Riphanll : Musculation Training Log

par **kaiv** le 28/12/2012 13h36

Bien les séances , et tqt pas pour les biceps moi aussi je progresse difficilement faut persévéré

par **Riphanll** le 28/12/2012 21h54

Séance de ce soir :

DC : 2x2@88Kg
DI : 1@81Kg

Rowing : 10@52Kg , 4*8@56Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@52Kg & 4*6@58Kg

Fin du cycle pec donc petite séance, il va falloir que je prépare mon cycle Ed coan maintenant

Super séance avec de bon sensation au rowing.

Oui je vais persévéré kaiv !!

par **Riphanll** le 02/01/2013 13h47

Dernière séance :

DC : 3@92Kg
DI : 1@83Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@48Kg, 4x6@52Kg
Rowing : 12@54KGg, 2x8@56Kg

Fin du cycle, objectif 1 RM, j'ai pu en passer 3 sur le DC mais ce fût plus dur sur le DI.
Encore de bonne sensation sur la séance dos.

Semaine prochaine début du cycle ED Coan, dans le générateur je vais sous estimer et mettre 90Kg pour un bel objectif dans 6 semaine (2 séances/semaine) à 100Kg !

par **Gorilla** le 02/01/2013 13h56

A mon avis tu les a déja les 100kg au DC là !

par **Riphanll** le 02/01/2013 14h39

Oui, mais il doit me rester la barrière psychologique à passer ! Surtout que pendant mes entraînements, j'ai que mon chien pour me parrer :super_lol:

par **Gorilla** le 02/01/2013 14h57

Oui c'est sur que là, si elle passe pas, bah...tes pas dans la merde ! :lol:

Ta pas moyen de faire venir un pote ?

par **Riphanll** le 02/01/2013 15h26

Si, il faut que mon collègue se remotive sinon je demanderais à Madame :idiot:

par **Riphanll** le 06/01/2013 11h42

Séance de vendredi

Fin du cycle donc validation de mes RM :

DC : 2@94Kg
DI : 2@83Kg
Rowing : 10@54Kg, 4x8@56Kg
Traction à la poulie haute nuque : 8@52Kg, 2x6@58Kg & 2x6@60 Kg

Fin du cycle avec un RM qui à augmenté, j'ai pu en passer 3 mais y à que la première qui à touché les pecs donc qui compte !
Rowing, j'ai la position et les sensations : impec !

Lundi début du cycle Ed Coan avec 2x10@63Kg pour le DC, pour le DI je sais pas ce que je vais faire...

par **Riphanll** le 08/01/2013 13h43

Séance d'hier avec un début de grippe et des courbatures avant de commencer..

J'ai augmenté le cycle Ed coan finalement :

DC : 2*10@66 Kg cycle ed coan

DI : 3*8@67 Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@50Kg & 4x6@52 Kg

Rowing : 12@54Kg, 8@56Kg & 8@58Kg

A la fin du DI, j'avais plus de jus à cause de ma grippe, impossible de toucher les pecs lors des tractions poulie haute et aucune sensation au rowing, résultat : douleur à l'épaule droite ce matin ( en plus de la grippe :confused:

)

A suivre & voir si je peux faire la séance épaule demain

par **Riphanll** le 09/01/2013 21h36

Séance du jours :

DM :12@14Kg, 4x10@20Kg
EF : 10@8Kg, 2x8@10Kg & 2x8@12Kg
EL ( torse sur les genoux) : 15@10Kg, 3x12@14Kg
Curl : 4x12@29Kg
Curl incliné : 3x12@12Kg
Pushdown : 10@10Kg, 3x6@12Kg

Échauffement, série légère et plus de douleurs à l'épaule : Merci la grippe !
Bonne séance, changement pour les biceps : des séries longues à poids plus faible, super séance & congestion !
Pas eu le temps de rajouter un exo triceps :/

A vous avis

par **kaiv** le 10/01/2013 09h28

Les charges ont bien monté la bravo

, sinon bonne épaisseur du dos

, niveau diéte t'es en pdm ou en "régime" ?

par **Riphanll** le 10/01/2013 09h38

Merci

Niveau diète, je fais pas attention à ce que je mange..

Je vais commencer par surveiller mon petit déjeuner, actuellement : Confiture, Brioche, cacao, lait écrémé, jus de fruit. A partir de la semaine prochaine : 80 g de flocons d’avoine & 400 g de fromage blanc à 20 % + fruits frais .

par **kaiv** le 10/01/2013 09h40

Ca marche mec bonne motivation , c'est pas facile de renoncer a son petit déjeuner habituel x)

par **Riphanll** le 12/01/2013 01h57

Séance de ce soir :

Cycle Ed Coan et le reste progresse :cool:

DC : 2x10@66Kg
DI : 3x6@72Kg
Rowing : 10@54Kg, 2x8@56Kg & 2x8@58Kg
Traction à la poulie haute nuque : 8@52Kg & 4x6@58Kg

par **Riphanll** le 12/01/2013 22h45

Séance :

DM : 10@14Kg, 4x8@20Kg
EL ( Banc incliné) : 12@12Kg, 2x8@14Kg & 2x8@16Kg
Curl : 4x10@31Kg
Curl incliné : 3x10@12Kg
Hammer curl : 20@12Kg & 15@14Kg
Pushdown : 10@10Kg, 2x10@12Kg & 10@14Kg

J'ai tenté d'autres exo pour les triceps et je pense que je vais remettre les dips entre deux banc avant le pushdown.

par **kaiv** le 13/01/2013 10h20

Ca progresse

, oui dips entre deux banc je m'y met aussi c'est pas mal sérieux

par **Riphanll** le 15/01/2013 11h16

Séance d'hier :

J'ai poussé un peu le cycle Ed coan, car les 8 reps sont passé facilement.

DC : 2x10@69Kg ( au lieu de 8 )
DI : 3x8@67Kg
Traction à la poulie haute devant : 12@50Kg , 2x6@52Kg & 2x6@54Kg
Rowing : 12@54Kg, 2x8@58Kg

:cool:

par **kaiv** le 15/01/2013 11h58

Tu devrais pas avancé trop vite sur ton cycle crois moi ^^ , j'étais comme toi au début je me faisais chier mais la j'arrive a la fin et au contraire j'en chie x)

par **Riphanll** le 15/01/2013 12h57

Ah... Merci du conseil, je vais respecter alors

Tu le fais une fois/semaine ou deux le cycle ?

par **kaiv** le 15/01/2013 13h18

Deux fois tout le monde m'a dit que c était mieux

par **Riphanll** le 18/01/2013 23h36

Séance de ce soir :

Cycle Ed Coan - DC : 2x8@73Kg
DI : 3x6@72Kg

Rowing : 10@54Kg , 4*8@58Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@54Kg & 4*6@60g

Un peu de fatigue sur la fin de la séance, pas facile les dernières séries @ 60 Kg

par **Riphanll** le 22/01/2013 08h33

Séance d'hier :

DC : 2*5@76 Kg cycle ed coan

DI : 3*8@67 Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@50Kg & 4x6@54 Kg

Rowing : 12@56Kg, 2x8@58Kg

J'avais pas pris de collation à 16h donc sensation de faim avant de commencer...
Pas de problème pour les pecs mais pour le rowing j'avais plus de jus.

Congestion au top :idiot:

par **kaiv** le 22/01/2013 13h52

Le cycle doit commencé a etre moins facil la , mais moi j'ai commencé a galéré sur les série de 3 ^^

par **Riphanll** le 22/01/2013 14h14

J'ai pas eu de problème pour cette séance mais je pense que le 2x5@80Kg de vendredi va me piquer

par **Riphanll** le 26/01/2013 15h21

Séance d'hier :

Cycle Ed Coan - DC : 2x5@80Kg
DI : 3x6@72Kg

Rowing : 10@56Kg , 4*8@58Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@54Kg , 2*6@60g & 2*6@62Kg

Le cycle continue et ça passe pour le moment ! Pour le dos, la progression est plus lente mais ça avance !

par **kaiv** le 26/01/2013 17h38

tant que ca avance c est le principal

, c est dommage on a quelques étapes d écart sur le cycle

, mais moi pour l'instant en tout cas j en suis tres satisfait

par **Riphanll** le 27/01/2013 11h48

Séance d'hier :

DM :10@14Kg, 2x8@20Kg & 2x8@22Kg
EL ( banc incliné) : 12@12Kg, 8@14 Kg & 3x8@16Kg
Curl : 4x6@33Kg
Curl incliné : 3x6@14Kg
Hammer Curl : 20@12Kg & 15@16Kg
Pushdown : 10@10Kg, 10@14Kg & 2x10@14Kg
Dips entre deux bancs : 12@26Kg, 3x8@36 Kg

Je maîtrise mieux les dips entre deux bancs et grosse sensation pour les triceps, cela faisait longtemps !

tant que ca avance c est le principal , c est dommage on a quelques étapes d écart sur le cycle , mais moi pour l'instant en tout cas j en suis tres satisfait

Satisfait de mon côté aussi, oui doit avoir 1-2 semaine d'écart mais au moins j'ai du recul en voyant ton carnet d'entrainement :lol:

par **kaiv** le 28/01/2013 12h06

Les dips entre deux banc j'adore aussi

, sinon bonne grosse séance

.

Bah ouais mais tu vas finir plus haut que moi

, puis je commence a en chier sévére :idiot:

par **Riphanll** le 29/01/2013 08h32

Séance d'hier :

DC : 2*5@83 Kg cycle ed coan

DI : 3*8@69 Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@50Kg & 4x6@54 Kg

Rowing : 12@56Kg, 8@58Kg & 8@60Kg

ça progresse, pas de difficulté, en forme hier !
Rdv vendredi pour le 2x3@87Kg sur le cycle Ed coan :super_lol:

par **Riphanll** le 31/01/2013 08h37

Séance d'hier :

DM :10@14Kg, 4x10@22Kg
EF : 10@8Kg, 4x8@12Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@12Kg, 2x12@14 Kg & 12@16Kg
Curl : 4x8@32Kg
Curl incliné : 3x12@14Kg
DCS : 12@28Kg, 3x8@38Kg
Pushdown : 10@10Kg, 6@12Kg & 2x6@14 Kg

Je vais alter le mercredi/samedi entre le DCS et les dips entre deux bancs.

Bonne sensation hier :cool:

par **Riphanll** le 04/02/2013 09h10

Séance d'hier :

DM :10@14Kg, 4x8@22Kg
EL (banc incliné) : 12@12Kg, 4x8@16 Kg
Curl : 4x10@32Kg
Curl incliné : 3x10@14Kg
Hammer Curl : 20@12Kg , 15@16Kg
Dips entre deux bancs : 12@30Kg, 3x10@40Kg
Pushdown : 10@10Kg, 3x10@14 Kg

Pas de séance vendredi donc pour cette semaine je remet pareil pour le cycle

par **Riphanll** le 05/02/2013 09h35

Hier :

DC : 2*5@83 Kg cycle ed coan

DI : 3*8@69 Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@52Kg & 4x8@54 Kg

Rowing : 12@56Kg, 8@60Kg & 8@60Kg

par **kaiv** le 05/02/2013 16h40

Le cycle passe toujours bien c'est super ca

continu mec

par **Riphanll** le 08/02/2013 21h58

Je rattrape mon retard, je suis bien occupé en ce moment !

Séance de mercredi :

DM :12@16Kg, 4x10@22Kg
EF : 10@10Kg, 4x8@12Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@12Kg, 2x12@14 Kg & 12@16Kg
Curl : 4x10@34Kg
Curl incliné : 3x8@16Kg
DCS : 12@38Kg, 3x8@46Kg
Pushdown : 10@10Kg & 3x6@14 Kg

Aujourd'hui :

Cycle Ed Coan - DC : 2x3@87Kg
DI : 3x6@74Kg
Rowing : 10@56Kg , 2*8@58Kg & 2*8@60Kg
Traction à la poulie haute nuque : 8@54Kg , 4*6@62g

Oui, pas de problème de mon côté pour l'instant, merci !
Les Triceps je suis content, me reste les épaule ou je commence déjà à creuser le dos... Il faut vraiment que je trouve des exos qui me plaisent !

par **kaiv** le 08/02/2013 22h09

Le cycle avance niquel toujours

, sinon ta salle n'a pas de machine a développer épaule ?

par **Riphanll** le 08/02/2013 22h29

Merci, je m’entraîne chez moi,

par **kaiv** le 09/02/2013 10h15

Ah okay =), essaie le développé haltere on me l'a conseiller il n'y a pas si longtemps j'ai pas encore pu tester mais je pense que ca peut etre une idée

par **Riphanll** le 09/02/2013 21h09

Aujourd'hui:

DM :10@16Kg, 2x8@22Kg & 2x8@24Kg
EL ( banc incliné) : 12@14Kg & 4x8@16Kg
Curl : 4x12@32Kg
Curl incliné : 3x12@14Kg
Hammer Curl : 20@12Kg & 15@16Kg
Dips entre deux bancs : 12@36Kg, 3x8@46 Kg
Pushdown : 10@16Kg & 4x10@16Kg

Je vais regarder pour le développé haltère, c'est surtout le placement qui peut être dangereux.