A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Froggy : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Froggy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Froggy le 21/10 23h09

Salut à tous :)

J'aimerais avoir des avis sur mon programme Split routine 2 jours par semaine. J'ai un niveau de masse qui me convient, et je souhaiterais gagner en définition musculaire, tout en stabilisant mon niveau de masse (voir prendre un tout petit peu).

Pour cela voila mon programme :

Lundi : Repos

Mardi : Epaules - Jambes

* Développé haltère à la machine 6x10
* Rowing barre menton 6x10

* Presse à cuise 6x10
* Leg extension 6x10
* Leg Curl 6x10

Mercredi : 1heure de cardio

Jeudi : Repos

Vendredi : 1 heure de cardio

Samedi : Pecs - Dos - Bras

* Développé couché haltère 6x10
* Écarté à la poulie vis à vis haute 6x10

* Rowing à la machine convergente 6x10
* Rowing barre 6x10

* Curl assis 6x10
* Tirage triceps 6x10

Dimanche : Repos

J'ai fais ce programme en ayant à l'esprit la règle des 8-12 séries pour les gros groupes (Pecs-Dos-Jambes) et 6-10 pour les petit groupes (Biceps-Triceps-Epaule, même si je fais 12 séries). Cependant je me demande si cette répartition est efficace ? (en gardant à l'esprit que mon objectif n'est pas de prendre beaucoup de masse)

Dans l'attente de vos conseil, bonne soirée :)
Avatar de l’utilisateur
Froggy
 
Messages: 14
Inscription: 30/10 16h51
Réputation: 0


Froggy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar bcpc94140 le 25/10 17h24

salut a toi



je ne suis que debutant mais si je peut me permettre :p je pense que tu devrait rajouter un 3e jour et repartir le dos sur un autre jours par exemple se n'est que mon avis bien sur :cool:


bonne chance
bcpc94140
 
Messages: 5
Inscription: 22/10 18h44
Réputation: 0

Froggy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GuiGui92 le 25/10 17h35

J'ai lu rapidement ton programme

1- Regardes le forum et inspires toi des programmes

2- Rien qu'en regardant, tes formats 6*10 ne sont pas bons et ta répartition parfois moyenne, comme certains exos
GuiGui92
 
Messages: 113
Inscription: 31/03 17h08
Réputation: 0

Froggy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Froggy le 25/10 18h27

Pouvez vous m'en dire plus ? En quoi le 6x10 n'est il pas bon ?

Je ne souhaite pas passer à trois jours/semaines (manque de temps principalement)
Avatar de l’utilisateur
Froggy
 
Messages: 14
Inscription: 30/10 16h51
Réputation: 0

Froggy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar gregy69 le 14/11 15h10

J'aimerais également savoir pourquoi les séries de 6-10 reps ne sont pas "bonnes"

Quelqu'un peut répondre ? :)
Avatar de l’utilisateur
gregy69
 
Messages: 19
Inscription: 03/11 14h31
Réputation: -10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™