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Rominet : avis sur ma diète pour la musculation

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Rominet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rominet le 28/10 09h21

hello,

après des heures de recherches, calculs, re-calculs, etc...

j'ai enfin fini(j'espère) mon programme.

alors voici les données:
taille: 185cm
poids: 86.5kg
niveau muscu: moyen, 4 seances d'1h15-1h30
maintenance: 2700cal
pdm: 3000cal
poids desiré: 90kg sec (le reve)

les chiffres sans compléments:
cal 2288 - prot 155.3 - glu 264.1 - lip 80.3

avec compléments:
cal 2962 - prot 244 - glu 329 - lip 85

le programme:

1h45 ou 2h45 depend d'horaire du travail
Fromage Blanc 0% 250 gr
Flocons d'Avoine 100 gr Jus de Fruits 100 ml
Creatine 1 gr
Vitamines 1
Omega 3 1

6h
Proteines Whey 30 gr
Banane 1

7h30-8h15
OEufs dur 3
Amandes 20 gr

45min avant entrainement
Proteines Whey 20 gr
Son d'Avoine 40 gr

Pendant training
Malto 45 gr
Bcaa 5 gr

Après training
Proteines Whey 40 gr
Creatine 2 gr
Bcaa 10 gr

30-45 min après training
Salade 50 gr
Sauce Salade 5 gr
Viande ou Poisson 150 gr cuit
Pates, Riz, Patates 300 gr cuit
Legumes bonne portion 200 gr
Creatine 2 gr
Pomme 1

18h30-19h souper
Viande ou Poisson 120 gr
Legumes bonne portion 200 gr
Creatine 1 gr
Omega3 1
Glucosamine 1

Avant coucher
Fromage Blanc 150 gr
Zma 1

voilà c'est fait,

attend vos commentaires, critiques, modifications, etc...

merci d'avance et bon dimanche

rominet
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Rominet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 28/10 09h29

Ça fait plaisir de voir un programme comme le tiens :). C'est un peu léger en lipides, rajoute un peu de lipides lors de ta prochaine évolution à mon avis (10/15g) :).

La seule petite chose qui me perturbe c'est cette quantite de son avant le training, ça ˋe te gène pas pour t'entrainer :) ?

Bonne journée, et bon training !!!
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Messagepar Rominet le 28/10 17h12

re.

@ morgan: quel lipide puis-je rajouter?

le son ca va pas de souci mais vais opté pour un booster,
j'ai vu la base de rudy pour adipokill.
mais ici en suisse c'est 50 euros, chez vous la moitié, alors voilà.

apluuuus
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Messagepar Morgan63 le 28/10 17h16

Tu es pressé non :D ? Omega 3, huile olive, avocat etc... Tu as le choix :).
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Messagepar Rominet le 29/10 18h40

bonsoir,

pourquoi pressé?

je prends deja des omegas 1 le matin 1 le soir, pas assez tu trouves?

bonne soirée
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Messagepar Morgan63 le 29/10 18h45

C'est juste pour te donner une idée sur des lipides qui conviendraient :)
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