par f71 le 21/10/2012 19h10
Bonjours à tous,
j'ai 17 ans, je mesure 1m87 et pèse 71kg. j'ai commencé la musculation depuis environ 4 mois mais je faisais un peu n'importe quoi. Depuis quelque temps j'ai trouvé ce site (qui est vraiment bien) et je me suis fais un programme full body dans le but de prendre de la masse.
je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme et les chose qui sont à modifier. Merci.
1) Squat ïƒ 2 à 3 minutes de repos entre chaque série.
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
2) L-fly ïƒ 1 à 2 minutes de repos entre chaque série.
Échauffement : 1*10
Séries de travail : 3*20
3) Oiseau ïƒ 1 à 2 minutes de repos entre chaque série.
Échauffement : 1*10
Séries de travail : 3*20
4) Rowing poulie basse ïƒ 2 à 3 minutes de repos entre chaque série.
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
5) Tirage nuque ïƒ 2 à 3 minutes de repos entre chaque série.
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12
6) Développé coucher ïƒ 2 à 3 minutes de repos entre chaque série.
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 4*12