Avis sur mon programe ?

[enzohulk]

Avant tous je prend entre 1 min et 1 min 30 entre chaque sérié et 3 min entre chaque exo voila je sui au entre le niveau intermediare et comfirmer je compte metre des charge assez lourde sur mes bar et faire des repetition forcéé si il le faut voila donnée moi un avais si il est trop charger ou si je travail trop la meme partie ou portion tous les conseil sont bon a prendre voila je vous remerci par avance.

Lundi:dos biceps
Traction 4x12 Tirage nuque:8x12
rowing barre prise serré 3x15
Rowing banc 3 x12
pull over pouli haute 3x15

biceps :
curl bar inverser 5x12
Altére curl 5x15

Mardi:pec Triceps
pec
Dc:8x12
DI Altères:3x12
Vis a vis 3x15
pul over 3x15
Dips 3x 12

Triceps
extension nuque 5x12
corde 5x15

mercredi jambes
40 min de velo
squat machine 4X12
SDT 3X15
fente 3X15
presse 3x10
mollet 4x15

jeudi:dos épaule biceps
épaule:
DM:4x12
élévation frontal 4x15
dos
tirage devant 5x12
rowwing bar:4x12
lombaire 4X20
Biceps
Curl barre sérré 3X12
marteau 3x10
curl altéres 3x15
curl pupitre 3x15

Vendredi:pec épaule Triceps
épaul:
élévation latérale 4x12
arrier épaul 4x15
Shrug 4x15
pec
DC:8x12
écarter incliner altères 4x15
Pull over 4 x20
triceps
Dips 5x12
extension nuque 3x12
corde:3x1
poulie inverser 3x15

[enzohulk]

pas de reponse?

[Morgan63]

Quand on est poli, on se présente, on soigne un minimum son orthographe, et on ne spam pas le forum. Sur ce, je n'ai pas envie de t'aider.

[Morgan63]

PS : Tu vas droit dans le mur avec ton programme.

[StiglitzBasterd]

C'est carrément dans la muraille de chine....

Refais cela au propre et peut être que les experts de ce forum te donneront conseil pour t'éviter les blessures... Parce que là....

[Hersovyac]

Et puis t'es gentil, ici c'est pour les intermédiaires et plus, pas les bleus...