A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonyganza : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

tonyganza : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tonyganza le 26/10/2012 14h36

Bonjour à tous je cherche un programme pour travailler en tri set je l'avais déja fait une fois ya quelque mois et ça s'est avéré efficace il y a eu de la masse et les muscles mieux déssiné et on sent qu'à la fin de la seance cela a bien travailler et là j'aimerais réessayer j'en ai marre de travailler avec des séries de 8 à 12 répétitions et des temps de repos à 2 min pour une prise de masse. Je voulais avoir votre avis sur mon programme tri set

Jour 1 (pectoraux, Biceps, triceps)
Pectoraux
developpé couché haltere 3*4-6
developpé incliné barre 3/8-12
developpé décliné barre 3*15-18
et 3 min de repos
Biceps
Curl barre 3*4-6
curl araigné barre 3*8-12
curl incliné haltere avec rotation 3*15-18
et 3 min de repos
triceps
developpé couché serré 8*8-12


et 1min 30 de repos
Jour 2 (cuisses, epaules, trapezes)
Cuisses
Squat 3*6-8
Press ou fentes 3*12-15
Leg curl couché 3*15-20
avec 3 min de repos

Épaules
Developpé millitaires barre 3*6
Developpé verticale haltere 3*8-12
oiseau 3*15-18
avec 3 min de repos entre les séries

trapezes
rowing verticale 8*8-12
avec 1min 30 de repos entre les séries

Jour 3(Dos, Triceps, pectoraux)
Dos
Soulevé de terre 3*6-8
Rowing barre buste penché 3*8-12
Tirage nuque 3*15-18

Triceps
Developpé couché sérré 3*6-8
Barre au front sur banc incliné barre 3*8-12
extension tête corde à la poulie haute 3*15-18

Pectoraux
developpé incliné barre 8*8-12
et 1min 30 de repos
Par contre je sais pas quoi rajouter pour 4ême séance si vous avez des conseils à me donner je suis prenant
tonyganza
 
Messages: 6
Inscription: 29/09/2012 20h16
Réputation: 0


tonyganza : avis sur mon programme de musculation

Messagepar louloudeparis le 27/10/2012 14h57

salut,
ce n'est meme plus des trisets, ça devient plus du crossfit à ce rythme la!
loin de me léser frère si tu diffère de moi, tu m'enrichis!
louloudeparis
 
Messages: 9
Inscription: 21/10/2012 18h06
Réputation: 0

tonyganza : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IronLee le 27/10/2012 21h34

Moi je veux bien une photo de ton physique pour daigner en avoir marre du 8-12 de base

là tu fais nimporte quoi
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06/2012 12h46
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™