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Heat-27 : avis sur ma diète pour la musculation

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Heat-27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Heat-27 le 17/10 15h34

Hello, voici ma nouvelle diète a défault d'une stagnation depuis que j'ai arrété le "gainer " pour de la whey... Je suis depuis sec mais n'arrive plus a prendre de masse donc peut etre certain de vous auront des solutions a m'apporté.

Merci

1m77 73 kg Taux de proteine : 146g // 2g par kilo de poids de corps

Métabolisme (basal): 1774
Besoin calorique (maintien): 2750
Besoin calorique (prise de masse): 2915

PETIT DEJEUNER :
150g banane
100g flocon d'avoine
20g miel d'acacia
total:544/ 14.3g Proteines - 99.15g glucide - 6.5 Lipide

COLLATION 1 :
150g blanc poulet
75g pates
30g amande
total:582/ 46.6g proteine - 53.6g glucide - 18.5g lipide

DEJEUNER :
200g haricot vert
riz blanc ( crue ) 150g
steak hache 5%
total:793/ 47g proteine - 129.5g glucide - 9g lipide

Gouter:
75g pates
140g thon
total:427/ 47.2g proteine - 50.8g glucide - 1.3g lipide

POST-TRAINING : Whey 30g
total:78/ 16g proteine - 2g glucide - 0.7 lipide

DINER:
200g haricot vert
150g pavé de saumon
100g riz
200g fromage blanc
total:828/ 59.5g proteine - 100g glucide - 20.5 lipide

TOTAL JOURNEE: 3252/ 231g proteine - 435g glucide - 56g lipide

1. Pensez vous que je consomme trop de proteine ???

2. Je pense etre trop bas en lipide

3. J'espere que mon plan et pas trops incompétent !

Sportivement.
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Heat-27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 17/10 21h55

J'ai juste regardé comme ça en travers car je vais au lit, mais clairement il te faut des protéines au petit dej, et tu es trop bas en lipides (tu peux par exemple mettre des amandes aussi à ton gouter comme le matin, et rajouter une cuillère d'huile le midi par exemple), après ce plan à l'air assez cohérent par rapport à ton métabolisme :).
Bonne soirée à toi :).
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Heat-27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Heat-27 le 18/10 08h05

Salut morgan63, oui tu as tous a fait raison mon taux de proteine le matin est bien trop bas :confused: , je décide de mettre les amandes de ma collation au petit déjeuné et rajouté 10g huile d'olive a mes collations et repas... Mon soucis, je voudrais surement rajouté 200 kcal si mon poid ce stabilise toujours mais mon taux de proteine est déjà assez élevé par rapport a mon poids, je suis un peu perdu là :p que me conseil tu ?
Oui je suis ectomorphe je pesais 55 kg pour 1m77, je ferai par de ma progression ;)
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Heat-27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Heat-27 le 18/10 12h31

Malinya, merci de tes encouragement :) j'essayerai d'ajouté des photos mais pour l'instant cela me semble difficile :D

Alors voilà ce matin j'ai revu ma diète :cool:

PETIT DEJEUNER :
30g de whey
30g amande
150g banane
100g flocon d'avoine
20g miel d'acacia
total:851/ 35.8g Proteines - 125.8g glucide - 24.8 Lipide

COLLATION 1 :
huile d'olive 10g
100g blanc poulet
75g pates
total:439/ 30.4g proteine - 51.7g glucide - 11.5g lipide

DEJEUNER :
huile d'olive 10g
200g haricot vert
riz blanc ( crue ) 150g
steak hache 5% 100g
total:789/ 50.5g proteine - 125.2g glucide - 30g lipide

Gouter:
huile d'olive 10g
75g pates
140g thon
total:427/ 47.2g proteine - 50.8g glucide - 1.3g lipide

POST-TRAINING : Whey 30g
total:78/ 16g proteine - 2g glucide - 0.7 lipide

DINER:
huile d'olive 10g
200g haricot vert
100 blanc de poulet ou pavé saumon
120g riz

Avant dodo: 300g fromage blanc
total:809/ 68.5g proteine - 117.6g glucide - 23.5 lipide

TOTAL JOURNEE: 3510/ 247g proteine - 484g glucide - 105g lipide

Ce qui me ramène à 149.9 de proteine animal, un peu au dessus des 2g//kg

lipide environ 1.4g

Une question pour laquelle je suis pas certain, pas vraiment encore étudié... La whey compte telle dans l'apport calorique journalier ? :)
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Messagepar Morgan63 le 18/10 12h48

Oui elle compte, je ne t'ai pas dit de mettre de l'huile partout hein :).
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Heat-27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Heat-27 le 18/10 18h44

Ouais je suis au maximum la en lipide :super_lol: Tu trouve ça un peu haut peut etre :?:
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