Merci pour vos réponses !
Je pense apporter des modifications mais j'aimerais tout de même travailler les bras et les pectoraux 2 fois dans la semaine pour progresser plus vite.
Lundi: Pecs et biceps
-Dev couché: 4*10
-Ecarté incliné: 4*12-6 en dégressif
-Pull over: 3*15
-Traction prise serré en pronation: 4 série à l'échec + "triché"
-Curl incliné: 4*12-6 en dégressif
Mardi: Dos et Triceps
-Tirage prise large à la poulie haute: 4*10
-Tirage prise serré à la poulie basse: 4*10
-Rowing assis à la machine convergente prise neutre: 3*15
-Soulevé de terre : 4*10
-Dips: 4 série à l’échec en dégressif (lesté + à vide + entre 2 banc)
-Extension à la poulie en prise pronation: 4*12-6 en dégressif
Jeudi: Jambes et Epaules
-Élévations latérales: 4*20
-oiseau: 4*20
-Squat: 4*10
-Leg extension assis: 4*10
-Leg curl couché: 4*10
-Banc a lombaire: 3*20
-Mollet: 4*15
Vendredi: Pec, Biceps et Triceps
-Dev couché: 4*10
-Dev incliné: 4*10
-Écarté couché: 4*15
-Curl pupitre haltère: 4*12-6 en dégressif
-Dips: 4 série à l’échec en dégressif (lesté + à vide + entre 2 banc)
Ainsi j'aurais le mercredi et le jeudi pour reposer le haut du corps.... Est ce correcte?
Morgan63: merci pour la mise en garde au sujet des exercices d'isolations, ma dernière séance curl pupitre été comme ça:
série 1: 20 à 12kg
série 2: 20 à 14kg + 14 à 12kg + 14 à 10kg
série3: 12 à 16kg + 10 à 12kg + 10 à 10kg
série4: 6 à 18kg + 10 à 12kg + 10 à 10kg
A t-on avis, faut il que je revois la méthode et que je me contente à du 4*20 au même poids?
Encore merci pour vos conseils