Bonjour , j'aimerais donc avoir des avis concernant mon ma diète .
Pour le mettre en place , je me suis basé sur l'exemple de diète prise de muscle sur le site , en essayant au mieux d'établir les mêmes pourcentages niveau apport protéiques/glucidiques/lipidiques par repas . ( c'est à dire pour ex , sur l'exemple l'apport protéique du petit dej tourne à 20% du total d'apport protéique journaliers.. )
A savoir , que je pèse actuellement 62 kg ( sorti tout juste d'une sèche ) pour 1m71 .
Mon objectif est une prise de muscle prolongé sur 1 ans .
La musculation est avant tout pour moi un loisir et une passion animé par des objectifs .
J'aimerais simplement gagner en " massivité" dans l'ensemble , sans chercher la perfection musculaire .
Donc voici :
Petit déjeuner 7h30 : 27/ 92 Glu / 32 Lip
- 2 oeufs Au plat / coque
- 1/2 CS huile
- lait 200 ml
- Flocon d'avoine 90g
- Confiture d'abricot 20g + biscottex3 ou +Flocon avoine 15g et 20g de miel
petit déjeuner 7h30 bis : 54/85 /32
- 2 oeufs
- 1/2 CS huile
- FB 3% 350g + Flocon d'avoine
Collation 10h :5prot / 10 glu / 10 Lip
- Fruit
- 20 amandes
Repas midi 12h30-13h: 30prot/ 77 glu/22 Lip
- Sardines / maqueraux 110g
- 1 CS huile olive poisson / Légumes
- Féculents : 100g de riz / 110g grain de blé] / lentilles Xg
- Légumes Xg
- 3 carré de Chocolat noir 75%
Collation 16h-17h : prot 5/ 10 Lip
- 20 Amandes
pré-training :
1h avant : 14 prot / 44glu
- FB 0% 200g + Flocon d'avoine 60g
30 min avant : 11 prot
- 15g 100% Whey Scitect pro
péri training : 20 glu
- 1 banane / Miel 15g)
Post training Total : 22Prot
- 30g de 100% Whey Scitect pro
Repas soir 20h : 30 prot / 120 Glu / 10 lip
- Viande 100g / 3 oeufs
- 1 CS d'huile
- Pattes 130/ Riz 130g /lentilles xg/ Grain de blé 130g
- Légumes à volonté
Avant coucher :
- FB 0% 150g
FB : Fromage Blanc
CS : Cuillière à soupe
Total apports journaliers : 150 prot / Glucides 365 / 84 Lipides
soit 2834Kcal
Voici !
Selon les tableau de besoin calorique du Site , ma " prise de masse" est jugée être à 2750~Kcal pour un maintien à 2550 Kcal
Mais il me manque quelques glucides le matin , quelqu'un aurais quelque chose à me conseillez , de préférence lourd ( j'aime être plein le matin
) et peu coûteux ?
Tout avis est bon à prendre
,
merci pour votre lecture