A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Xternal : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Xternal le 02/11/2003 14h43

salut à tous! J'ai commencé la muscu à la rentrée 2003 (début septembre). Après cette phase de découverte indispensable je pense, je commence cette semaine mon prog. basé sur 3 jours de training dont 2 en salle et un chez moi.

En gros ca donne ca :

1) Dimanche: (chez moi)

* Tractions 2x8xBW+...
* Dips 3x10xBW+...
* Pompes (classiques, écartées, inclinées, et tout le tralala)
* Crunches

2) Mercredi: en salle

* Curl 4x8
* Tirage PH 3x10
* Tirage PB 3x10
* SQT 1x20
* Leg XTD 2x8
* Leg Curl 2x8

3) Jeudi: en salle

* DC 3x10
* EC 2x15
* E latéraux 3x8
* PeckDeck 3x8


Bon je sais c'est un prog pas très équilibré, mais le mercredi et jeudi sont les 2 seuls jours ou je peux aller a la salle... si vous avez quelques conseils n'hésitez pas, ca me ferait plaisir.

Bon, sinon, voici mon niveau:

* DC : 3x10x45
* Tractions : 20xBW
* SQT : 20x55
* Curl : 4x8x24

Je n'ai pas encore pris mes mensus (pas vraiment d'intérêt) , tout ce que je peux dire c'est que je suis une méchante crevette :rolleyes: je fais 1m80 pour 60 kgs.

(edit: j'ai 16 ans)

J'attends vos remarques, conseils et suggestions!

thanksssss

Xternal
Xternal
 
Messages: 43
Inscription: 20/08/2003 00h35
Réputation: 0


Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 02/11/2003 16h41

ton jour #3 me semble trop axé sur les pecs. ok pour du DC evidemment, mais ensuite rajoutter des ecartés couchés, latéraux et du pec deck ca fait vraiment trop (surtout que le jour 1 tu bosses deja bien en dips et pompes)

prends plutot un mouvement style developpé militaire.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Xternal le 02/11/2003 18h35

ton jour #3 me semble trop axé sur les pecs


D'un côté oui tu as raison ca fait beaucoup pour les pecs le jeudi, le DM m'a repoussé un peu au 1er abord car je faisais mal le mouvement mais je vais essayer de m'y mettre.
merci !
Xternal
 
Messages: 43
Inscription: 20/08/2003 00h35
Réputation: 0

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Xternal le 02/11/2003 19h41

18:38 compte-rendu de mon petit training du dimanche :

* dips : 3x10xBW+6 le lest est en fait 2 petits haltères de 3 kg dans un sac à dos. très bonne congestion au niveau des pecs !!!

* push ups : 2x20xBW+6 écartées et 2x20xBW+6 serrées (plutôt hard vers la fin, sûrement à cause des dips!)

* tractions (largeur épaule + 30 cm): 1x5xBW+6, 1x8xBW+3, 10xBW (ce fut un peu hasardeux n'ayant pas fait de tractions depuis belle lurette :rolleyes: ).

Voilà il faut que je me prenne en main sérieusement . petite info les tractions sont faites sur une poutre d'environ 40 cm d'épaisseur, donc je dois poser mes mains sur le rebord ce qui me fait perdre en grip à mon avis :wtf:

Bilan plutôt positif pour les dips notamment (pour la congestion :D ) !!!
Xternal
 
Messages: 43
Inscription: 20/08/2003 00h35
Réputation: 0

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Pierre YoY le 02/11/2003 19h42

Salut ma poule :cool:

Bon ben d'apres moi tu devrais plutot faire 2 fullbody par semaine, en prenant que des exos de base.. Parceque la c'est un peu du n'importe quoi :rolleyes:

Va sur le site, prend une FB; et ensuite fais la evoluer selon tes envies ;)
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Xternal le 02/11/2003 19h45

Bon ben d'apres moi tu devrais plutot faire 2 fullbody par semaine, en prenant que des exos de base.. Parceque la c'est un peu du n'importe quoi



ouais t'as raison je sais !! mais ca voudrait dire 2 fullbodys 2 jours de suite !!! puisque je peux aller a la salle seulement mercredi et jeudi : snif ...
Xternal
 
Messages: 43
Inscription: 20/08/2003 00h35
Réputation: 0

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Pierre YoY le 02/11/2003 19h48

Ben Tu peux faire ca :

A la maison :
Dips
Tractions
Pompes

Mercredi :
SQT
SDT
Mollets
Abdos


Jeudi :
Développé couché
Rowing buste penché
Développé militaire
Tractions à la barre fixe
Barre front
Curl à la barre

C'est deja assez complet je trouve !!
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Xternal le 02/11/2003 19h52

oui ca peut être une idée !!! le SDT je l'incluerai un autre jour chez moi quand je me serai acheté une barre :wtf: pasqu'à la salle ont dirait que le SDT est un tabou :D .

en tout cas thankS


edit: donc en gros je laisse tomber les écartés couchés et écartés latéraux ??? ils me plaisaient bien ceux là pourtant surtout les écartés latéraux :D
Xternal
 
Messages: 43
Inscription: 20/08/2003 00h35
Réputation: 0

Xternal : Musculation Training Log

Messagepar Pierre YoY le 02/11/2003 20h10

bah apres c'est comme tu le sens...
Moi hier j'ai fait en tout et pour tout 4exos :
DC, DM, Rowing, Tractions...
Je peux te dire que c'est largement suffisant si c'est bien fait...

Mais si tu aimes ces exos tu peux continuer a les faire ! :D
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™