Bonjour à tous je cherche un programme pour travailler en tri set je l'avais déja fait une fois ya quelque mois et ça s'est avéré efficace il y a eu de la masse et les muscles mieux déssiné et on sent qu'à la fin de la seance cela a bien travailler et là j'aimerais réessayer j'en ai marre de travailler avec des séries de 8 à 12 répétitions et des temps de repos à 2 min pour une prise de masse. Je voulais avoir votre avis sur mon programme tri set
Jour 1 (pectoraux, Biceps, triceps)
Pectoraux
developpé couché haltere 3*4-6
developpé incliné barre 3/8-12
developpé décliné barre 3*15-18
et 3 min de repos
Biceps
Curl barre 3*4-6
curl araigné barre 3*8-12
curl incliné haltere avec rotation 3*15-18
et 3 min de repos
triceps
developpé couché serré 8*8-12
et 1min 30 de repos
Jour 2 (cuisses, epaules, trapezes)
Cuisses
Squat 3*6-8
Press ou fentes 3*12-15
Leg curl couché 3*15-20
avec 3 min de repos
Épaules
Developpé millitaires barre 3*6
Developpé verticale haltere 3*8-12
oiseau 3*15-18
avec 3 min de repos entre les séries
trapezes
rowing verticale 8*8-12
avec 1min 30 de repos entre les séries
Jour 3(Dos, Triceps, pectoraux)
Dos
Soulevé de terre 3*6-8
Rowing barre buste penché 3*8-12
Tirage nuque 3*15-18
Triceps
Developpé couché sérré 3*6-8
Barre au front sur banc incliné barre 3*8-12
extension tête corde à la poulie haute 3*15-18
Pectoraux
developpé incliné barre 8*8-12
et 1min 30 de repos
Par contre je sais pas quoi rajouter pour 4ême séance si vous avez des conseils à me donner je suis prenant