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seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 05/08/2013 14h36

Zeke a écrit:+1000 Le bench c'est l'exo qui procure le plus de frustration...


mais aussi le plus de satisfaction parfois, non? ;)
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Messagepar seblime le 05/08/2013 15h11

oauis c sur ! c'est l exercice le plus populaire j imagine

au fait que pensez vous de ma seance pecs

DC POMPES EC
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Messagepar darksim58 le 05/08/2013 15h26

Les pompes j'enlèverais!
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Messagepar biscoto le 05/08/2013 15h42

pareil, j'enleverai les pompes, je pense vu ton niveau que tu perd ton temps avec ça...au pire si tu veut faire 2 exos, fait le DC avec les EC...
focalise toi sur le DC, les perfs vont revenir, echauffe toi bien et demarre par une barre a 85k, et tu descend au fur et a mesure...
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Messagepar seblime le 05/08/2013 15h42

darksim58 a écrit:Les pompes j'enlèverais!

pas bon

le probleme c'est qu avec les developer incliner haltere je prend dans les epuales
il y a que les ecartes qui me font vraiment bonne sensation
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Messagepar darksim58 le 05/08/2013 15h45

Alors ne fais pas de DI! Et les écartés incliné?
Et sur le bench tu prend tout dans les pecs? Tu congestionnes bien?
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Messagepar seblime le 05/08/2013 15h47


c'est pas au bench que je congestionne le mieux
tu ferais comment toi dark
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Messagepar biscoto le 05/08/2013 15h48

moi les EC apres le DC c'est mortel!!j' adore je congestionne et brulure assure!!! ;)
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Messagepar darksim58 le 05/08/2013 16h02

Et sur le DCH ou DIH tu ne te sens pas mieux? Moi je garde les exos ou je me sens bien et ou je congestionne comme un fou, mais pour la congestion il faut être patient ça ne vient pas tout le temps tout de suite.
Je ne cherche pas à faire d'incliné car je penses qu'il faut de bon pecs avant de s'attaquer au haut de pecs, j'ai du aussi revoir ma technique et être patient avant de bien sentir mes pecs sur le bench, maintenant c'est la folie.
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Messagepar seblime le 05/08/2013 16h12

et si je fais ca :?: :
DC serie de 10 -12 histoire de bien sentir le mouvement
DDH serie de 10-12
EC serie de 15

voir peut etre du PULL OVER ...


en fait au bench j'ai presque toujours travailler en force et je me demande si j'aurais pas du apprendre a bien sentir le mouvement avant
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Messagepar seblime le 05/08/2013 16h26

si je m ecoute je vais sous la barre ..... ca m enerve :joker: :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 05/08/2013 16h28

Passes en séries de 8/10, c'est normal de ne pas congestionné sur des séries courtes. C'est bien d'alterner quelques mois de travail en force/masse.
DDH après le DC ça va être très dur mais tu peux essayer! Si tu veux congestionner comme un fou fais des dips?!
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Messagepar seblime le 05/08/2013 16h37

j ai rien pour faire des dips...
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Messagepar seblime le 05/08/2013 16h39

darksim58 a écrit:Passes en séries de 8/10, c'est normal de ne pas congestionné sur des séries courtes. C'est bien d'alterner quelques mois de travail en force/masse.
DDH après le DC ça va être très dur mais tu peux essayer! Si tu veux congestionner comme un fou fais des dips?!

et en faisant
DC serie de 8-10
EC
PULL OVER

tu en pense quoi :?:
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Messagepar seblime le 05/08/2013 16h56

seblime a écrit:si je m ecoute je vais sous la barre ..... ca m enerve :joker: :lol: :lol:

j'y vais...... :idiot:
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Messagepar biscoto le 05/08/2013 17h45

avec le degressif l'ideal serait de pouvoir monter en rep au niveau inferieur
10 70k; 12 65k; 14 61k etc...

au pire commence a 80k meme quitte a en faire 2 et apres tu descend a 75k, ensuite 70 ou 65... et n'hesite pas a pousser ton repos a 3-4 mn
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Messagepar seblime le 05/08/2013 17h56

merci biscoto

et si je fais un truc dans ce genre la :
5@85
10@75
10@75
10@75

puis augmentation de 1 kilos si ca passe
toujours en restant sur les 5 et 10 reps
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Messagepar biscoto le 05/08/2013 18h03

oui le tout c'est que tu arrive a bien profite de ta forme de depart de seance pour pousser lourd, apres tu peut descendre...
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Messagepar seblime le 05/08/2013 18h19

ok ok
ensuite je garde les EC ca j adore

en troisieme exos du pull over :?: :?:
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Messagepar biscoto le 05/08/2013 18h55

oui ça peut etre sympa si tu as encore du jus, histoire de bien etirer ta cage...
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Messagepar seblime le 05/08/2013 19h18

je vais tester ca a la prochaine séance
merci les gars
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Messagepar seblime le 05/08/2013 20h05

ce qui est cool ici c'est que quand tu as un moment de flottement ou de doute vous etes la pour remotiver

ca c'est coooooooooooollllllll !! :super_lol:
on devrais pouvoir donner plus de point de reput :lol:
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Messagepar biscoto le 05/08/2013 20h14

;)
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Messagepar Zeke le 05/08/2013 20h52

D'accord avec les autres !

Si non tu peux pas faire de la poulie vis à vis penché ?
Ca congestionne bien !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 05/08/2013 21h04

Ça peux être sympa DC/EC/pull-over.
Bon du coup tu as été défoncer le bench :idiot:
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Messagepar seblime le 05/08/2013 21h17

Zeke a écrit:D'accord avec les autres !

Si non tu peux pas faire de la poulie vis à vis penché ?
Ca congestionne bien !

non j'ai pas de vis a vis zeke
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Messagepar seblime le 05/08/2013 21h17

darksim58 a écrit:Ça peux être sympa DC/EC/pull-over.
Bon du coup tu as été défoncer le bench :idiot:

oui je vais tester ca
et oui je suis aller faire une serie de DC :idiot: je voulais pas rester sur une impression de merde :lol:
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Messagepar Zeke le 05/08/2013 21h20

Pull over ca dépend si tu prends bien dans les pecs et pas dans les triceps.

Sinon les EC ça défonce bien, et ca congestionne bien généralement :)
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Messagepar takumi le 05/08/2013 21h25

positionne toi bien au PO, car moi tout ds les triceps, jamais senti les pecs sur cette exo
cdlt
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Messagepar seblime le 05/08/2013 21h25

je pense qu il faut garder les bras au max tendu et pas faire aller les avants bras pour eviter de prendre dans les triceps non :?:
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Messagepar takumi le 05/08/2013 21h27

je ne sais pas trop , j'ai essayer beaucoup de position et la mieux etait en travers d'un banc
cdlt
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Messagepar seblime le 06/08/2013 11h03

bin la j'ai des courbatures pour le coup .... :idiot:
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Messagepar seblime le 06/08/2013 19h43

séance EPAULES de cet aprém

L FLY 7KG
15-15-12
ROWING MENTON
10@37
12-12@33
13@31
ELEVATION LATERALE
10@10
20@6
15@7
13@8
ELEVATION FRONTALE
20@6
15@7
14@8
10@9
OISEAU
20@6
15@7
12@8

rincé aprés ca :super_lol:
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Messagepar biscoto le 06/08/2013 19h58

ça c'est une belle seance ;)
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Messagepar seblime le 06/08/2013 20h15

merci ma poule
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Messagepar takumi le 06/08/2013 20h22

il est bien ton row. menton :cool:
cdlt
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Messagepar seblime le 06/08/2013 21h23

merci taku ;)
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Messagepar seblime le 07/08/2013 20h20

je suis pas loin des 103 !!!!!!! .............point de reput .... :idiot:
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Messagepar Zeke le 07/08/2013 20h25

ah non tu les as :super_lol:

Belle séance encore !
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Messagepar seblime le 07/08/2013 20h26

hahahah quel reflexe zeke !!! :D ;)
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