adam il sy connais en anatomie masculine!!!

[Johnny Davidz]

En urologie aussi il a l'air calé!

[Volkov]

En gérontologie aussi mais ma relation avec la maman d'Attila ne concerne qu'elle et moi.

[Nono Rop's]

l'enfoiré mdr

Merci adam t'es un vrais médecin LOL la prochaine fois si j'ai des boutons au bout du membre je vient te voir pour me mètre la pommade ??? Mdr

J'ai vue pas mal de truc pour "régler" le problème du tenis Elbow mais je pense que c'est un début plus qu'une vrais tendinite donc je patiente et je matraque les jambes histoire qu'il y ai du positif dans cette histoire

[Chris J.]

Merci adam t'es un vrais médecin LOL la prochaine fois si j'ai des boutons au bout du membre je vient te voir pour me mètre la pommade ??? Mdr

Encore qui s'arrête sur les départementale le long des forêts et qui fait trembler les camionnette blanche.
Protège toi mec, et à moins de 50€ la passe c'est forcement dégueux

[Volkov]

Si ça t'a empêché de pousser plus de 60kg au couché la dernière fois, c'est qu'il y a plus qu'un début...

[Nono Rop's]

Entrainement lundi 19/11 cuisse :

Squat : 5'
10x60
8x80
5x100
5*5x120kg (bon la prise large j'ai pas trop aimé mais j'avais moin mal aux poignets avec la même prise que la semaine dernière donc je pense que c'est juste le temps d'assouplir la mécanique. je voulais passer 125 mais Gil a corrigé ma position du coup c'était beaucoup plus dur que prévu LOL )

Front squat : 2'
3*8x70

Leg extension : 1'30
2*12x59kg

Leg curl : 1'30
3*8x50kg

Mollets debout une jambes : 1'
3*15x50kg

Mollets assis : 1'
3*10x40kg

Abdos et Go

[Nono Rop's]

Je suis pas fort au couché Adam mon Max est à 105. Les barres à 60 passait mais je voulais pas tiré dessus ça me saoul ce truc de me*** j'espère que ça ira mieux mercredi

[Nono Rop's]

Entrainement mercredi 21/11 pec, triceps, épaules :

ÇA Y EST JE PEUX POUSSER !!!! J'ai plus mal au coude les massages et les anti-inflammatoires ça marché une très très légère douleur mais rien qui m'empêche de pousser. Donc reprise douce du couché et des triceps !!!

Bench : 5'
15@40
10@60
5x5@85kg (ça passait facile)

Développé incliné : 2'
J'ai viré l'incliné haltères pour de la barre et je le sent beaucoup mieux
3x8@60kg

Pullover : 1'30
2x15@30kg

DM : 2'
3x10@40kg

élévation latéral : 1'30
3x17@10kg

Barre au front : 1'30
2x20@20kg

Couché serré : 1'30
3x12@40kg

Trop contant de pouvoir reprendre le couché même si je ne suis pas à fond

[Volkov]

Fais gaffe quand même, les anti-inflammatoires ça supprime les symptômes, ça résout pas le problème, continue de soigner ton coude pendant quelques semaines au cas où et fais pas le bourrin dans les jours qui viennent. Cool que tu puisses re-pousser