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buddy : Musculation Training Log

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buddy : Musculation Training Log

Messagepar buddy le 29/10 00h48

Salut à tous,

Mon pseudo est buddy, j'ai 22 ans, étudiant en fac, je fais de la musculation depuis plus de 5 ans (3 ans à la maison, puis 2 ans en salle) et j'ai décidé de rejoindre le forum après avoir bien lu le site qui m'a vraiment permis de progresser depuis 2 ans, pour partager un peu la même passion de la muscu naturelle !

je fais du sport depuis tout petit, un peu de natation avec l'école en primaire, un peu de tennis, un peu de volley, quelques cross et du foot ; et de la muscu depuis 5 ans, je suis allé au FIBO cette année et ça m'a vraiment bien motivé, j'ai d'ailleurs aperçu quelques personnes de la team. J'ai repris le foot cette année mais vraiment le foot disctict pour jouer le dimanche après midi ..

Car je me consacre surtout à la musculation :

J'ai toujours depuis que j'ai commencé mesuré 1m 73.

J'ai pratiqué 3 ans à la maison quand même sérieusement mais toujours sans régime ni rien si ce n'est par périodes des blancs d'oeuf ou des des tranches de jambon, avec une machine qui fait un peu tout avec 60 kg à l'arrière et des haltères et barres. Puis la salle, j'ai rajouté les prot 6 mois après en essayant de manger assez bien dans la journée fromage blanc, céréales, viandes, pain.... puis mon premier régime sèche stricte 6 repas par jour avec 5,6 entraînements semaine (la fac ;) ... Je devais faire 80 kg mais assez gras, j'ai tenu le régime sérieusement 2 mois et suis descendu à 75 kg (là je prenais bcaa, whey, caséine, glutamine en plus), assez sec quand même donc j'étais déjà bien content. Et depuis le 17 septembre je suis parti en prise de masse mais vraiment sérieuse avec un régime qui marche du tonnerre 6 jours sur 7 et je pèse 77.8 kg avec peu de gras en +.


Sinon les perfs, j'essaie de toujours progresser en suivant bien les conseils du site (merci Rudy) depuis 2 ans et ça paye !! Donc les perfs du moment :

développé couché : 3@130 kg
soulevé de terre : 2*8@137.5 kg
squat : 4*5*125 kg
rowing barre à la yates supination : 4*10@105 kg
curl incliné : 4*8@20 kg
curl barre non tiché (barre hammer prise neutre) : 4*10@32.5 kg

Je mettrais des photos et vidéos prochainement bien sûrs.

Sinon mon entrainement actuels :



Sinon la diète 5 jours semaine, à moitié le samedi, et jamais le dimanche:

Matin :

150 g fromage blanc
30 g de whey
100 g flocons
1 banane
+ 4 bcaa, 4 acides aminés, 1 g créatine

Collation 1
petite boite de thon
100 g de riz après cuisson
+ booster, 4 acides aminés

Entrainement
40 g whey à la fin
5 g bcaa

Repas
300g de pâtes après cuisson
150g viand rouge
+ 4 acides aminé + 1g créatine

Collation
150g fromage blanc
1 banane
+ 4 acides aminé + 1g créatine

Repas
400g de pomme de terre après cuisson
150g poulet
+ 4 acides aminé + 1g créatine

Soir avant de dormir
40g de caséine


Voilà, si vous avez des questions n'hésitez pas. Au plaisir de vous lire.

Buddy

ppp.png
Après pec biceps


p.jpg [ 31.89 Kio ]

Dernière édition par buddy le 09/11 01h58, édité 3 fois.
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Messagepar Insane le 29/10 08h42

Si le DC est propre et full ampli, ça te fait un très bon ratio pour 78kg :!:
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Messagepar buddy le 29/10 17h12

Merci, j'ai vu que t'habites en Lorraine c'est bien ça

Aujourd'hui séance courte pec biceps :

développé couché : 4*6@120 kg
développé incliné : 6,6,6,4@100 kg
curl pupitre haltère : 12,12,12,9@17 kg
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Messagepar Insane le 29/10 17h15

Ouai c'est ça, t'es pas loin à ce que je vois :)

Gros delto ant' sur la première tof :!:
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Messagepar darksim58 le 30/10 04h07

Bienvenue buddy!
Physique bien épai et propre, et les perfs énormes! Je suis impressionné :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar buddy le 09/11 01h09

merci :)

désolé si je suis pas trop actif sur le forum.

cette semaine :

lundi : pec biceps
_ développé couché _4*12@105 kg
incliné haltère _ 37.5 kg - 3*13,11
_curl incliné _ 4*10@19kg
curl poulie basse _ 2X20@25 KG
traction _ pdc- 2x13

mardi : épaules triceps
L FLY poulie basse léger (échauffement)
_développé militaire _ 4X12@45 KG
EL poulie basse en _ 4X12@20KG mais la poulie est + légère
_ triceps j'ai bricolé je sais plus
_ un peu d'abdos

mercredi : cuisses (bonne séance :) )
_ squat _ 4X10@110 KG
presse _ 3X15@230 KG
_ leg ischios _ 4X14@50 KG
_ leg curl unilatéral _ '4x12 @ 45

jeudi : haut des pecs, biceps, mollets (longue séance zzz)
_développé incliné _ 5X15@75 KG
écarté incliné haltères _ @15 kg 25, 25, 20
écarté vis à vis poulie basse _ 3x20@15kg
_ curl pupitre _ 3x15@15 kg
curl marteau travers : 3X12@18 KG
curl inversé : 2X20@25 KG ?
_ mollets bricolés au cadre guidé puis à la presse en séries longues


Sinon prise de masse au top, 78,7 kg ce matin


je prends une photo au plus vite
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Messagepar chest83 le 10/11 07h02

Grosse perfs ! Physique super sec ! J'adore !
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar takumi le 11/11 08h45

darksim58 a écrit:Bienvenue buddy!
Physique bien épai et propre, et les perfs énormes! Je suis impressionné :cool:


+100
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Kent le 11/11 12h12

Grosses épaules et gros trapèzes :cool: !

Sacré perf au couché pour ton PDC !
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