Heat-27 : Diététique Log

[Heat-27]

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Hello, voici ma nouvelle diète a défault d'une stagnation depuis que j'ai arrété le "gainer " pour de la whey... Je suis depuis sec mais n'arrive plus a prendre de masse donc peut etre certain de vous auront des solutions a m'apporté.

Merci

1m77 73 kg Taux de proteine : 146g // 2g par kilo de poids de corps

Métabolisme (basal): 1774
Besoin calorique (maintien): 2750
Besoin calorique (prise de masse): 2915

PETIT DEJEUNER :
150g banane
100g flocon d'avoine
20g miel d'acacia
total:544/ 14.3g Proteines - 99.15g glucide - 6.5 Lipide

COLLATION 1 :
150g blanc poulet
75g pates
30g amande
total:582/ 46.6g proteine - 53.6g glucide - 18.5g lipide

DEJEUNER :
200g haricot vert
riz blanc ( crue ) 150g
steak hache 5%
total:793/ 47g proteine - 129.5g glucide - 9g lipide

Gouter:
75g pates
140g thon
total:427/ 47.2g proteine - 50.8g glucide - 1.3g lipide

POST-TRAINING : Whey 30g
total:78/ 16g proteine - 2g glucide - 0.7 lipide

DINER:
200g haricot vert
150g pavé de saumon
100g riz
200g fromage blanc
total:828/ 59.5g proteine - 100g glucide - 20.5 lipide

TOTAL JOURNEE: 3252/ 231g proteine - 435g glucide - 56g lipide

1. Pensez vous que je consomme trop de proteine ???

2. Je pense etre trop bas en lipide

3. J'espere que mon plan et pas trops incompétent !

Sportivement.

[Morgan63]

Ne poste pas partout, tu risques de te faire tirer les oreilles .

[yoyoyoco94]

le matin faut des protéines pourquoi à la deuxième collation tu en a et pas la premiere plus importante
Si tu mange tout de suite après ton training ta whey est inutile déjà 30 grammes de protéines en moins

Tu est à plus de 3 grammes de protéines c'est beaucoup à moins que tu est compté les protéines végétal et animales

Augmentes tes lipides baisse un peu tes glucides à la rigueur rajoute au minimum 1,2 grammes de lipides par kg de poids de corps

ta banane sert à rien prend des bon lipides à la place ( noix de Grenoble, amandes, huile d'olive, huile de colza)

Des omégas 3 Les oeufs prend les bio ( jaunes non cuit)

Les protéines animales compte les en glucides pour savoir ton apport réel en protéines animal

J''espère que j'ai pu t'aider

[RiMa]

73kg => 231g proteine - 435g glucide - 56g lipide

Dans les 231, tu as compte les vegetales ou rien qu les animales?
Les lipides sont bas.

[Heat-27]

231g végétale ainsi que animale