Bonjour je suis nouveau sur ce forum, ça fait un bout de temps déjà que je m'entraine et j'aurais une question :
Est-ce que je peu faire un programme de prise de masse sur 3 jours et mettre une 4eme journée pour de la prise de force?
Exemple :
J1
Pecs Bench incliné 4 X 8-12
Dumbell press flat 4 X 8-12
Fly incliné 4 X 8-12
Biceps Hammer 4 X 8-12
Curl ez bar 4 X 8-12
Curl poid 4 X 8-12
J2
Dos Tbar Row 4 X 8-12
Seated Row 4 X 8-12
PullDown 4 X 8-12
Deadlift 4 X 8-12
Triceps Poulie ez pushdown 4 X 8-12
Poulie ez pushdown inverse
Dips droit 4 X 8-12
Db extention 4 X 8-12
Abzzzz imagine
J3
Jambes Squat 4 X 12-15
Leg press 4 X 12-15
Leg extention 4 X 12-15
Leg curl 4 X 12-15
Epaules Tirage verticale 4 X 8-12
Fly inversé 4 X 8-12
Dumbell press 4 X 8-12
Elevation assis 4 X 8-12
Trapeze 4 X 8-12
J4
Pecs Bench flat 5 X 5
Dos Tbar Row 5 X 5
Dead Lift 5 X 5
Jambes Squat 5 X 5
En gros est ce que c'est un bon programme? merci de vos reponses