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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 30/10 22h14

Salut tout l'monde.
Je voulais savoir, les muscle-up sont-ils aussi efficaces que des tractions pronation+dips?
merci d'avance :)
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Insane le 30/10 22h28

Tiens un article sympa :
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 30/10 23h38

Efficace pour quoi?
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 31/10 23h35

Efficace pour prendre de la force, secondairement de la masse ;)
Alors?
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 31/10 23h39

Insane, peux-tu me traduire les choses essentielles à savoir, l'anglais c'est pas mon fort :s
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 01/11 00h13

MISTERYOUnes a écrit:Efficace pour prendre de la force, secondairement de la masse ;)
Alors?


C'est pas exactement la même chose.

Pour la force/explosivité, oui, ils le sont sans aucun doute, puisque la transition nécessite un pull-up explosif, au contraire d'une traction normale.
Pour accentuel cet aspect, il faut réduire progressivement le kipping (à mon avis).
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 01/11 07h10

Réduire le kipping? Càd?
Y'a quelques mots de vocabulaire que je connais pas ;)


J'ai en tête de commencer le barhitting en faite ;)
J'ai un programme 3 fois par semaine + 3 séances par semaine ou je fais du gainage + les mouvements que jveux apprendre à faire.
Mon programme c'est:
-dips
-traction pronation
-pompes mains aux hanches
-traction supination serré
-pompes "diamant"
-rowing vertical
-squat 01 jambe
-crunch, crunch pour oblique(me rappelle plus du nom :P) et relevé de jambe en superset.

Serait il préférable de remplacer les tractions pro et dips par des muscle up?

PS: temps de repos entre les séries=30s
3 séries par exo
Je rajouterai des pompes Poirier(avec le mur) quand je pourrais en faire 5-6 (j'en fais 4 ;))
Merci pour les réponses que tu m'as déjà apporté :)
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 02/11 14h38

up ;)
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 02/11 20h15



Oui ben laisse nous le temps quoi ;)

Réduire le kipping --> réduire l'impulsion des jambes. Ça change considérablement l'impact sur les dorsaux. Première étape: essayer de garder les pieds collés l'un à l'autre.

Rien ne t'empêche de varier tes séances. Une fois tu fais des MU, l'autre des supersets tractions-dips.
Le programme semble ok. Y a pas de rèhle, faut expérimenter et voir comment tu progresses.

Si jamais y a des programmes sur le forum spécialisé:
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 02/11 20h38

ok, merci pour tes réponses ;)
Vu que tu t'y connais jvais en profiter pour te poser d'autres questions si ça te dérange pas :p

Pour faire le front lever et l'human flag, y'a besoin d'un travail spécifique ou un simple travail du gainage suffit?
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 02/11 20h53

MISTERYOUnes a écrit:Pour faire le front lever et l'human flag, y'a besoin d'un travail spécifique ou un simple travail du gainage suffit?


Haha, si seulement! T'as déjà essayé? C'est pas de la tarte.
Pour le front lever, il faut trouver un tutorial sur Youtube ou autre qui te montre les progressions: Front lever tuck, advanced tuck, 1 jambe, straddle. Il faut être capable de tenir chacune progression au moins 30 sec. avant de passer à la suivante. Pour le flag je ne peux pas te conseiller car je ne le bosse pas.

Tu peux jeter un oeil sur mon log, je fais un entraînement 100% barhitting.
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 02/11 21h18

Je passerai sur ton log ;)
Et justement, j'ai essayé et j'ai l'impression que le problème c'est niveau gainage et force, jsais pas mais j'ai pas l'impression que y'a besoin énormément de technique comme les Hand stand push-up où faut tenir l'équilibre.
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 02/11 22h27

MISTERYOUnes a écrit:Et justement, j'ai essayé et j'ai l'impression que le problème c'est niveau gainage et force, jsais pas mais j'ai pas l'impression que y'a besoin énormément de technique comme les Hand stand push-up où faut tenir l'équilibre.


Du gainage il en faut c'est sûr. Donc faut le bosser à côté, c'est une bonne idée. Mais la contraction statique des dorsaux, qui demande beaucoup de force au FL, tu ne peux l'acquérir qu'en suivant les progressions adaptées.

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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 02/11 23h17

Mais c'est quoi le plus dur à faire, le back lever ou le front lever?
Et la prise pronation c'est obligé pendant le front lever? psk en supination j'y arrive mieux ;)
PS: merci pour la vidéo :)
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 02/11 23h30

MISTERYOUnes a écrit:Mais c'est quoi le plus dur à faire, le back lever ou le front lever?


Ça dépend des gens. A toi de répondre en ce qui te concerne. Pour moi le FL est clairement plus dur.

MISTERYOUnes a écrit:Et la prise pronation c'est obligé pendant le front lever? psk en supination j'y arrive mieux ;)


:wtf:
Y a rien d'obligé. La police va pas débarquer chez toi parce que tu fais des FL en prise supi :p
Mais a priori tu ne te facilites pas la vie!!
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 03/11 06h48

:lol:
Ba en supination j'arrive à tenir la position une demi seconde, en pronation j'arrive même pas à faire décoller mes pieds XD
J'ai l'impression d'être un extra terrestre :p, moi je trouve le front lever plus facile, pour toi c'est le back lever le plus facile.Moi je trouve que la prise supination rend l'exo plus facile, toi tu trouve que ça le rend plus dur :idiot:
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Alain-SPN le 03/11 17h19

Ça doit dépendre des gens, mais effectivement je n'ai jamais vu faire de FL en supi. AU BL par contre certains le font en supi, d'autres en pronation.
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 03/11 20h34

Toute façon hein...jvais d'abord commencer par maitriser les handstand push-up et le L-sit, on verra plus tard pour les figures sur barre fixe ;)
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar MISTERYOUnes le 03/11 20h35

Toute façon hein...jvais d'abord commencer par maitriser les handstand push-up et le L-sit, on verra plus tard pour les figures sur barre fixe ;)
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Efficacité des muscle up pour prendre du muscle ?

Messagepar Spartiates84 le 23/06 17h28

Bonjour voilà je vous explique je commence tout juste le Calisthenics.Et le souci je suis très grand 1m98 106,6klg je me mes au sport car je veux changer et je adore les idées de pouvoir prendre du prendre du muscle et pouvoir apprendre des figure sa me fixé des objectifs que je ai dû mal à trouver avec la musculation expérience 4mois. Je pense avec le calisthenics sa peut le faire sur la durée ses se que je espère en tout cas. Quelque point que je voudrait parler avec des gens qui sont plus expérimenté que moi donc voilà je sais que se sera dur vue m'en physique je voudrait savoir si en perdant du poid jusqu'à 100klg je peut espérer réaliser des figure comme full planche front lever Backstreet lever etc.
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