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zert14 : avis sur mon programme de musculation

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zert14 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zert14 le 29/10/2012 21h00

Bonsoir,
On m'a conseillé de venir ici pour exposer mes différents soucis :)
Tout d'abord j'ai pratiqué la musculation durant 2 années et cela m'a permis de prendre 9-10 kilos car j'étais extrêmement maigre. Aujourd'hui je suis mince, 185cm pour tout juste 69kilos, et voilà, je trouve ça justement très juste comme poids ^^
Mais depuis 6-7 mois, je ne progresse plus et ne prends plus un gramme :/
Je viens donc vous présenter mon programme, sachant que je vais à la salle deux fois par semaine et que j'y ajoute le week-end une séance méthode OL.

Ah j'allais oublier, j'ai un petit problème que j'aimerai combler, c'est un creux que j'ai au centre des pectoraux, le muscle est là mais il n'est absolument pas développé, on dirait que seuls les extérieurs progressent :/ C'est assez inesthétique...

Donc, ma séance:

6*10 rep de dips
3*10 rep de butterfly
6*5 rep tractions
4-5* 10 rep à la poulie, pour travailler les biceps (coudes collés au corps et on relève les avant-bras)
3*10 rep de relevé d'épaule, bras tendus (pour travailler les trapèzes )
3*10 rep à la presse pour les cuisses
exercices abdominaux

Voilà, je pense qu'il faudrait que j'inclue du développé couché, mais j'ai cette impression que ça ne bosse que mes triceps et de plus je suis assez mauvais et je ne sais comment organiser cette partie là.
Pour les cuisses, il faudrait que j'inclue le relevé de jambes (poids soulevés à l'arrière, assis dans un siège légèrement incliné) ?

J'espère que vous allez pouvoir m'aider, je vous remercie d'avance de m'avoir lu ;)
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Messagepar Morgan63 le 29/10/2012 21h08

Bonsoir et bienvenue :).
Pour tes pectoraux, il sera difficile de cibler la partie sternale :/. Par contre puisque tu ne t'entraines que deux fois par semaine, peut-être devrais tu te concentrer sur des exos de base :). Aprés bombarde les céréales et tout va changer tu verras :). Ton programme n'est pas adapté là, va voir sur le site un petit peu :).
Bonne soirée à toi et bon courage pour la suite :).
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zert14 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zert14 le 29/10/2012 21h27



Le message n'a pas été posté :/
Bref, j'ai regardé mais je suis toujours autant perdu :/ Qu'est-ce qui ne va pas dans mon programme ? Que dois-je ajouter ?
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Messagepar Morgan63 le 29/10/2012 21h36

Fait un effort, va voir les programmes du site, on pourra t'aider ensuite :).
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Messagepar Hersovyac le 29/10/2012 23h38

Et tu ne penses pas avoir oublier que la partie nutrition a son importance ?
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