hervemusculation : Musculation Training Log

par **hervemusculation** le 27/10/2012 18h09

Coucou je m'appelle hervé j'ai 17 ans , ça fais 1 ans et 1 mois que je fais de la musculation , je vous passe tout les détails et vous explique mon entraînement :

Lundi : Pecs , bras
Développé couché : 3-4 série de 10-15 répétitions à 70 kilos , et 2 série dégressive : 1x110(pareur qui m'aide et tout mes développé sont en assisté il n'y à pas de libre dans ma salle je dis ça vant que je m'en prenne plein la gueule xD , 10x70 , 12x50 parfois je fais une série ou deux à 90 avant de faire ma dégressive
Développé incliné : 3-4 série de 10 à 12 répétition à 60kilo
Développé décliné à la machine convergente : 3x10 à 70
Pull over : 3x20 à 22-24kilo

Extension triceps poulie haute prise supination/ Curl incliné : 3x10 à 25 kilo et 1x30 à 15 kilo/ 3x10 à 14 kilo et 1x30 à 8 kilo
Extension triceps poulie haute prise pronation serré / Curl marteau avec haltères : 10x35 kilo (triché), et 1x30 à 20 kilo/ 3x10 à 18 kilo , et 1x30 à 10 kilo
Dips/ Curl allongé à la poulie haute : 3x10-15/ 3x10 à 25 kilo
Série que biceps : curl à la poulie basse : celui là est un peu différent je fais 30 répétition à 20 kilo mais sous différentes positions je m'explique ça donne ça : 10 partant du mileu jusqu'au front , 10 partant du bas jusqu'au milieu , et 10 partant du bas jusqu'au front donc ça donne 1x30 à 20 kg , 1 x30 à 12,5 et 1x30 à 10

Entre chaque série 2 min à 3 min de repos pour toutes les séances

Mardi : Jambes abdos
Squat press/Extension mollets press : 4x10 160 et 1x20 100 kilo/4x10 160
Leg extension/extension mollets sur step : 3x10 à 80 kilo et 1x20 à 50kg/ 4x10
Leg Curl assis/extension mollet machine : 3x10 à 50 kilo et 1x15 à 40 kilo/ 4x10 à 30 kilo
5min de vélo

Machine à abdos (total adbdominaux de technogym) : 3x15 à 70 kilo , 2x30-40 à 45kilo
Crunch au banc une série = 10 crunch complet + 5 de chaque côté crunch coude opposé à jambes opposé (coude droit vient touché genoux gauche et vice versa) 20 crunch complet je fais 4 série comme ça
Enroulement du bassin : 3x15
Gainage : 2min (1 min positon normal , 30sec lève une jambe , 30 sec lève l'autre) 3x2 min

Mecredi : Dos/Epaules , bras

traction/développé militaire machine : 4x10 prise large/ 4x10 40-50kilos
Traction à la poulie haute devant/ Elévations frontales poulie basse : 3x10 60 kilo , 1x5 70 , 1x20 50/ 5x10 12,5
Rowing à la machine à la machine prise neutre/ Elevations latérales : 3x7-8 95 kilo , 1x15 80 kilo/ 4x10 10 kilo (haltères)

Bras : idem lundi

Jeudi : jambes abdos : idem mardi

Vendredi : idem lundi : pecs , bras

Bon voilà je voulais juste avoir quelques conseils , et pas de critique du genre c'est trop lourd , je connais mes limites , donc je voulais surtout avoir des conseils par rapport au mollets , je les bosse à fond pourtant voilà ça prend pas , idem pour les abdos enfin eux ont les voit pas je ne sais pas pourquoi :/

par **Volkov** le 27/10/2012 22h17

Tiens, je préfère t'envoyer le lien plutôt que de te dire une connerie pour les abdominaux, j'avais bien aimé cet article là

https://www.superphysique.org/articles/620

Sinon pour les mollets, pas de SuperMollets mais ça en parle pas mal sur le forum

viewtopic.php?f=9&t=13130&p=648396&hilit=mollet#p640691

viewtopic.php?f=2&t=8894

par **hervemusculation** le 27/10/2012 23h31

Oui j'avais vu cet article j'ai bien aimé aussi , il est très bien c'est pour ça que je fais les crunch de cette façon , avec l'enroulement du bassin , par contre si je les fais à la machine c'est parce qu'on m'a dis que c'était un bon moyen aussi

Et encore merci

par **Volkov** le 28/10/2012 01h53

Si tu sens bien tes abdominaux ouais, le peu que j'ai essayé de chaise à abdominaux je pouvais pas m'empêcher de penser que les jambes et les bras aidaient de trop sans se concentrer sérieusement sur le mouvement (faut dire que j'ai du mal à rentrer dedans aussi, ça doit vaguement jouer :idiot:

)

par **hervemusculation** le 28/10/2012 09h35

Mdr bah moi je les sens mais c'est vrai qu'on sent que les jambes aident , bon après comme c'est sur séance de jambes ça ne dérange pas mais bon

Ah tu es trop costaud c'est pour

par **hervemusculation** le 28/10/2012 10h15

Je voulais savoir aussi comme ça fais plus de 3 mois que je fais le même pgr est ce que je dois le changer ?

par **Morgan63** le 28/10/2012 10h25

Tant que tu progresses ne change rien

.

par **hervemusculation** le 28/10/2012 10h35

Merci oui c'est vrai que j'ai pris un ou deux centimètres de tours de bras , pecs et cuisses depuis trois mois

par **hervemusculation** le 29/10/2012 11h42

Ce soir 18h séance pecs , bras je suis pressé ^^

par **hervemusculation** le 30/10/2012 00h37

J'ai reussis à placer 8x16 au curl incliné avec haltères , et j'ai fais 4 rep tout seul 90 et j'ai fais 6 rep en tout au développé couché , incliné 10x70 dont 6 tout seul incliné. J'était un peu fatigué j'ai eu du mal aux 90 et à 110 j'en ai même pas placé une seule même avec le pareur :/

par **Volkov** le 30/10/2012 00h43

Tu vises quoi en fait au couché, de la force ou plus l'aspect culturo ? Tu galèrerais moins en prenant un des cycles du site je pense.

par **hervemusculation** le 30/10/2012 01h08

En fait d'habitude je fais en pyramidale , donc c'est plus l'aspect culturo mais je veux aussi développé la force , pour pouvoir dans 6mois ou 1 ans faire au moins 10 à 100

par **Volkov** le 30/10/2012 01h20

A ce moment là fixe toi plutôt 5 séries de 5 répétitions à un poids donné, c'est mieux pour la force et tu prendras de la masse aussi.

par **hervemusculation** le 30/10/2012 01h25

à donc 5 série de 5 à 90 ? Et je le fais sur combien de temps ?

par **Volkov** le 30/10/2012 01h30

Peut-être un peu moins, il faut pas que ce soit trop dur dès la première série. Essaye ça pendant quelques semaines et vois ce que ça donne.

par **hervemusculation** le 30/10/2012 01h37

ah d'accord mais tu pense que je prendrais de la masse en même temps ?

par **Volkov** le 30/10/2012 01h41

Oui. En tout cas chez les gens qui font de la force c'est loin d'empêcher :idiot:

par **hervemusculation** le 30/10/2012 01h44

Bon bah je vais tester pendant quelques semaines et je te dirai ça

par **hervemusculation** le 30/10/2012 14h38

j'ai le must of the must epic mytho sur you tube.

Un mec qui critique une vidéo où Gil faisais son programme du dos , moi je commente parce que ça m'énerve et de fil en aiguille il me répond ça --' : "euh, la team superphysique est inexistante à l'échelle mondiale ou même européenne donc stop de la glorifier comme cela, j'ai pas dit qu'il était pourri en force, j'ai dit qu'il exécutait mal l'exo et c'est le cas. je fais 1m73 pour 86kilos à 17ans avec un souleve de terre a 220kilos, developpé couché a 145kilos et squat à 200kilos donc ton ptit Gil je le balayerai d'ici 2-3ans même pas

(PS ; ALORS QUE JE NE M’ENTRAÎNE PAS EN FORCE)" epic xD

par **Volkov** le 30/10/2012 14h51

C'est quelle vidéo ?

par **hervemusculation** le 31/10/2012 00h07

attend j'envoie le lien : http://youtu.be/kX93H6YMfKA

par **Volkov** le 31/10/2012 00h28

C'est fou le nombre de champions du monde potentiels qu'il y a sur youtube :idiot:

par **SanKombin** le 31/10/2012 00h30

Ce mec a clairement des problèmes, il n'y qu'à regarder les autres commentaires postés. Sur bon nombre de vidéos, ce mec ne peut pas écrire sans insulter (en même temps, c'est facile derrière un écran...)

C'est pas nouveau, la réussite des autres fait rager certains. Qu'il aille se suicider.
Ne lui accorde pas d'importance, c'est ce qu'il recherche, et bien sur le mec annonce de grosses perfs, mais on n'a pas la "chance" de les voir.

Youtube est vraiment un monde à part.

par **hervemusculation** le 31/10/2012 00h32

mdr un truc de dingue , moi on dit que je suis un troll avec mes 110 que j'essaye de passer sans passeur ^^

mais un mec du même âge que moi avec la même taille que moi qui fais 86 kilo (il doit être très gros... ou très musclé) pousse 200 au dc woah il est plus fort que Rudy

Sankombin ; tout à fait d'accord avec toi ^^

par **skydark** le 31/10/2012 12h57

Ouah les comms de rageux :haters gonna hate:

par **Morgan63** le 31/10/2012 15h03

Les rageux nous envahissent de toute façon

moi là fois où j'ai dit Troll c'était pour ta première vidéo, depuis je t'encourages à progresser

.

par **hervemusculation** le 31/10/2012 23h58

Je sais merci Morgan mais t'inquiète au final j'avais compris vos critiques , mais tu vois là pour les coms ça ma vraiment énervé parce que se placer au dessus de Gil , surtout un gamin de 17 ans , de mon âge , ça me xoah sort par les yeux mais bon les rageux sont toujours là. Sinon là ce matin j'ai une vingtaine de série de traction (la façon de les faire changeait toutes les 4 séries) c'était magnifique on a même fais la planche , j'enchainais les épaules aussi mais voilà après j'ai fais un peu les bras , mais j'ai vraiment le dos hyper congestionné , j'ai des courbatures , une de mes séances MERCI Vinz (le coach)

par **hervemusculation** le 20/11/2012 00h06

ce soir séance pecs bras

:

Pecs :
Dvc : 5x5 à 80 kilo (d'ailleurs je sens l’efficacité des 5x5 (parce que je sens que je peux en faire 7 maintenant à 80)
Dv incliné : 3x10 à 60 kilo
Dv décliné assis : 3x10 à 90 , 5 à 110 , 10 à 60 , 9 à 50
Pull over : 3x20 à 22 kilo

Bras :
Extension triceps : 1 bras 3x10 à 14 kilo/curl incliné : 3x10 à 16 kilo Et 1x20 à 8 kilo pour l'extension et pareil pour le curl incliné
Triceps poulie haute prise serré (triché) : 3x10 à 40 kilo/curl marteau (haltères , debout) 3x10 à 18 kilo
Dips 3x15/traction prise supination : 3x10

Quelques photos

par **Volkov** le 20/11/2012 00h47

Tu pèses combien en ce moment ?

par **hervemusculation** le 20/11/2012 09h15

en ce moment je suis entre 64.5 et 65