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Riphanll : Musculation Training Log

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Riphanll : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 12/02 13h10

Le cycle passe toujours bien ? :)
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Messagepar Riphanll le 12/02 20h04

Yes, pas de problème ! Les pecs touchent la barre mais vivement la fin, j'ai envie de faire des séries longue pour changer un peu !
Donc après ed coan, on passe au cycle sur trois mois de prise de masse !

Je vais surement faire mon DM comme ça, la perf impose le respect là :

Gui42 a écrit:Développé militaire 8@120kg

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Messagepar momolinho99 le 12/02 20h58

Vraiment pas mal la façon de faire le DM
Par contre ceinture obligatoire je pense pour pas se briser le dos
Sinon super séance et les perfs augmentent
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Riphanll le 12/02 21h18

Merci ! Oui je pense que c'est le prochain achat mais je vais déjà me faire des abdos/lombaire au top
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Messagepar momolinho99 le 12/02 21h21

Exactement, continues des exos habituels et après tu pourras attaquer ce bijou ^^
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Messagepar kaiv le 13/02 06h57

Riphanll a écrit:Yes, pas de problème ! Les pecs touchent la barre mais vivement la fin, j'ai envie de faire des séries longue pour changer un peu !





Je comprend tout a fait ^^
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Messagepar Riphanll le 13/02 21h34

Pour ce soir :

DM :12@16Kg, 2x10@22Kg & 2x10@24Kg
EF : 10@10Kg, 3x8@12Kg & 8@14Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@12Kg, 3x12@14 Kg
Curl : 4x8@36Kg
Curl incliné : 3x6@18Kg
DCS : 12@46Kg, 3x8@50Kg
Pushdown : 10@18Kg & 3x6@20 Kg
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Messagepar momolinho99 le 13/02 21h40

La bonne séance épaule bras ;)
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Messagepar Riphanll le 15/02 20h23

Ce soir :

Cycle Ed Coan - DC : 2x2@94Kg
DI : 3x6@74Kg

Rowing : 10@56Kg , 4*8@60Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@56 Kg & 4*6@62 Kg

Oui, merci ;) Demain je remet sa pour les bras :cool:
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Messagepar Riphanll le 16/02 22h16

Aujourd'hui:

DM :10@16Kg & 4x8@24Kg
EL ( banc incliné) : 12@14Kg & 4x8@16Kg
Curl : 4x10@34Kg
Curl incliné : 3x10@16Kg
Hammer Curl : 20@12Kg & 15@16Kg
Dips entre deux bancs : 12@40Kg & 3x8@48 Kg
Pushdown : 10@16Kg & 3x10@18Kg

Bonne séance dans l'ensemble !!! :super_lol:
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Messagepar Riphanll le 18/02 21h04

Ce soir :

Cycle Ed Coan - DC : 2x2@97Kg
DI : 3x8@69Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@52Kg & 4x8@56 Kg

Rowing : 12@58Kg, 8@60Kg & 8@62Kg

Dernière semaine de cycle. Rendez-vous vendredi pour le 1x104 !
Je vais rajouter un exo pour les pecs sur ma séance du lundi : Pull over ou Ecarté couché, à méditer !
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Messagepar momolinho99 le 18/02 21h37

Propre le +3kg au DC
Je te souhaite bonne courage pour le 104, ça devrait passer normalement
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Messagepar Riphanll le 18/02 21h44

Propre, y à juste la dernière qui à frôlé le torse vu que j'étais tout seul :lol:
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Messagepar Riphanll le 23/02 08h56

Fin du cycle hier !

Cycle Ed Coan - DC : 1@104Kg
DI : 3x6@74Kg

Rowing : 10@58Kg , 4*8@60Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@56 Kg & 4*6@62 Kg


Fin du cycle, et voilà une reps à 104 ! :cool:
J'ai tenté une deuxième mais j'étais tout seul donc elle à pas touché les pecs.

RDV lundi pour le cycle prise de masse de SuperPhysique !
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Messagepar Riphanll le 28/02 07h56

Lundi :

Cycle Ed Coan - DC : 2x12@76Kg & 2x8@76Kg
DI : 12@58Kg & 2x8@58Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@54Kg & 4x8@56 Kg

Rowing : 12@58Kg, 2x8@62Kg

Hier

DM :12@18Kg, 4x10@24Kg
EF : 10@10Kg, 2x8@12Kg & 2x8@14Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@12Kg, 2x12@14 Kg & 12@16Kg
Curl : 4x6@38Kg
Curl incliné : 3x10@16Kg
DCS : 12@54Kg, 3x8@58Kg
Pushdown : 10@20Kg & 3x6@22 Kg

Lundi, début du cycle avec le 1RM à 104 mais impossible de passer les 4 séries à 76Kg donc je vais continuer sur un cycle à 100Kg.
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Messagepar Riphanll le 04/03 08h53

Vendredi Pec/Dos

Cycle Ed Coan - DC : 3x10@76Kg + 8@76Kg
DI : 10@62Kg + 2x8@62Kg

Rowing : 10@58Kg , 2*8@60Kg & 2*8@62Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@56 Kg & 2*6@62 Kg & 2*6@64Kg

Le cycle ne passe toujours pas, pas de force :confused:
Je continue sur la même base à 100Kg, ce soir obj 4x8@80Kg !
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Messagepar kaiv le 04/03 11h10

Yeah félicitation pour la validation de ton cycle :) , le Rm prévu a la fin du nouveau cycle est de combien ? :)
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Messagepar Riphanll le 04/03 14h06

Si y à pas de problème : 109, j'avais prévu 113 à la base.
Quand je suis à la limite, et que les PEC sont HS, je prends tout dans les triceps :confused:

Mais je suis clairement faible au DCS : 60Kg cette semaine :(

Rajout L-fly + EC, 2min de repos sur le DC et ça va le faire :evil:
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Messagepar kaiv le 04/03 15h54

Il me semble que dans ces cas la il faut pas monter trop haut sur ton mouvement selon Rudy , et lui il fait pareil il monte pas jusqu'en haut car sinon il bouffe tout dans les triceps :/ .

Bien sur que ca va passer :p
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Messagepar Riphanll le 05/03 07h57

Pec/Dos :

Cycle Ed Coan - DC : 4x8@80Kg
DI :3x8@65Kg
EC : 15@16Kg & 2x8@18Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@54Kg , 2x8@56 Kg & 2x8@58Kg
Rowing : 12@60Kg & 2x8@62Kg

EL : 50@2Kg, 30@1Kg et 20 sans poids.

Merci kaiv, je vais tenter en partiel haut uniquement . Car hier j'ai pas pu finir l'EC, j'avais les triceps en défaut.
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Messagepar Riphanll le 07/03 09h09

Hier :

DM :12@20Kg, 4x10@24Kg
EF : 10@10Kg, 8@12Kg & 3x8@14Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@12Kg, 12@14 Kg & 2x12@16Kg
Curl : 4x10@36Kg
Curl incliné : 3x8@18Kg
DCS : 12@56Kg, 3x8@60Kg
Pushdown : 10@20Kg & 3x6@22 Kg

EF me plaise pas, samedi je tente le rowing ;)
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Messagepar kaiv le 07/03 11h17

Je trouve vraiment tes séance volumineuse ^^, niveau poid ca donne quoi ? =)

Tu nous diras le rendu sur le rowing =)
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Messagepar Riphanll le 07/03 14h19

Le mercredi & le samedi, c'est gros volume pour les petits muscle :super_lol:

J'ai pas de balance à la maison mais je dirais 90-95Kg.

J’espère pour le rowing, suite à tes conseils, j'ai de très bonne sensation au DM même si je prend léger pour l'instant.
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Messagepar kaiv le 07/03 15h11

D'accord :) . Bah bonne chance pour le rowing :) . Oui tqt monte doucement , vaut mieux monter plus lentement et pas te tuer en faisant mal le mouvement :)
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Messagepar Riphanll le 10/03 10h30

Vendredi Pec/Dos

Cycle - DC : 3x6@84Kg
DI : 3x10@64Kg

Rowing : 10@58Kg , 4*8@62Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@56 Kg & 4*6@64 Kg

Samedi : Épaule/Biceps/Triceps

DM :10@22Kg & 4x8@26Kg

EL ( banc incliné) : 12@14Kg , 2x8@16Kg & 2x8@18Kg

Curl : 4x10@36Kg
Curl incliné : 3x10@18Kg

Hammer Curl : 20@14Kg & 15@16Kg

Dips entre deux bancs : 12@46Kg & 3x8@50 Kg

Pushdown : 10@18Kg & 3x10@20Kg
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Messagepar Riphanll le 12/03 08h20

Séance PEC :

Cycle SuperPhysique - DC : 4x12@75Kg
DI : 3x12@60Kg
EC : 15@16Kg, 12@18Kg & 8@20Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@54Kg & 4x8@58 Kg
Rowing : 12@60Kg, 8@62Kg & 8@64Kg

Je morfle au triceps sur les dernières reps pendant mes EC :ill:
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Messagepar Riphanll le 14/03 07h53

Epaule/Biceps/Triceps

DM :12@22Kg, 4x10@26Kg
Rowing vertical : 10@10Kg & 4x8@16Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@12Kg, 12@14 Kg & 2x12@16Kg
Curl : 4x8@38Kg
Curl incliné : 3x6@20Kg
DCS : 12@58Kg, 3x8@60Kg
Pushdown : 10@20Kg & 3x6@22 Kg

Découverte du Rowing vertical, l'épaule gauche craquotte mais sinon j'aime bien l'exercice à voir par la suite..
Les bras progressent malgré mon retard sur les triceps .
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Messagepar Riphanll le 19/03 12h49

Séance PEC :

Cycle SuperPhysique - DC : 4x12@75Kg
DI : 3x12@60Kg
EC : 15@16Kg & 2x8@20Kg (Obj : 12..)

Traction à la poulie haute devant : 12@56Kg & 4x8@58 Kg
Rowing : 12@60Kg, 2*8@64Kg

ça bouge plus beaucoup ici !
Même séance pour les pecs : car je n'ai pas pu faire ma séance vendredi dernier.
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Messagepar Riphanll le 20/03 07h43

Epaule/Biceps/Triceps

DM :12@24Kg, 4x10@26Kg
Rowing vertical : 10@12Kg & 4x8@18Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@12Kg, 3x12@16Kg
Curl : 4x6@40Kg
Curl incliné : 3x10@18Kg
DCS : 12@58Kg, 3x8@60Kg
Pushdown : 10@22Kg & 3x6@24 Kg

Deux séance à la suite, car je suis pas disponible ce soir .Grosse sensation aux épaule, et les biceps qui progressent !
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Messagepar kaiv le 27/05 16h04

Les perfs aux biceps commencent vraiment a etre bien la :o chapeau
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