Riphanll : Musculation Training Log

[Riphanll]

Bonjour à tous,

J'ai 22ans et 1m86 pour 85Kg, actuellement étudiant, je m’entraîne depuis chez moi.
Cela fait un an que j'ai commencé, je me suis inscrit sur Superphysique car j'ai beaucoup appris avec les articles et maintenant je souhaite participer à la communauté !

J'ouvre un training log, afin d'avoir une trace écrite de mes entrainements et aussi avoirs des retours

J'ai des problèmes aux genoux qui m'empèchent de fléchir avec une charge donc uniquement de la cardio pour le bas du corp.

Séance d'hier :

Élévation latéral : 12@12Kg, 4x10@14Kg
Élévation frontal : 10@8Kg, 2x8@8Kg et 2x8@10Kg
Oiseau (Torse sur les genoux) : 15@10Kg, 12@10Kg et 2x12@12Kg
Curl : 12@34Kg, 2x6@36Kg et 6@38Kg
Curl incliné : 12@14Kg, 2x8@16Kg, 8@18Kg

Il manque que deux exercices Triceps à la fin, à méditer pour la semaine prochaine.

A bientôt !

[Morgan63]

Bienvenue

[kaiv]

Bienvenu =) , pas mal les perfs au curl pour un an de muscu je trouve , par contre les épaules ca m'intrigue que tu ne travaille les épaules qu'en isolation mais apres c'est peut etre une bonne chose et si tu progresse comme cela tant mieux

[skydark]

Bienvenue,

Quel est ton roblème au genou?

[Riphanll]

Merci pour l'accueil !

Bienvenu =) , pas mal les perfs au curl pour un an de muscu je trouve , par contre les épaules ca m'intrigue que tu ne travaille les épaules qu'en isolation mais apres c'est peut etre une bonne chose et si tu progresse comme cela tant mieux

Merci, j'ai plus de sensation sur les exercices d'isolation .

Bienvenue,

Quel est ton roblème au genou?

Ligament distendu sur les deux genoux , ne nécessitant pas encore d'opération mais m’empêchant de forcer pour l'instant

A ce soir pour la séance Pec/Dos !

[kaiv]

D'accord beh si ca marche tant mieux bon courage pour la suite

[hulk70]

Bienvenue

[Riphanll]

Séance d'hier :

DC : 4x6@78Kg
DC : 4x6@65Kg
Rowing : 10@44Kg, 4x8@52Kg
Traction à la poulie haute nuque : 8@46Kg, 4x6@52Kg
Abdos

Bonne séance ! On remet sa aujourd'hui : Epaule/Biceps/Triceps

[Riphanll]

Séance de Samedi

EL : 10@14Kg, 4x8@16Kg
EL (sur banc incliné) : 12@12Kg, 4x8@14Kg
Curl : 12@34Kg, 2x8@36Kg
Curl incliné : 15@14Kg, 12@16Kg
Hammer Curl : 20@12Kg, 15@14Kg
Pushdown : 15@14Kg, 3x10@18Kg

Relevés de jambes

Bonne séance et congestion au top !

Je vais augmenter épaules/triceps et baisser les exercices sur les biceps
Douleur à l'avant bras dimanche donc rajout de curl pronation le lundi soir pour renforcer les avants bras.

Bonne journée

[Riphanll]

Séance d'aujourd'hui

DC : 4x4@81Kg
DI : 3x4@69Kg
Traction à la poulie haute devant : 12@42Kg, 3x6@46Kg et 6@48Kg
Rowing : 12@48Kg, 2x8@52Kg
Reverse Curl : 20@24Kg, 3x12@28Kg

Je vais pouvoir augmenter les traction, j'avais de la marge. J'avais mis peu de poids pour le reverse curl, c'est ma première fois mais c'est pas évident comme exercice !

[kaiv]

Tu travails qu'en force au DC , as tu un objectif a atteindre ? ( exemple : 5x5 a 80 kg avant de repasser a des format d'hypertrophie)

[Riphanll]

C'est la deuxième fois que je fais le cycle : "Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché" avec pour objectif sur celui-là d'atteindre un RM à 94Kg au DC .

Pour la suite, je sais pas, soit celui présent dans Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché II, soit un cycle Marc Casabianca/Ed Coan

[kaiv]

D'accord bah bon courage , reste motivé , tu nous tiendras informer de ta progression

[Riphanll]

Merci kaiv

Pour hier :

EL : 12@12Kg, 4x10@14Kg
EF : 8@10Kg, 8@8Kg, 3x8@10Kg
EL (torse sur les genoux) : 15@10Kg, 3x12@12Kg
Pushdown : 10@18Kg, 3x6@22Kg

J'ai enlevé le curl et le curl incliné car je voulais reposer mon poignet (et plus de douleur aujourd'hui !)
Rajout d'un exercice triceps, à méditer pour en mettre un deuxième .

[Riphanll]

Séance de vendredi :

DC : 4x4@87Kg
DC : 3x4@74Kg
Rowing : 10@48Kg, 4x8@54Kg
Traction à la poulie haute nuque : 8@48Kg, 4x6@54Kg
Abdos

L'objectif c'était deux reps en DC et DI et j'ai pu en passer 4

Séance de Samedi

EL : 10@14Kg, 4x8@16Kg
EL (sur banc incliné) : 12@12Kg, 3x8@14Kg, 8@16Kg
Pushdown : 15@16Kg, 3x10@20Kg

[kaiv]

Bien joué pour le Dc et Di

[kaiv]

Quand tu dis rowing , c'est quel exercice de rowing? car il y en a une panoplie ( a la barre , avec haltere , a la machine , au pdc...)

[Riphanll]

Séance d'aujourd'hui

DC : 4x8@73Kg
DI : 3x8@61Kg
Traction à la poulie haute devant : 12@44Kg, 4x6@48Kg
Rowing : 12@48Kg, 2x8@54Kg

C'est celui là Rowing barre supination

[kaiv]

D'accord , j'ai jamais essayé en supination c'est intéressant .

[Riphanll]

Après un marathon : Une semaine de repos
Après une douleur dans le haut du dos : + une semaine de repos

Me revoilà

Séance d'hier :

DC : 4*4@83Kg
DI : 3*4@70Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@44Kg , 4*6@50Kg

Rowing : 12@48Kg , 2*8@54Kg


Douleur présente dans le haut du dos à la prémiere série de Rowing mais sinon c'était OK

Aujourd'hui légere douleur mais supportable, à surveiller..

[kaiv]

Je me disais que tu venais plus sur le site , bon retour .
Force pas trop encore si ta des douleurs :/

[Riphanll]

Séance de vendredi :

DC : 4*2@88Kg
DI : 3*2@75Kg

Rowing : 10@50Kg , 4*8@54Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@52Kg , 4*8@58Kg

Abdos

Travaux à la maison le samedi donc pas de séance, on remet sa ce soir

[kaiv]

Pecs et dos en même temps c'est pas trop creuvant ?

[Sakara]

Je pensais comme toi au début kaiv, mais je fais aussi pec/dos le même jour et je progresses mieux qu'avant car je ne grille pas mes biceps pour le jour du dos, et puis il y a peu d'exos sur sa séance donc ça va

[Riphanll]

Séance d'hier :

DC : 4*6@80Kg
DI : 3*6@67Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@46 Kg, 4*6@50Kg
Rowing : 12@50Kg, 2*8@54Kg

Normalement je rajoute reverse curl & abdos mais l'emploi du temps est chargé en ce moment.
L'idéal serait de rajouter un exercice par groupe mais je fais cette séance deux fois par semaine et sa progresse !

J'aime les séances courte et intensive

[kaiv]

Tant que ca progresse c'est bon continu comme ca

[Riphanll]

Séance d'hier

EL : 12@12Kg, 4x10@14Kg
EF : 10@8Kg, 4x8@10Kg
EL (pac sur les genoux) : 15@10Kg, 3x12@12Kg
Curl : 12@34Kg, 3x6@36Kg
Curl incliné : 12@14Kg, 8@16Kg & 2x8@18Kg
Pushdown : 10@20Kg, 3x6@24Kg

En voilà une mauvaise séance !

J'ai clairement les épaules en point faible, et aucun exo me conviens.
Il faut que j'arrange mes séances, peut être enlever EL & EF pour test du DM (en 1x10 & 3x8)
Il faut aussi que je rajoute un exo triceps.

[kaiv]

Je pense qu'effectivement enlever un exercice d'épaule et rajouté un de triceps serait pas mal , sinon ca arrive des séances on est moins en forme garde la motiv

[Riphanll]

Je vais faire comme sa demain

Pour ce soir :

DC : 4x4@84Kg
DI : 3x4@72 Kg
Rowing : 10@52Kg, 4x8@54Kg
Tirage nuque : 8x50Kg, 3x6@56Kg , 6@58Kg

[kaiv]

Je pensais comme toi au début kaiv, mais je fais aussi pec/dos le même jour et je progresses mieux qu'avant car je ne grille pas mes biceps pour le jour du dos, et puis il y a peu d'exos sur sa séance donc ça va

C'est vrai vu comme ca , on doit etre bien gonfler apres ^^ .

[Riphanll]

Séance de vendredi :

DC : 4@80Kg, 3x2@91Kg
DI : 3*2@80Kg

Rowing : 10@52Kg , 2*8@54Kg & 2*8@56Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@50Kg , 2*6@56Kg & 2*6@58Kg

J'étais partis sur du 1 RM au DC/DI et finalement elles sont passé facilement et j'ai pu faire plusieurs série

Bonne soirée

[kaiv]

Le Dc monte bien c'est good

[Riphanll]

Oui, l'objectif d'un RM à 100Kg se rapproche !

Séance de samedi :

DM ( Découverte, faible charge, histoire de maîtriser le mouvement)
10@12Kg, 4x8@20Kg

EL ( Banc incliné) : 12@12Kg, 2x8@14Kg & 2x8@16Kg
Curl : 12@34Kg, 8@36Kg & 8@38Kg
Curl incliné : 15@14Kg & 12@18Kg
Hammer curl : 20@12Kg & 14@14Kg
Pushdown : 15@18Kg, 3x10@20Kg

Je voulais faire des dips entre deux bancs mais seul, impossible de me charger... A la recherche d'un exo supplémentaire pour les triceps.
Bon feeling avec le DM, à voir en chargeant plus..

Ce soir :

DC :Objectif : 3x2@88Kg et finalement 3x3 !
DI : Pareil pour le DI : 3x2@77Kg
Traction à la poulie haute devant : 12@48 Kg, 3*6@50Kg & 5@52Kg
Rowing : 12@50Kg, 8@54Kg & 8@56Kg

[kaiv]

Ta bien raison de mettre le DM il donne une carrure solide sur le haut du corps .
Ta de bonnes perfs au biceps , c'est on point fort ?

Bon courage pour ta séance de ce soir

[Riphanll]

Il me semble pas que c'est mon point fort, il faut que je prenne des photos.
Par contre, je les matraques beaucoup plus que les triceps et je pense avoir du retard..

Pas de séance ce soir ! Hâte de voir le résultat du DM dans quelques mois !

[Riphanll]

Séance de ce soir :

DM ( Découverte, faible charge, histoire de maîtriser le mouvement)
12@12Kg, 4x10@20Kg

EF : 10@8Kg, 3x8@10Kg & 8@12Kg
EL ( torse sur les genoux) : 15@10Kg, 2x12@12Kg & 12@14Kg
Curl : 12@34Kg, 2x6@36Kg & 6@38Kg
Curl incliné : 12@14Kg, 8@16Kg & 2x8@18Kg
Pushdown : 10@20Kg, 6@22Kg & 2x6@10Kg

Bonne sensation dans l'ensemble, au top sur le DM
Pushdown, j'ai baissé la charge pour avoir plus de sensation, manque qu'un exo !


Atts !

[Riphanll]

Séance de ce soir :

DC : 4@80Kg, 3x3@91Kg
DI : 3*3@80Kg

Rowing : 10@52Kg , 2*8@54Kg & 2*8@56Kg

Traction à la poulie haute nuque : 8@50Kg & 4*6@58Kg

Presque la même séance que la semaine dernière afin de valider . Une rep de plus au DC et au DI, découverte du rowing avec une barre ez .

[kaiv]

C'est mieux avec la EZ ?

[Riphanll]

Bonne sensation et aucune douleur aux poignets mais il faut que je regarde comment commencer/prendre et reposer la barre car cela reste tendu.
A voir mais je pense que la bonne solution est de commencer le mouvement en SDT.

[Riphanll]

Je viens mettre à jours mon training log, avant de perdre mes séances .

Lundi :

DC : 3x3@86Kg
DI : 2x2@78Kg

Traction à la poulie haute devant : 12@48Kg, 2x6@50Kg, 2x6@52Kg
Rowing : 12@52KGg, 2x8@56Kg

Hier

DM :12@12Kg, 4x10@20Kg
EF : 10@8Kg, 3x8@10Kg & 8@12Kg
EL ( torse sur les genoux) : 15@10Kg, 2x12@12Kg & 12@14Kg
Curl : 12@34Kg, 2x6@36Kg & 6@38Kg
Curl incliné : 12@14Kg, 8@16Kg & 2x8@18Kg
Pushdown : 10@10Kg, 3x6@12Kg

Pour les biceps, j'ai les sensations mais j'ai pas l'impression de progresser, à méditer pour les prochaines séances.