A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mathieu25 le 26/10/2012 14h37

Lundi (Pectoraux, Epaules, Triceps)

-Développé couché : 5x12
-Développé incliné : 4x12
-Ecarté couché haltères : 4x15
-Pull-over : 3x15

-Elevations laterales : 4x12
-Elevations antérieures : 4x12

-Magyc triceps : 4x12
-Extension des triceps à la poulie haute : 4x15-20



Mardi (Dos, Biceps, Abdominaux)

-Traction à la barre prise neutre : 3x10
-Traction à la barre prise large : 3x10
-Tirage rowing : 4x12
-Traction à la poulie haute devant : 4×15
-Traction à la poulie haute derrière : 3x15

-Curl incliné : 4x12
-Curl pupitre barre : 4x12

-Crunch : 4x60
-Vacuum : 1x15
-Gainage : 4x60s





Jeudi (Pectoraux, Epaules, Abdominaux)

-Développé couché : 5x12
-Développé incliné : 4x12
-Ecarté couché haltères : 4x15
-Pull-over : 3x15

-Elevations laterales : 4x12
-Elevations antérieures : 4x12

-Crunch : 4x60
-Vacuum : 1x15
-Gainage : 4x60s



Vendredi (Cuisses, Mollets, Biceps, Triceps)

-Leg curl assis : 5x15
-Leg curl allongé : 5x15

-Chameau : 4x30
-Mollet debout : 4x30

-Curl incliné : 4x10-12
-Curl marteaux : 4x12-15

-Magyc triceps : 4x12
-Extension des triceps à la poulie haute : 4x15-20
Avatar de l’utilisateur
Mathieu25
 
Messages: 41
Inscription: 20/07/2012 15h40
Réputation: 0


Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fredo le 26/10/2012 15h18

le même problème que beaucoup de programme : trop d'exo, trop de série

pour les jambes, si pas de squat, il reste toujours les fentes et ses diverses variantes, voir le squat à vide. Par contre, le leg extension a souvent mauvaise réputation pour la longévité des genoux.
Avatar de l’utilisateur
Fredo
 
Messages: 86
Inscription: 14/05/2010 19h25
Réputation: 5

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mathieu25 le 26/10/2012 21h35

Oui pour les jambes je me suis mis aux fentes et aux squats, mais qu'entends tu par "mauvaise réputation pour la longévité des genoux" ??? Et que me conseillerais tu d'enlever pour avoir moins de séries si mon programme et surchargé ?
Avatar de l’utilisateur
Mathieu25
 
Messages: 41
Inscription: 20/07/2012 15h40
Réputation: 0

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar StiglitzBasterd le 26/10/2012 21h42

Si tu veux travailler 2 fois les pectoraux dans la semaine, inspire toi du programme super pec de Rudy ;)
Avatar de l’utilisateur
StiglitzBasterd
 
Messages: 21
Inscription: 20/10/2012 21h28
Réputation: 0

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mathieu25 le 26/10/2012 22h20

Oui mais j'ai l'impression de pas assez bien travailler les pecs :/
Avatar de l’utilisateur
Mathieu25
 
Messages: 41
Inscription: 20/07/2012 15h40
Réputation: 0

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar StiglitzBasterd le 26/10/2012 23h15

Alors c'est que tu n’exécute pas les exercice comme il faut... Si ils sont dans le programme, c'est parce que ça marche :super_lol:
Revois les fiches des exercices et l'article "développé couché et pectoraux"
Fais bien attention aux placement des épaules !
Avatar de l’utilisateur
StiglitzBasterd
 
Messages: 21
Inscription: 20/10/2012 21h28
Réputation: 0

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morgan63 le 27/10/2012 10h24

Tu en fais trop, en donc trop d'exos similaires :).
Tu peux retirer : ecartes halteres, remplacer elevations frontales par un exo arriere d'epaule, retirer les deux derniers exos pour le dos.
Ensuite pour les jambes c'est très bien que tu fasses les ischios (même si les deux mouvements partent du genoux), mais il faut faire les quads !!!
Pour terminer, un groupe deux fois dans la semaine tu peux, 3 tu ne peux plus, ton corps ne suivra pas :).
Voilà pour moi, bonne journée :).
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

Mathieu25 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mathieu25 le 27/10/2012 10h28

Je vous remercie à tous de m'avoir indiqué comment faire et je vais mettre tout ça en place !
Bonne journée :)
Avatar de l’utilisateur
Mathieu25
 
Messages: 41
Inscription: 20/07/2012 15h40
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™