Bonsoir Henrique,
Le programme dans son ensemble semble pas mal
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Afin de perdre du poids doucement, vous pouvez baisser la consommation d'hydrates le soir et surtout limiter le fructose
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Ensuite dans un second temps vous pourrez peut-être remplacer le pain complet du matin par des cérèales à IG plus bas
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Enfin, juste un petit point, le miel c'est du sucre plûtot que des lipides
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Bonne soirée et bonne chance
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