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Quels effets des séries longues et lourdes en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels effets des séries longues et lourdes en musculation ?

Messagepar Mauvais Sang le 19/10/2012 13h41

M’entraînant a la maison, mon banc me limite a un certain poids donc pour progresser je ne peux plus augmenter le poids. Donc je voudrais savoir l'effet d'une augmentation des repétitions plutot que du poids a partir d'une charge plus ou moin lourdes? (ex: 20 x 130kg)

Quel seront les effet sur la masse? la force? l'endurance?

MERCI D'AVANCE POUR TOUTE REPONSE!
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Messagepar steven's le 19/10/2012 14h32

il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Morgan63 le 19/10/2012 17h40

Lourd et long c'est le mieux en théorie :). À partir d'un certain niveau par contre :).
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Messagepar Hersovyac le 19/10/2012 19h08



Une fois les 80-100kg passés pour les exercices de base si je ne m'abuse (excepté le SDT) ?
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Messagepar Morgan63 le 19/10/2012 19h45

On ne peut pas faire une regle generale pour les exos de base mais pour être original on va prendre le couché :idiot:, passé les 110-120 ça commence à devenir interessant je pense :).
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Messagepar r0m1 le 19/10/2012 20h17

ça dépend de ton poids de corps. une barre à 100 si tu fais 1m90- 85 kg c'est pas la même chose que si tu fais 1m70 et 65 kg!
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Messagepar Morgan63 le 19/10/2012 23h43

De manière absolue, 100kilos, ça reste 100kilos...
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Messagepar attila le 20/10/2012 00h13

Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie :). À partir d'un certain niveau par contre :).


Je ne pense pas que le lourd long soit mieux que le lourd "court" (série 8 - 12), sauf que dépassé un certains niveau ça devient très lourd (et donc plus dangereux/risqué), donc pour se "préserver" tout en travaillant bien, une alternative intéressante est de faire du lourd long.
Tu mets moins de charge mais grâce à ton niveau elle est suffisante pour avoir un bon stimuli.
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Messagepar hulk70 le 20/10/2012 08h53

attila a écrit:
Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie :). À partir d'un certain niveau par contre :).


Je ne pense pas que le lourd long soit mieux que le lourd "court" (série 8 - 12), sauf que dépassé un certains niveau ça devient très lourd (et donc plus dangereux/risqué), donc pour se "préserver" tout en travaillant bien, une alternative intéressante est de faire du lourd long.
Tu mets moins de charge mais grâce à ton niveau elle est suffisante pour avoir un bon stimuli.
Le 2eme avantage est que tu maîtrises totalement le poids, donc encore moins de risque de foirer techniquement.


Bien résumé ;) .


Hersovyac a écrit:
Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie :). À partir d'un certain niveau par contre :).


Une fois les 80-100kg passés pour les exercices de base si je ne m'abuse (excepté le SDT) ?



je pense que avec de tels charges sa serait encore trop tôt. Je prends toujours l'exemple du développé couché, je fais 1m70 - 66kg et j'ai un max au alentour de 110kg, donc si je veux faire des séries longues je devrais prendre 70kg mais c'est trop léger pour faire de la viande. J'ai bon?
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Messagepar Hersovyac le 20/10/2012 10h35

C'est également pour pouvoir progresser plus facilement, non ? Rudy avait fait la liaison entre 8 répétitions à l'échec qui mettrait trop de temps à aller à la neuvième, qu'en faire 15 (avec un poids donc plus léger) et passer les 16.
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Messagepar Mauvais Sang le 20/10/2012 11h31

avec 110 kg je dépasse les 15 rep au dc...

Pour la prise de masse il n'y a donc pas de problème, mais quel est l'effet sur la parti force de l'entrainement?
Le fait de soulever toujours plus lourds lors des séances (même en hypertrophie) travail spécifiquement le force certes beaucoup moins qu'avec des séries plus courte. Mais en rallongeant les séries y'a t'il une correspondance 20x 120kg = 10x ...kg? 30x110kg = 10x ...kg?
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Messagepar Morgan63 le 20/10/2012 13h04

attila a écrit:
Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie :). À partir d'un certain niveau par contre :).


Je ne pense pas que le lourd long soit mieux que le lourd "court" (série 8 - 12), sauf que dépassé un certains niveau ça devient très lourd (et donc plus dangereux/risqué), donc pour se "préserver" tout en travaillant bien, une alternative intéressante est de faire du lourd long.
Tu mets moins de charge mais grâce à ton niveau elle est suffisante pour avoir un bon stimuli.
Le 2eme avantage est que tu maîtrises totalement le poids, donc encore moins de risque de foirer techniquement.

J'ai dépassé le stade de la performance seule dans mes propos, je généralise et prenant tous les facteurs exogènes (récupération, blessures...etc) ;).
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Messagepar Morgan63 le 20/10/2012 13h06

Pour vraiment prendre de la force (but numéro 1), faut pas trop compter sur le long si on peut faire du court...
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Messagepar r0m1 le 20/10/2012 20h11

Morgan63 a écrit:De manière absolue, 100kilos, ça reste 100kilos...


https://www.superphysique.org/articles/8
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Messagepar Morgan63 le 20/10/2012 20h47

r0m1 a écrit:
Morgan63 a écrit:De manière absolue, 100kilos, ça reste 100kilos...


https://www.superphysique.org/articles/8


Bref, je ne vais pas épiloguer :).
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Messagepar bastoun80 le 20/10/2012 23h12

Mauvais Sang a écrit:avec 110 kg je dépasse les 15 rep au dc...

Pour la prise de masse il n'y a donc pas de problème, mais quel est l'effet sur la parti force de l'entrainement?
Le fait de soulever toujours plus lourds lors des séances (même en hypertrophie) travail spécifiquement le force certes beaucoup moins qu'avec des séries plus courte. Mais en rallongeant les séries y'a t'il une correspondance 20x 120kg = 10x ...kg? 30x110kg = 10x ...kg?

En théorie lorsque tu passes de 15 à 20 reps à 110 (en ne faisant que des séries longues) tu gagnes potentiellement de force mais si tu passes à 120 directement t'auras probablement du mal car tu ne seras pas\plu habitué à la charge .
Donc si t'aime la force essais de racheter un bon banc solide (des foi ya de bonnes occasions )

ps si tu passes + de 15 rep à 110 au dc ça serait intéressant que t'ouvres un log et que tu partages ton training
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Messagepar Kaspar le 20/10/2012 23h40

En théorie lorsque tu passes de 15 à 20 reps à 110 (en ne faisant que des séries longues) tu gagnes potentiellement de force

Très théoriquement peut-être, mais dans les faits pas forcément... Passées les 12 reps on entre déjà dans de "l'endurance de force", passées 15 malgré l'illusion du "pump" les fibres à contractions rapides ne sont quasiment plus sollicitées (à moins de pousser très vite) et le rôle du système nerveux se trouve réduit à 3 fois rien :idea:

@+
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