Je suis nouveau sur le site, que je visite pourtant depuis pas mal de temp ! Pour me présenter en deux mots, j'ai 21 ans et fais 1m79 pour 70 kg. Je pratique la musculation depuis environ un an, après pas mal d'années d'athlétisme et il semble que je commence à me situer au niveau intermédiaire.
Je pratique en ce moment le programme suivant, créé en fonction des exos qui me plaisent le plus, de mon temps libre et de mon matériel à disposition:
Dimanche: Epaules, dos
- Développé haltères assis ( 4 séries )
- Élévations latérales ( 4 séries )
- Shrugs ( 3 séries )
- Rowing un bras ( 4 séries )
(je sais que le dos serait plutôt à faire en premier, mais j'ai du mal à me concentrer sur les épaules...)
Mardi: Triceps
- Dips entre deux bancs ( 2 séries, plus pour s'échauffer que bosser)
- Extensions derrière la tête ( 4 séries )
- Barre au front ( 2 séries )
Mercredi ou jeudi: Jambes
- Squat ( 2 séries )
- Leg curl ( 3 séries )
- Montées de banc ( 2 séries )
Vendedi: Pec et biceps
- Développé couché ( 4 séries )
- Écartés couché ( 4 séries )
- Curl concentré ( 4 séries )
- Curl prise marteau ( encore 4 )
Alors voilà , si vous avez des avis ou conseils sur l'organisation de mes entraînements et mon programme, je suis preneur !
Je précise que je mets pour la plupart des exos de plus en plus lourd en baissant le nombre de répétitions, et débute chaque séance par quelques min de vélo et des abdos
