A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seblime : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 05/08 13h36

Zeke a écrit:+1000 Le bench c'est l'exo qui procure le plus de frustration...


mais aussi le plus de satisfaction parfois, non? ;)
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121


seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 14h11

oauis c sur ! c'est l exercice le plus populaire j imagine

au fait que pensez vous de ma seance pecs

DC POMPES EC
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/08 14h26

Les pompes j'enlèverais!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/08 14h42

pareil, j'enleverai les pompes, je pense vu ton niveau que tu perd ton temps avec ça...au pire si tu veut faire 2 exos, fait le DC avec les EC...
focalise toi sur le DC, les perfs vont revenir, echauffe toi bien et demarre par une barre a 85k, et tu descend au fur et a mesure...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 14h42

darksim58 a écrit:Les pompes j'enlèverais!

pas bon

le probleme c'est qu avec les developer incliner haltere je prend dans les epuales
il y a que les ecartes qui me font vraiment bonne sensation
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/08 14h45

Alors ne fais pas de DI! Et les écartés incliné?
Et sur le bench tu prend tout dans les pecs? Tu congestionnes bien?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 14h47


c'est pas au bench que je congestionne le mieux
tu ferais comment toi dark
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/08 14h48

moi les EC apres le DC c'est mortel!!j' adore je congestionne et brulure assure!!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/08 15h02

Et sur le DCH ou DIH tu ne te sens pas mieux? Moi je garde les exos ou je me sens bien et ou je congestionne comme un fou, mais pour la congestion il faut être patient ça ne vient pas tout le temps tout de suite.
Je ne cherche pas à faire d'incliné car je penses qu'il faut de bon pecs avant de s'attaquer au haut de pecs, j'ai du aussi revoir ma technique et être patient avant de bien sentir mes pecs sur le bench, maintenant c'est la folie.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 15h12

et si je fais ca :?: :
DC serie de 10 -12 histoire de bien sentir le mouvement
DDH serie de 10-12
EC serie de 15

voir peut etre du PULL OVER ...


en fait au bench j'ai presque toujours travailler en force et je me demande si j'aurais pas du apprendre a bien sentir le mouvement avant
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 15h26

si je m ecoute je vais sous la barre ..... ca m enerve :joker: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/08 15h28

Passes en séries de 8/10, c'est normal de ne pas congestionné sur des séries courtes. C'est bien d'alterner quelques mois de travail en force/masse.
DDH après le DC ça va être très dur mais tu peux essayer! Si tu veux congestionner comme un fou fais des dips?!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 15h37

j ai rien pour faire des dips...
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 15h39

darksim58 a écrit:Passes en séries de 8/10, c'est normal de ne pas congestionné sur des séries courtes. C'est bien d'alterner quelques mois de travail en force/masse.
DDH après le DC ça va être très dur mais tu peux essayer! Si tu veux congestionner comme un fou fais des dips?!

et en faisant
DC serie de 8-10
EC
PULL OVER

tu en pense quoi :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 15h56

seblime a écrit:si je m ecoute je vais sous la barre ..... ca m enerve :joker: :lol: :lol:

j'y vais...... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/08 16h45

avec le degressif l'ideal serait de pouvoir monter en rep au niveau inferieur
10 70k; 12 65k; 14 61k etc...

au pire commence a 80k meme quitte a en faire 2 et apres tu descend a 75k, ensuite 70 ou 65... et n'hesite pas a pousser ton repos a 3-4 mn
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 16h56

merci biscoto

et si je fais un truc dans ce genre la :
5@85
10@75
10@75
10@75

puis augmentation de 1 kilos si ca passe
toujours en restant sur les 5 et 10 reps
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/08 17h03

oui le tout c'est que tu arrive a bien profite de ta forme de depart de seance pour pousser lourd, apres tu peut descendre...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 17h19

ok ok
ensuite je garde les EC ca j adore

en troisieme exos du pull over :?: :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/08 17h55

oui ça peut etre sympa si tu as encore du jus, histoire de bien etirer ta cage...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 18h18

je vais tester ca a la prochaine séance
merci les gars
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 19h05

ce qui est cool ici c'est que quand tu as un moment de flottement ou de doute vous etes la pour remotiver

ca c'est coooooooooooollllllll !! :super_lol:
on devrais pouvoir donner plus de point de reput :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/08 19h14

;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/08 19h52

D'accord avec les autres !

Si non tu peux pas faire de la poulie vis à vis penché ?
Ca congestionne bien !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/08 20h04

Ça peux être sympa DC/EC/pull-over.
Bon du coup tu as été défoncer le bench :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 20h17

Zeke a écrit:D'accord avec les autres !

Si non tu peux pas faire de la poulie vis à vis penché ?
Ca congestionne bien !

non j'ai pas de vis a vis zeke
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 20h17

darksim58 a écrit:Ça peux être sympa DC/EC/pull-over.
Bon du coup tu as été défoncer le bench :idiot:

oui je vais tester ca
et oui je suis aller faire une serie de DC :idiot: je voulais pas rester sur une impression de merde :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/08 20h20

Pull over ca dépend si tu prends bien dans les pecs et pas dans les triceps.

Sinon les EC ça défonce bien, et ca congestionne bien généralement :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08 20h25

positionne toi bien au PO, car moi tout ds les triceps, jamais senti les pecs sur cette exo
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15493
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/08 20h25

je pense qu il faut garder les bras au max tendu et pas faire aller les avants bras pour eviter de prendre dans les triceps non :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/08 20h27

je ne sais pas trop , j'ai essayer beaucoup de position et la mieux etait en travers d'un banc
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15493
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 06/08 10h03

bin la j'ai des courbatures pour le coup .... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 06/08 18h43

séance EPAULES de cet aprém

L FLY 7KG
15-15-12
ROWING MENTON
10@37
12-12@33
13@31
ELEVATION LATERALE
10@10
20@6
15@7
13@8
ELEVATION FRONTALE
20@6
15@7
14@8
10@9
OISEAU
20@6
15@7
12@8

rincé aprés ca :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/08 18h58

ça c'est une belle seance ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 06/08 19h15

merci ma poule
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/08 19h22

il est bien ton row. menton :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15493
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 06/08 20h23

merci taku ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 07/08 19h20

je suis pas loin des 103 !!!!!!! .............point de reput .... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 07/08 19h25

ah non tu les as :super_lol:

Belle séance encore !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 07/08 19h26

hahahah quel reflexe zeke !!! :D ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™