Froggy : avis sur ma diète pour la musculation

[Froggy]

Salut à tous

J'aimerais avoir des avis sur mon programme Split routine 2 jours par semaine. J'ai un niveau de masse qui me convient, et je souhaiterais gagner en définition musculaire, tout en stabilisant mon niveau de masse (voir prendre un tout petit peu).

Pour cela voila mon programme :

Lundi : Repos

Mardi : Epaules - Jambes

* Développé haltère à la machine 6x10
* Rowing barre menton 6x10

* Presse à cuise 6x10
* Leg extension 6x10
* Leg Curl 6x10

Mercredi : 1heure de cardio

Jeudi : Repos

Vendredi : 1 heure de cardio

Samedi : Pecs - Dos - Bras

* Développé couché haltère 6x10
* Écarté à la poulie vis à vis haute 6x10

* Rowing à la machine convergente 6x10
* Rowing barre 6x10

* Curl assis 6x10
* Tirage triceps 6x10

Dimanche : Repos

J'ai fais ce programme en ayant à l'esprit la règle des 8-12 séries pour les gros groupes (Pecs-Dos-Jambes) et 6-10 pour les petit groupes (Biceps-Triceps-Epaule, même si je fais 12 séries). Cependant je me demande si cette répartition est efficace ? (en gardant à l'esprit que mon objectif n'est pas de prendre beaucoup de masse)

Dans l'attente de vos conseil, bonne soirée

[bcpc94140]

salut a toi



je ne suis que debutant mais si je peut me permettre je pense que tu devrait rajouter un 3e jour et repartir le dos sur un autre jours par exemple se n'est que mon avis bien sur


bonne chance

[GuiGui92]

J'ai lu rapidement ton programme

1- Regardes le forum et inspires toi des programmes

2- Rien qu'en regardant, tes formats 6*10 ne sont pas bons et ta répartition parfois moyenne, comme certains exos

[Froggy]

Pouvez vous m'en dire plus ? En quoi le 6x10 n'est il pas bon ?

Je ne souhaite pas passer à trois jours/semaines (manque de temps principalement)

[gregy69]

J'aimerais également savoir pourquoi les séries de 6-10 reps ne sont pas "bonnes"

Quelqu'un peut répondre ?