Bonjour,
une petite présentation vite fais, je M'appelle Romain j'ai 25ans je travaille dans l'informatique et vie dans le sud.
j'aurais souhaité avoir votre avis sur mon programme, sachant que j'ai commencé il y a 6 moi, en Avril, j'en suis plutot satisfait mais bon je me demande si je progresse bien :s
Voici le programme que je suis depuis environ 4 mois,je voudrais juste avoir un avis de exterieur pour tenter de combler les failles.
Sachant que je fait du "footing" le samedi matin et le parfois les mercredi.
Lundi: (pecs/triceps)
Developpé couché: je travaille en série 5 x 5 actuellement
Developpé couché incliné: 4 x 10 - 12 reps
Ecarté couché décliné: 4 x 10 - 12 reps
Kickback: 4 x 10 - 12 reps
tirage à la poulie: 4 x 10 - 12 reps
developpé couché prise sérré: 3 x 10
Mardi: (dos/biceps/epaules)
Rowing halteres: 4 x 10 - 12 reps
tirage nuque: 4 x 10 -12 reps
Elevation nuque barre(je conais pas tellement les termes exact :s ) 4 x 10 - 12 reps
Elevation frontale haltere: 4 x 10 - 12 reps
curl marteaux: 4 x 10 - 12 reps
Curl haltere barre EZ: 3 x 10
Con Curl: 3 x 10
Jeudi: (pec/triceps)
Developpé couché: je travaille en série 5 x 5
Developpé couché décliné: 4 x 10 - 12 reps
Ecarté couché: 4 x 10 - 12 reps
Ecarté couché incliné: 4 x 10 - 12 reps
Kickback: 4 x 10 - 12 reps
tirage à la poulie: 4 x 10 - 12 reps
butterfly: 3 x 10 reps
Vendredi: (dos/biceps/epaules)
Rowing halteres: 3 x 10 reps
tirage nuque: 4 x 10 -12 reps
tirage poitrine: 4 x 10 - 12 reps
Elevation poitrine barre( pareil je ne conais pas tellement les termes exact :s ) 4 x 10 reps
Elevation latérale haltere: 4 x 10 - 12 reps
curl haltere: 4 x 12 reps
Curl barre EZ pupitre: 3 x 10
Con Curl: 3 x 10
Merci de m'éclairer ^^