RédempTion06 : avis sur mon programme de musculation

par **RédempTion06** le 20/10/2012 14h02

Bonjour tout le monde
Rédemption 06
31 ans

profession jardinier

J ai commencé la musculation en Juin 2012 78 voir 79 kilo passionné par ce sport et le dépassement de sois même

Je m'entrainne 5 fois par semaine du lundi au vendredi

je commence à vraiment suivre ma diét pour commencer à perdre le gras j en ai déja perdu 7 je suis actuellement a 71 kilo

Répartition de mon entrainement en semaine

Lundi pec + biceps + abdos

Mardi épaule + triceps + abdos

mercredi jambes

jeudi Dos + abdos

vendredi pec + biceps + abdos

j aimerais savoir si je dois passer a 4 fois par semaine je fais cette erreur du débutant de m entrainer 5 fois par semaine mais j éprouve le besoin de mettre ce rythme dans ma vie et j ai lu a maintes reprise que 5 fois est trops mais est ce que pour un débutant donc beaucoup de marge si c est vraiment pénalisant

par **RédempTion06** le 20/10/2012 14h08

: moi en juin

par **RédempTion06** le 20/10/2012 14h10

: moi le 18 octobre

par **RédempTion06** le 20/10/2012 14h11

: juin le dos

par **RédempTion06** le 20/10/2012 14h16

IMG_0860.JPG [ 54.01 Kio ]

par **Morgan63** le 20/10/2012 14h19

Bienvenue, je trouve ton log difficile à lire, tu veux pas essayer de l'ordonner un peu s'il te plait ?

par **RédempTion06** le 20/10/2012 14h29

je suis ton conseille j'éspère que c est mieux et je donnerai plus d info si on me pose des questions pour que sa soit plus lisible merci encore a toi

par **GuiGui92** le 20/10/2012 15h31

Si tu me dis pourquoi tu as "flouté" ton tatouage sur la photo de dos, je t'aide :lol:

par **RédempTion06** le 20/10/2012 15h41

Car c'est mon nom de famille tous simplement

tu me diras que je pouvais l afficher mais de nos jours internet je me méfie

J ai oublier de préciser que j ai une hépatite c du a une transfusion sanguine a la naissance mais je ne pense pas que ces un impact sur mon sport

j ai aussi suivi le tableau du programe de pectoreaux de rudy pour les charges au dc je suis passé de 3 a 70 a une 100 effectué jeudi je suis heureux comme tous j ai progressé aussi au tractions j en faisais 2 la je suis en série de 4 *8 barre poitrine 4 * 6 barre nuque je commence aussi a me lesté au dips avec poids de 10 kilo en 4* 12

par **RédempTion06** le 20/10/2012 15h48

par contre au épaules je fais l erreur de vouloir chargé mais je vais changé ca pour aller sur du relativement léger mais avec plus de rep du style 4 séries de 15 voir 20

je sais aussi que la musculation c'est sur le long terme je pense vraiment voir les resultats dans deux ans je commence un peu ( vraiment peu )à changer même si les photos ne le reflète pas vraiment quand je parle de séche je tiens a préciser perdre ce gras au détriment du muscle je vais commencé en Janvier a favorisé la perte du gras pour l été pour partir en septembre 2013 sur une base saine merci encore à vous pour l aide que vous pourriez (j en suis sur ) m apporter
merci a Team superphysique au membres et Rudy pour vos précieux conseilles même si j ai du mal a les appliquer surtous
le fait que j ai besoin de m entrainer les 5 fois par semaines mais je tiens vraiment a savoir si c'est néfaste pour mon dévellopement

par **Morgan63** le 20/10/2012 22h59

Si tu recuperes bien et que ton programme est cohérent tu peux rester sur 5 jours, la répartition est bonne en tout cas

. Ecoute ton corps, lui seul peut te guider

. Par contre dis toi bien que l'on peut vite en faire trop

.
Bonne soirée à toi, et bon courage

par **RédempTion06** le 20/10/2012 23h01

merci pour ta reponse Morgan
Tu me rassure un peu

le courage je l'ai la motivation je l ai aussi pour plusieur raison et des personnes comme toi car je lie beaucoup tes postes me motive encore plus je mettrai des photos par trimestre pour voir l evolution même si j aime pas trop me voir en photos lol

par **Morgan63** le 20/10/2012 23h14

Soit fier de tes efforts, bientot tu seras l'apollon que tu veux voir dans le miroir

.

par **RédempTion06** le 20/10/2012 23h17

c'est surtous que j aime me dépasser et avec les années je pense que ca va payer surtous que ma salle est vraiment bien niveaux ambiance c'est petit mais il y a une sorte de motivation ou on essaye de se pousser tous vers le haut je mettrais des photos

par **RédempTion06** le 23/10/2012 12h30

Ce soir épaules et triceps
Alors pour les épaules je vais changer toutes mes charges je vais priviligier des charges moins lourdes mais avec plus de répétitions
Je vais faire des 4*15 je vous tiendrais au jus
Niveaux triceps pour l instant je ne change rien je progresse bien

Bye mes amis débutant :cool:

par **RédempTion06** le 23/10/2012 12h58

J'ai décidé aussi de tenir un cahier d'entrainement ici même pour pas poluer la partie des intermédiaire et confirmé
Donc avis à tous les débutants (et aux expérimenté évidament) n'hésité pas à donner vos avis critique ect ect

Ps.: j'ai une créve de folie mais je vais bien me couvrire

Devise rien lacher bosser boser

par **Morgan63** le 23/10/2012 18h24

Crée un post, n'ai pas honte de quoi que ce soit, tout le monde sera là pour t'encourager, lance toi !

par **RédempTion06** le 23/10/2012 18h45

Salut Morgan je tes envoyé un Mp

Trainning Abdos + Epaules + Triceps

Abdos
Enroulement Bassin = 5 *30
Crunch = 5*20

Epaules

Dev militaire = 4 * 15 = 20 > 30 > 30 > 30 (Je bataille beacoup avec les épaules )

Elevations latérales = 4 * 15 = 6 > 6 > 8

Elevations frontales = 4*15 = 6 > 8 > 8 > 10

Triceps

Barre au front (EZ)= 4*10 = 16 > 22 > 22 >26

Extention nuque = 4*10 = 16 > 18 > 18 > 20 ( j'ai du mal a bien ressentire mes triceps avec ce mouvement pourtant j'ai bien décortiqué la vidéo sur le site )

Pompes prise sérré = 4 * no limit = jusqu'a épuisement j ai pas compté (promis je compterai la prochaine fois)

Alors j'ai la crève mais ce n'est pas une excuse on va dire que je fais un poils mieux d habitude
Niveau sensation ce soir j'étais HS du mal a bien respiré avec ce nez bouché

par **seblime** le 23/10/2012 22h05

salut redemTIon,

moi aussi j'ai du mal avec les epaules, peut être parce qu'elle morfle sur beaucoup d'exos ... :wtf:

morgan à raison, je pense que les gars ici, ne seront pas contre aider un débutant tant il est motivé et suit les conseils des "anciens"

pourquoi ne pas créer un cahier d'entrainement qui pourrais garder motivé, donné des conseils,... même en tant que débutant ?

par **RédempTion06** le 24/10/2012 15h45

salut seblim

Pourquoi je préfère reste ici avec mon cahier
plusieur raisons

Montrer que je suis pas que de passage et que je compte bien réussir avec le temps (donc années)
Une fois que j aurais plus d'expérience
Et surtous une fois que j aurais établie un vraix plan alimentaire chose que je suis en train de faire
c'est long a calculer par contre j aurais besoin d aide pour ma répartiton dans la journée des suppléments

Je commence une cure de créatine mono en gélulle + acide aminé BCCA( en même temps )
J en prends une la matin au déjeuner 07h00 + un acide aminée
Une a 10h00 collation + acide aminée
Une Repas 12h00 + acide aminée

Un acide aminée + whey 15h30 avant training (30 voir 45 minutes avant)
un acide aminée + whey fin d entrainement

Une créa + un acide aminée repas du soir vers 19h00 & 19h30

si j ai bien convertie 1 géllule fait 130.00 mg

par **RédempTion06** le 24/10/2012 18h34

entrainement Jambes

Ischio soulevé de terre 4*15 = 32 > 32 > 52 > 52

Ischio leg curl allongé 4*20 = 15 > 20 > 25 > 20

Squat 4*15 = 32 > 42 > 52 > 52

Press assi 4*20 = 60 > 80 > 80 > 80

Mollet Press 4*20 = 40 > 40 > 50 > 50

Mollet assi 4*20 = 20 > 25 > 25 > 30

Senation Je suis toujours malade je suis aller au medcins je suis sous antibiotique
j ai pas la forme donc pas trop d'énergie par contre même si mais charges sont faibles je sents bien la "congestions" donc je suis content malgré la fatigue

par **Inconnu** le 24/10/2012 21h31

comme pour moi l'ami, je ne pense pas pouvoir te donner de conseil, mais un bon courage pour la suite, tu progresse et ça ce vois sur tes photos

par **RédempTion06** le 25/10/2012 18h07

Merci beaucoup ton message me fait plaisir

Et surtous ne te gêne pas de patarger tes impressions ton avis je prends tous comme informartions et j'analyse après

Je te souhaite bon courage aussi

par **RédempTion06** le 25/10/2012 18h20

Entrainement Abdos + Dos

Abdos
Enroulement Bassin = 5 *30
Crunch = 5*20

Traction nuque 5 *6

Tirage poulie poitrine 4 * 12 = 40 > 45 > 50 > 50

Rowing haltère 4*10 = 20 > 22 > 22 > 24

Rameur avec barre prise large 4*12 = 30 > 30 > 35 > 35

Trapèze
Shrug barre (smith machine)4*12 = 40 > 40 > 50 > 50

Lombaire

Banc lombaire 4*12 = 0 > 5 > 5 >10 ( lest)

Sensation moins fatigué par la crève donc un peu plus de pêche la ou je sens le plus mon dos c'est au tractions et je commence a couper les glucides le soir
bye mes ami(e)s débutants

par **seblime** le 25/10/2012 19h28

salut poto,

je suis pas un pro de la diète, je me suis fait un prog avec morgan (oui encore lui !lol)

mais j'ai un conseil de qualité a te donner et que personne ne contradira : prend le livre de J la nutrition de la force

c'est un super bouquin qui t'apprend un tas de chose sur l'alimentation, bien sur j'ai pas tout compris a la première lecture mais ce livre est devenu mon livre de chevet

bonne soirée

par **Morgan63** le 25/10/2012 20h31

On attend le training log

par **seblime** le 25/10/2012 20h35

ouais moi aussi !

puis des que j'aurais valider le nouveau programme et que j'aurais fini celui que je fait, j'en ouvrirai un aussi

avec des photos ..... $:\$

par **RédempTion06** le 26/10/2012 17h42

Salut mes amis !!!

Entrainement Abdos + Pec + biceps ---> Retour de mon partenaire !!!!!

Abdos
Crunch 5 * 20 == avec ventre rentrée bien dur !!!!
Enroule bassin barre 4*15

Pec

DC 4 * 3 = 87 > 90 > 90 > 90 avec une série en rab 1 * 12 = 70

Di 4 * 4 = 75 > 75 > 75 > 75 avec une serie en rab = 1 * 12 = 60

Dips 4 * no limit

Biceps

Curl prise normal 10 + curl barre ez prise sérré 5 = 4 série
Prise normal 32
Barre ez 17

Curl incliné 4 * 10 = 10 > 10 > 8 > 8 (la j avais déjà les biceps en feu!!!!)

Curl prise marteau 4 * 12 = 10 > 10 > 12 > 12

Sensation bein j'ai moins la crève le nez débouché entrainement au top je suis content de moi il me reste encore 1 mois du programme pec ( je précise que je suis juste le tableau de charge) et j ai beaucoup progréssé au couché et incliné
Une fois ce programme finie je vais commencé à étudier un programmes jambes sur 1 mois ou 2 mois

Désolé si c'est fait un peu a la va vite ce soir mais faut que j aille cherché du poisson pour ce soir !!!!!

par **RédempTion06** le 26/10/2012 17h44

Salut a toi Seblime je vais regardé tes post ce soir

Salut Morgan n'hésite pas toi aussi a me donner tes opinions critique ect ect je te remercie encore

Merci et bon week end mes amis pour moi c est OFF le week end

par **seblime** le 26/10/2012 18h18

salut mec !

c'est moi qui l'ai la créve pour le coup ! séance soft ce soir :cry:

par **RédempTion06** le 26/10/2012 19h43

SaluT Seblim

Soigne toi bien moi j avoue elle ma flingué j étais rincé le soir je dormais tôt pour les entrainements je forcé mais les premiers excercices après je baissé grave d intensité mais c est normal

Ps pour ton conseil sur le livre je vais le commander ce week end a moins qu il soit dispo dans les fnac sinon ta un lien

par **seblime** le 28/10/2012 18h00

merci poto ! bon dimanche !