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polo^^ : avis sur mon programme de musculation

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polo^^ : avis sur mon programme de musculation

Messagepar polo^^ le 22/10/2012 22h17

Programme que je suis depuis 6 mois environ et je me pose la question s'il les plutôt bien ?
LUNDI :
pectoraux/ bicep 

DC
DI
pull over
curl incliné
curl a barre
MARDI :

jambe / dos / deltoïde postérieur
Exécution du leg curl allongé
Exécution du leg extension assis
rowing a un bras 
rowing barre supination 
exécution des traction a la poulie haute devant
oiseaux sur banc incliné
MERCREDI :
épaule / bicep 
DM
élévations frontales avec une barre
élévations latérales avec haltères
curl inversé
curl incliné
curl marteau en travers 
SAMEDI :
pectoraux / triceps 
DC avec haltère 
développer incliné
Exécution des écartés couché

dips entre deux bancs + 20kilos 
développé couché serre
extension nuque ( un bras j’hésite ?) 

Puis-je avoir votre avis ? et si il faut changer des exercices par d'autre? MERCI 
Dernière édition par polo^^ le 22/10/2012 23h14, édité 1 fois.
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Messagepar Morgan63 le 22/10/2012 22h23

Bonjour, je m'appelle Morgan :).
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Messagepar RédempTion06 le 22/10/2012 22h24

:super_lol:
Rien lacher persévérance bosser bosser !!!!!!!!
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Messagepar polo^^ le 23/10/2012 13h53

bonjour , Morgan
Moi c'est paul , j'ai 18 ans ça fais environ 6 mois que j'ai commencer avec se programme et j'ai pris à peine 3 kilos
et je voulais des conseils de personnes qui pratique la musculation et bien entendu si connaisse aussi !?
Dernière édition par polo^^ le 23/10/2012 22h12, édité 2 fois.
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Messagepar GuiGui92 le 23/10/2012 15h11

Morgan63 a écrit:Bonjour, je m'appelle Morgan :).


Ca veut dire "présentes toi" :idiot:

Nom, age, année(s) de pratique....
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Messagepar Adrien182 le 23/10/2012 15h49

Salut, déjà pour les jambes c'est insufisant. Tu fais deux fois les pecs et deux fois les biceps aves pleins d'exos pour eux et deux pauvres exos d'isolations pour les jambes... Donc ça c'est la priorité à remanier.
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Messagepar polo^^ le 23/10/2012 18h10

salut , Adrien
tu me proposerait quoi toi ?
je diminue les exercices pec / bicep
et augmente celui des jambes ?
polo^^
 
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Messagepar Morgan63 le 23/10/2012 18h21

Il te propose de l'aide vis à vis de ce que tu nous livre, tout comme les autres membres, donc propose et on te corrige avec plaisir, bonne soirée à toi :).
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Messagepar polo^^ le 23/10/2012 19h34

bah je pourrais rajouter au jambe
Soulevé de terre jambes tendues
Hack squat à la machine

mais la séance vas être trop charger
polo^^
 
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Messagepar Adrien182 le 23/10/2012 20h47

Pour les jambes va voir dans la section débutant des programmes jambes et adapte en fonction de ton matériel :)
D'ailleur prend plutôt directement un programme du site dans la section débutant quitte à faire quelques changement(si problèmes de santé ou manque de matériel).
Mais effectivement je ne vois pas l'interet de faire 2 fois plus les pecs et les biceps alors que tu débute, les déséquilibre viennent bien assez vite pour accélerer les choses :lol:
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Messagepar polo^^ le 23/10/2012 22h15

ok j'irais voir dans le programme jambe
même si mon programme marche pour le moment vos mieux le changer ?
polo^^
 
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Messagepar Adrien182 le 24/10/2012 07h29

Oui mieux vaut le changer je pense. Aprés si tu progresses bien ce qui peut intéressant c'est de garder au maximum tes exercices actuels :)
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Messagepar Rolvate'ska le 24/10/2012 10h03

Bonjours polo

Tu sais tu aurais beaucoup plus de réponses construite si tu nous fait une présentation correct.
Un conseil utulise le bouton 'editer' sur ton 1er post et dis en plus sur toi, quel age? combien de temps de muscu?
Ou habite tu? etc...

Après la on t'aidera plus car la tu sors de nul pars donc on connais rien personnellement ça donne pas envie de s'interesser.

Pour répondre sur ton programme
Je suis l'avis d'adrien suis un prog du site si tu est débutant car tu va te crée un déséquilibre la.
Tu a pas besoin de faire 2x biceps/pecs

Ton prog est pauvre pour les jambe, donc rajoute du hack squat a mon gout
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar polo^^ le 24/10/2012 13h09

Je me suis un peux présenter dans un commentaire pas bcp je sais bien
Je vais essayé de donner plus de détail sur moi ! ^^
Après je suis pas débutant je commence à rentrer dans des programme intermédiaire
Je disais que se programme ça fessais juste 6 mois que je le pratiquer
Dans ceux cas pec/ bicep 2x par semaine ces pas trop ?
polo^^
 
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Messagepar Adrien182 le 24/10/2012 14h09

Pour déterminer si tu es débutant ou non regardes sur l'article : "êtes-vous fort ?" Et si effectivement sur tout les exos(pas seulement le DC :idiot: ) tu rentres dans la catégorie intermédiaire ; alors prend un programme intermédiaire.

Vu que tu repose la question je te le reformule differement : pourquoi faire pecs/biceps deux fois par semaines plutôt que dos/triceps ou encore quads/épaules ? C'est dommage de travailler des muscles plus que les autres sans raison !
L'énergie dépenser pour ces muscles c'est de l'énergie en moins pour faire récupérer les autres... c'est dommage et absurde.
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Messagepar polo^^ le 24/10/2012 15h19

j'ai fait le test et pour la plus part je rentre dans la catégorie intermédiaire !

Y'a un programme prisse de masse et la on vois que l'on peu travailler 2x les pectoraux dans la semaine.
Après je les travail un peu plus parce que à se niveaux c’est la pas trop volumineux !( pour moi )
polo^^
 
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Messagepar hulk70 le 24/10/2012 15h20

Rolvate'ska a écrit:Bonjours polo

Tu sais tu aurais beaucoup plus de réponses construite si tu nous fait une présentation correct.
Un conseil utulise le bouton 'editer' sur ton 1er post et dis en plus sur toi, quel age? combien de temps de muscu?
Ou habite tu? Est-ce que tu es célibataire car je recherche je recherche l'amour etc...


:eek: :lol:
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Messagepar Adrien182 le 24/10/2012 16h04

:lol: :lol:

Pour en revenir au problème : oui il ya bien un programme pour rattraper les pecs, mais vu que le tiens ne sont pas en retard (enfin j'imagien !) ne le prend pas car tu aura des progrès plus faible qu'avec un autre programme sur les autres muscles.
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Messagepar Rolvate'ska le 24/10/2012 20h42

Hulk vtff....
Espèce de poid mouche :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 24/10/2012 22h48

Ahahah trop fort, petit cokinou :idiot:
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Messagepar polo^^ le 25/10/2012 14h42

Adrien182 a écrit::lol: :lol:

Pour en revenir au problème : oui il ya bien un programme pour rattraper les pecs, mais vu que le tiens ne sont pas en retard (enfin j'imagien !) ne le prend pas car tu aura des progrès plus faible qu'avec un autre programme sur les autres muscles.


si les mieux sont un peu en retard niveaux volume ! pour ça que j'ai mis 2 fois les pectoraux
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Messagepar polo^^ le 25/10/2012 23h02

je voudrais me focaliser plus sur le volume de mes pect
Pourriez vous me conseillez des exercices a placer dans un programme?svp
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Messagepar Adrien182 le 26/10/2012 07h29

6 Mois c'est trop tôt pour ce concenter sur un muscle en "retard".
j'ai mis des guillmet car je ne pense pas qu'en 6 mois en les yant fait 2 fois par semaines il soit en retard, je penses que tu n'es pas objectif ;)
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Messagepar polo^^ le 26/10/2012 11h32

ça vas faire 1 an et demi que j'ai commencer la musculation et 6 mois environ que j'ai fait se programme !
sauf entre les 6 mois je me suis casser le poignet pendant 60 jour sans musculations alors j'ai perdu en tout mais plus particulièrement en volume niveau des pectoraux

Pour ça que j’ai poser cette question ? :)
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Messagepar Adrien182 le 26/10/2012 13h00

D'accord tu as 3 fois plus temps de pratique que je ne l'avais compris ;)
Effectivement si tu as un retard au pecs alors tu peu prendre le programme du site accés pecs.
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Messagepar polo^^ le 26/10/2012 15h38

Je m était peux être mal exprimer aussi ;)
Et je peux pas intégrer les exercice dans mon programme ?
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Messagepar Adrien182 le 26/10/2012 18h49

ca serait plutot l'inverse : integrer tes exos danc ce programme. Non ?
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Messagepar polo^^ le 26/10/2012 22h30

Bah quesque tu trouve qui cloche dans celui que j'ai mis !!?
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Messagepar Adrien182 le 26/10/2012 22h52

Principalement que le travail du bas du corps soit inexistant.
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Messagepar polo^^ le 26/10/2012 23h04

Et c'est pas possible de rajoute deux exercice !?
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Messagepar Adrien182 le 26/10/2012 23h08

Il faudrait que tu consacre une séance entière pour le bas. ca reste un minimu ou à la rigeur faire deux demie séance placé en début. Une première accés quads et une seconde accés ischios.
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Messagepar Adrien182 le 26/10/2012 23h09

Car faire une vraie séance jambes avec le dos c'est pas faisable.

Edit : donc vu qu'il faut que tu réagange tout ton programme pour caler les jambes autant en prendre un tout fait :)
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Messagepar polo^^ le 26/10/2012 23h41

et le quel tu voudrais me faire prendre le super pectoraux ou prise de masse
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Messagepar Adrien182 le 27/10/2012 09h14

"Prise de masse", c'est : "prise de masse et devellopé couché ?" si c'est le cas je te conseil plutôt le superpecs, car ton but premier c'est prendre des pecs pas d'augmenter ton 1RM au DC. :)
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Messagepar polo^^ le 27/10/2012 17h35

OUI C'EST ÇA !
OUI AUSSI MAIS JE VAIS PAS PERDRE NIVEAUX BRAS AVEC SE PROGRAMME?
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Messagepar Adrien182 le 28/10/2012 00h03

Non ;)
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Messagepar polo^^ le 29/10/2012 13h07

bon je vais essayer alors ...
merci pour tes conseil .:)
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Messagepar Adrien182 le 29/10/2012 13h11

Derien :) N'hesite pas à nous faire des feedbacks ;)
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