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Hello, voici ma nouvelle diète a défault d'une stagnation depuis que j'ai arrété le "gainer " pour de la whey... Je suis depuis sec mais n'arrive plus a prendre de masse donc peut etre certain de vous auront des solutions a m'apporté.
Merci
1m77 73 kg Taux de proteine : 146g // 2g par kilo de poids de corps
Métabolisme (basal): 1774
Besoin calorique (maintien): 2750
Besoin calorique (prise de masse): 2915
PETIT DEJEUNER :
150g banane
100g flocon d'avoine
20g miel d'acacia
total:544/ 14.3g Proteines - 99.15g glucide - 6.5 Lipide
COLLATION 1 :
150g blanc poulet
75g pates
30g amande
total:582/ 46.6g proteine - 53.6g glucide - 18.5g lipide
DEJEUNER :
200g haricot vert
riz blanc ( crue ) 150g
steak hache 5%
total:793/ 47g proteine - 129.5g glucide - 9g lipide
Gouter:
75g pates
140g thon
total:427/ 47.2g proteine - 50.8g glucide - 1.3g lipide
POST-TRAINING : Whey 30g
total:78/ 16g proteine - 2g glucide - 0.7 lipide
DINER:
200g haricot vert
150g pavé de saumon
100g riz
200g fromage blanc
total:828/ 59.5g proteine - 100g glucide - 20.5 lipide
TOTAL JOURNEE: 3252/ 231g proteine - 435g glucide - 56g lipide
1. Pensez vous que je consomme trop de proteine ???
2. Je pense etre trop bas en lipide
3. J'espere que mon plan et pas trops incompétent !
Sportivement.