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MarcAu : avis sur mon programme de musculation

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MarcAu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar MarcAu le 23/10/2012 21h37

Bonjour je suis nouveau sur ce forum, ça fait un bout de temps déjà que je m'entraine et j'aurais une question :
Est-ce que je peu faire un programme de prise de masse sur 3 jours et mettre une 4eme journée pour de la prise de force?

Exemple :
J1
Pecs Bench incliné 4 X 8-12
Dumbell press flat 4 X 8-12
Fly incliné 4 X 8-12

Biceps Hammer 4 X 8-12
Curl ez bar 4 X 8-12
Curl poid 4 X 8-12


J2
Dos Tbar Row 4 X 8-12
Seated Row 4 X 8-12
PullDown 4 X 8-12
Deadlift 4 X 8-12

Triceps Poulie ez pushdown 4 X 8-12
Poulie ez pushdown inverse
Dips droit 4 X 8-12
Db extention 4 X 8-12

Abzzzz imagine


J3
Jambes Squat 4 X 12-15
Leg press 4 X 12-15
Leg extention 4 X 12-15
Leg curl 4 X 12-15

Epaules Tirage verticale 4 X 8-12
Fly inversé 4 X 8-12
Dumbell press 4 X 8-12
Elevation assis 4 X 8-12
Trapeze 4 X 8-12


J4
Pecs Bench flat 5 X 5

Dos Tbar Row 5 X 5
Dead Lift 5 X 5

Jambes Squat 5 X 5

En gros est ce que c'est un bon programme? merci de vos reponses
MarcAu
 
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MarcAu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar louloudeparis le 24/10/2012 11h07

salut, pour ma part:

tu travail les jambes 2 jours d'affilés, c'est un peu hard
loin de me léser frère si tu diffère de moi, tu m'enrichis!
louloudeparis
 
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MarcAu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hulk70 le 24/10/2012 12h04



+1

A part sa je sais pas j'ai pas trop lu, j'aime pas trop lire les programmes c'est un peu chiant à décrypter et surtout quand c'est pas en français.
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hulk70
 
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