Salut à tous
J'aimerais avoir des avis sur mon programme Split routine 2 jours par semaine. J'ai un niveau de masse qui me convient, et je souhaiterais gagner en définition musculaire, tout en stabilisant mon niveau de masse (voir prendre un tout petit peu).
Pour cela voila mon programme :
Lundi : Repos
Mardi : Epaules - Jambes
* Développé haltère à la machine 6x10
* Rowing barre menton 6x10
* Presse à cuise 6x10
* Leg extension 6x10
* Leg Curl 6x10
Mercredi : 1heure de cardio
Jeudi : Repos
Vendredi : 1 heure de cardio
Samedi : Pecs - Dos - Bras
* Développé couché haltère 6x10
* Écarté à la poulie vis à vis haute 6x10
* Rowing à la machine convergente 6x10
* Rowing barre 6x10
* Curl assis 6x10
* Tirage triceps 6x10
Dimanche : Repos
J'ai fais ce programme en ayant à l'esprit la règle des 8-12 séries pour les gros groupes (Pecs-Dos-Jambes) et 6-10 pour les petit groupes (Biceps-Triceps-Epaule, même si je fais 12 séries). Cependant je me demande si cette répartition est efficace ? (en gardant à l'esprit que mon objectif n'est pas de prendre beaucoup de masse)
Dans l'attente de vos conseil, bonne soirée