Bonjour a tous, je suis nouveau sur ce forum je vais donc me présenter.
Je m'apelle Jonathan et je pratique la musculation depuis 1 ans et demi a raison de 4 fois par semaine en salle.
Je pèse 72 kilos pour 1,75m et mon objectif est une prise de masse
Mes quelques performances meme si je suis débutant ( donc pas top top )
Développé couché : 6*75kg........Tirage nuque : 6*80kg......presse jambes : 6*200kg
Je vous montre ma diète que j'ai faite après avoir lu pas mal d'article sur le site superphysique. En espérant avoir des bon retour et conseils de votre part
Petit déj : 250g de fromage blanc + 50g de jambon + 70g de flocon d'avoine avec du lait
+ 1 orange + 1 cuillère a café huile de macadamia... Voila pour le petit déjeuner
Collation 10h30 : 25g de whey proteine + 20g d'amandes
Le midi : 150g de blanc de poulet + 90g de riz complet + 200g de carottes + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation 16h : 25g de whey proteine + 1 pomme
le soir 20h : 150g de poisson ( saumon ou colin ) + 90g de pates complètes ou quinoa ou 70g de lentilles + 45g de chocolat noir a 70%
Avant entrainement 21H30 : 25g de whey
Après entrainement 23H00 : 25g de whey + 10g de leucine
ce qui me fait 150g proteines, 80g de lipides et 325g de glucides dans ma diète.
voila je pense qu'il ne manque rien mis apart vos avis et commentaire =)
Merci a vous