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Virus1815 : Diététique Log

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Virus1815 : Diététique Log

Messagepar virus1815 le 21/10 20h13

salut je me presente en vitesse je mesure 1m73 pour 68,5 kg je pratique la musculation depuis plus d'une année mais serieusement depuis quelque mois car je n'avais aucune connaissance au depart et je m'entrainais chez moi.J'ai fais bcp d'erreur et essayant d'apprendre seul.Au debut je pesait 90kg tout gras et sans muscle et apres 63kg toujour sans muscle :eek: !bref aujourdhui avec un semblant de connaissances je reussi a gagner quelque kilo de muscle mais j'en veu toujour plus(comme bcp je pense) bref voici ma diéte de maintenance
Voila un repas type.

Matin 6h30:

100g de flocons d'avoine Prot 13/Glu 61/Lip 7 Kcal 373
200g de fromage blanc 16/9/0,4 Kcal 102
10g de cacao 0,5/8,2/0,35 Kcal 39
1 jus de fruit 2/20/0 Kcal 88
omega3 0,5/0/2 Kcal 22

Pause 9h:

1 dosette de whey 22/3,8/1,5 Kcal 117
50g amandes 12,5/25/298 Kcal 298

midi:

150g de blanc de poulet 42,5/1,5/2 Kcal 162
240g haricot vert 5/8/1 Kcal 72
100g riz basmati 5/47/0,6 Kcal 214
pomme 0,45/18/0,45 kcal 81

Pause 16h30:
1 dosette whey 22/3,8/1,5 Kcal 117
50g d'avoine 6,5/30,5/3,5 Kcal 186,5

Pendant entrainement:

Isostar 0/35,2/o Kcal 150

Apres entrainement:

1 dosette de whey 22/3,8/1,5 Kcal 117

Repas du soir:

3oeufs entier 19,5/1,5/16,5 Kcal 227,5
200g pois carottes 8/20/1 Kcal 140
100g pates completes 13/66,5/2,5 Kcal 354

Au coucher ou comme dessert:

200g blanc battu 16/10/0,4 Kcal 106

Je tiens à préciser que je ne possede plus la 100%whey de scitec mais le jumbo pro et les bcaa 6400.Je compte ajouter 500 calories a ma diete donc vos avis idée ou conseils sont les bienvenu.a bientot
virus1815
 
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