Mon pseudo est buddy, j'ai 22 ans, étudiant en fac, je fais de la musculation depuis plus de 5 ans (3 ans à la maison, puis 2 ans en salle) et j'ai décidé de rejoindre le forum après avoir bien lu le site qui m'a vraiment permis de progresser depuis 2 ans, pour partager un peu la même passion de la muscu naturelle !
je fais du sport depuis tout petit, un peu de natation avec l'école en primaire, un peu de tennis, un peu de volley, quelques cross et du foot ; et de la muscu depuis 5 ans, je suis allé au FIBO cette année et ça m'a vraiment bien motivé, j'ai d'ailleurs aperçu quelques personnes de la team. J'ai repris le foot cette année mais vraiment le foot disctict pour jouer le dimanche après midi ..
Car je me consacre surtout à la musculation :
J'ai toujours depuis que j'ai commencé mesuré 1m 73.
J'ai pratiqué 3 ans à la maison quand même sérieusement mais toujours sans régime ni rien si ce n'est par périodes des blancs d'oeuf ou des des tranches de jambon, avec une machine qui fait un peu tout avec 60 kg à l'arrière et des haltères et barres. Puis la salle, j'ai rajouté les prot 6 mois après en essayant de manger assez bien dans la journée fromage blanc, céréales, viandes, pain.... puis mon premier régime sèche stricte 6 repas par jour avec 5,6 entraînements semaine (la fac
... Je devais faire 80 kg mais assez gras, j'ai tenu le régime sérieusement 2 mois et suis descendu à 75 kg (là je prenais bcaa, whey, caséine, glutamine en plus), assez sec quand même donc j'étais déjà bien content. Et depuis le 17 septembre je suis parti en prise de masse mais vraiment sérieuse avec un régime qui marche du tonnerre 6 jours sur 7 et je pèse 77.8 kg avec peu de gras en +.Sinon les perfs, j'essaie de toujours progresser en suivant bien les conseils du site (merci Rudy) depuis 2 ans et ça paye !! Donc les perfs du moment :
développé couché : 3@130 kg
soulevé de terre : 2*8@137.5 kg
squat : 4*5*125 kg
rowing barre à la yates supination : 4*10@105 kg
curl incliné : 4*8@20 kg
curl barre non tiché (barre hammer prise neutre) : 4*10@32.5 kg
Je mettrais des photos et vidéos prochainement bien sûrs.
Sinon mon entrainement actuels :
Sinon la diète 5 jours semaine, à moitié le samedi, et jamais le dimanche:
Matin :
150 g fromage blanc
30 g de whey
100 g flocons
1 banane
+ 4 bcaa, 4 acides aminés, 1 g créatine
Collation 1
petite boite de thon
100 g de riz après cuisson
+ booster, 4 acides aminés
Entrainement
40 g whey à la fin
5 g bcaa
Repas
300g de pâtes après cuisson
150g viand rouge
+ 4 acides aminé + 1g créatine
Collation
150g fromage blanc
1 banane
+ 4 acides aminé + 1g créatine
Repas
400g de pomme de terre après cuisson
150g poulet
+ 4 acides aminé + 1g créatine
Soir avant de dormir
40g de caséine
Voilà , si vous avez des questions n'hésitez pas. Au plaisir de vous lire.
Buddy
- Après pec biceps
