Bonsoir,
On m'a conseillé de venir ici pour exposer mes différents soucis
Tout d'abord j'ai pratiqué la musculation durant 2 années et cela m'a permis de prendre 9-10 kilos car j'étais extrêmement maigre. Aujourd'hui je suis mince, 185cm pour tout juste 69kilos, et voilà , je trouve ça justement très juste comme poids ^^
Mais depuis 6-7 mois, je ne progresse plus et ne prends plus un gramme :/
Je viens donc vous présenter mon programme, sachant que je vais à la salle deux fois par semaine et que j'y ajoute le week-end une séance méthode OL.
Ah j'allais oublier, j'ai un petit problème que j'aimerai combler, c'est un creux que j'ai au centre des pectoraux, le muscle est là mais il n'est absolument pas développé, on dirait que seuls les extérieurs progressent :/ C'est assez inesthétique...
Donc, ma séance:
6*10 rep de dips
3*10 rep de butterfly
6*5 rep tractions
4-5* 10 rep à la poulie, pour travailler les biceps (coudes collés au corps et on relève les avant-bras)
3*10 rep de relevé d'épaule, bras tendus (pour travailler les trapèzes )
3*10 rep à la presse pour les cuisses
exercices abdominaux
Voilà , je pense qu'il faudrait que j'inclue du développé couché, mais j'ai cette impression que ça ne bosse que mes triceps et de plus je suis assez mauvais et je ne sais comment organiser cette partie là .
Pour les cuisses, il faudrait que j'inclue le relevé de jambes (poids soulevés à l'arrière, assis dans un siège légèrement incliné) ?
J'espère que vous allez pouvoir m'aider, je vous remercie d'avance de m'avoir lu