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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Henrique le 29/10 20h21

Slt a tous, alors voila tout est dans le titre ou presque.
Je suis un quarantenaire (tout rond 40 ans) de 1M82 pour 90 kl . Il y a un an j'ai commencer la muscu tout doucement dans mon garage, je venais de sortir d'une diete qui m'a fait descendre de 86 KL tout gras a 79 tout sec ou presque et donc je voulais reprendre du poids mais pas tout en gras.
Apres quelques mois j'ai un peu pris en muscle mais ensuite j'ai surtout pris du gras de nouveau. Donc me voici a la recherche d'une diete qui favoriserait la prise de muscle et me ferait secher tout doucement. Je suis pas a la recherche d'un superbe physique mais quand meme ...
Voici mon programme diete.
6H00
100gr musli
1 compote pomme
1 jus de fruit
100gr fromage frais

9H30
30grs Whey/eau
30gr pain complet

12H00
130 gr Riz/pate
220 Gr legumes
150 viande blanche ou poisson (thon ou saumon)
cafe
16H00
30 gr whey
Fruit

19H00
repas similaire midi

21H00
45 mn/1H de training + Bcaa autour (8gr)
(4 fois par semaine)
22H30-23H00
30 gr Whey/ lait et au dodo

Les lipides sont present souvent sous forme d'huile d'olive dans les plats et de miel pour accompagner mon fromage blanc.
Je pense prendre dans les semaines a venir de la creatine, a voir.
Henrique
 
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 29/10 20h33

Bonsoir Henrique,
Le programme dans son ensemble semble pas mal :).
Afin de perdre du poids doucement, vous pouvez baisser la consommation d'hydrates le soir et surtout limiter le fructose :).
Ensuite dans un second temps vous pourrez peut-être remplacer le pain complet du matin par des cérèales à IG plus bas :).
Enfin, juste un petit point, le miel c'est du sucre plûtot que des lipides :).
Bonne soirée et bonne chance :).
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Henrique le 29/10 22h17

Hydrates? c'est a dire les pates ... mais fructos pourquoi? Et le pain complet je peut le remplacer par autre chose que des cereales, je dois dire que prendre de la Whey sans rien de solide me semble etrange mais les cerales c'est pas forcement pratique.
OK pour le miel c'est noter ... et sinon aussi un dernier truc, quels legumes? Je pense aux haricots verts mais aussi aux champignons mais ces derniers sont-ils bien indiquer?
Merci quoi qu'il en soit d'avoir pris un peu de temps pour repondre a mes questions et puis tu peux me tutoyer.
Henrique
 
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 29/10 22h35

On va faire plus simple : Henrique, lisez le site, surtout les articles de Julien Venesson et ceux concernant la diététique. Vous comprendrez où Morgan63 veut en venir.
Dernière édition par Hersovyac le 31/10 09h37, édité 1 fois.
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Henrique le 29/10 23h00

Ok c'est noter je planche dessus mais en meme temps on aime toujours quelqu'un qui confirme nos pensées et idées.
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Henrique le 30/10 06h18

Bon j'ai pas encore tout lu mais je post car j'y est trouver un truc tout bete, on appel ça les bases, et je voulais vraiment partager si quelqu'un d'autre lit ce forum.
Voici donc ce qui m'a fait réagir:
-macher
-manger lentement
Ben ouais je sais j'ai l'air bete mais c'est vraiment les trucs que je fesais plus depuis longtemps, bonne piqure de rappel.
Sinon por la reponses a l'une de mes question fructoses sont les sucres dans les produits industriels ça aussi c'est noter et oui tant qu'a boire un jus de fruit autant manger un fruit et boire de l'eau se serat toujours plus sain (c'est pas ecrit comme ça mais j'en arrive a cette conclusion)
Aller au taf je lirai un peu plus se soir.
Henrique
 
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 30/10 09h14

C'est un bon début, continuez sur votre lancé.
Dernière édition par Hersovyac le 31/10 09h46, édité 1 fois.
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 30/10 10h35

Oui tout à fait Henrique, pour les articles les plus importants, il y a les deux volets de "Comment gerer sa diète" et "Comment eliminer sa graisse viscerale" si je me souviens bien :). Pour le fructose, il s'agit d'un sucre traitre à éviter au maximum quand on a des facilités pour prendre du poids comme vous l'exposiez pour de multiples raisons qu'expose notamment Julien V. dans son livre La nutrition de la force aux éditiond Thierry Souccar :).
Bonne journée :).
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Henrique le 01/11 22h31

Voici ma diete un peu revue, toujours dans l'optique d'abord de prendre du muscle et de limiter, voir reduire le gras.
J'ai remplacer le jus de fruit par un fruit, ajouter un oeuf et du lait le matin pour avoir differentes sources de prot'.
J'ai ajouter un fromage frait pour remplacer le yaourt du midi. A 16H un fruit pour me garder une ration de pain pour le soir, le soir j'allege aussi un peu les pates/riz.
Le soir un fromage blanc car dodo 30MN apres le training et un fruit comme ça pour le fun.
6H00
100gr musli
1 Oeuf dur
1 fruit
1 verre de lait
Cafe sans sucre

9H30
30grs Whey/eau
30gr pain complet

12H00
130 gr Riz/pate
220 Gr legumes
150 viande blanche ou poisson (thon ou saumon)
100 gr fromage blanc
30gr pain complet
1 fruit
cafe sucré

16H00
30 gr whey
Fruit

19H00
repas similaire midi

21H00
45 mn/1H de training + Bcaa autour (8gr)
(4 fois par semaine)

22H30-23H00
30 gr Whey a l'eau
100 gr fromage blanc
1 fruit
et au dodo
Dernière édition par Henrique le 01/11 22h37, édité 1 fois.
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Henrique le 01/11 22h36

Tiens pour ce soir voici un truc un peu rigolot que j'intitulerais surement "le controle de l'ecart".
Ce soir donc direction Mc Do ... pas bien ... concentration ... tentative de controle:

- un Mc Chicken car Chicken = poulet = prot'
- une salade pour les fibres et pour pas charger des frites par dessus le pain deja ingurgiter
- jus d'orange ce serat mieux que le coca

Arriver a la maison Coeurs de palmiers en rab' dans le frigot + un fruit ...

Bon je doute pas du coter desesperer de la manoeuvre mais l'intention y était.
Henrique
 
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Henrique : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Henrique le 26/11 22h55

Voila donc de la theorie a la realite voici ce que cela donne depuis 15 jours
6H00
100gr musli
1 fruit
1 verre de lait
1gr Creatine (gellule)
Cafe sans sucre

9H30
30grs Whey/eau
1fruit

12H00
100 gr Riz/pate
220 Gr legumes
150 viande blanche ou poisson (thon ou saumon)
100 gr fromage blanc
1gr vretine (gellule)
1 fruit
cafe sucré

16H00
30 gr whey
Fruit

19H00
repas similaire midi

21H00
45 mn/1H de training + Bcaa autour (8gr)
(4 sceances de training par semaine)

22H30-23H00
30 gr Whey a l'eau
100 gr fromage blanc
1 fruit
1gr creatine (gellule)
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