Faire 3 séries avec les mêmes poids

par **Sakara** le 26/10/2012 15h31

Bonjour à tous,

Je suis presqu'à 9 mois de muscu, j'ai doublé ma force sur mes exercices voir triplés pour certains, mais je sens que ma méthode d'entrainement (qui est la même depuis le début) s'empire au fil des mois.

Je m’entraîne comme cela,
1ère semaine: 3*8
2éme semaine: 3*10
3ème semaine: 3*12

je vois que la majorité des personnes alignent les mêmes charges sur 3 séries consécutives alors que moi au DC par exemple, je perds 8kg sur mes 3 séries et c'est pareil pour tous les exos, j'ai une perte de force terrible.

Moi qui pensait qu'il fallait pousser à son maximum dés la 1ère série pour gagner en force :joker:

j'ai peut être tord!
J'ai peur de ne pas prendre en force si je ne pousse pas au max dés le début.

Que faire pour continuer à progresser ? Merci

par **Fredo** le 26/10/2012 15h35

augmenter les temps de pause ?!
en général, une chute des performances entre 2 séries est souvent causé par un manque de récupération.
Après si tu vas tout le temps au max, sur chaque rép, tu auras du mal à valider un format.

Par exemple, sur ton DC, tu peux donner les rép, charges et temps de pause que tu as fait à ta dernière séance ?

par **hulk70** le 26/10/2012 16h13

Il ne faut pas aller à l'échec sur chaque série sinon c'est normal que tu ai moins de force pour les suivantes. Arrête toi à 1 ou répétitions avant l'échec et si il faut augmente le temps de récup.
En faisant comme sa tu progressera sur le long terme.

par **Sakara** le 26/10/2012 17h54

J'ai suivi vos conseils à l'instant et je suis passé de +- 1min30 de repos à 3min et c'était juste énorme j'ai pu enchaîner mes 3 séries avec les mêmes charges ! :super_lol: