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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar Morgan63 le 29/01 23h09

Mais tu as des mains de femmelette :D
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Messagepar seblime le 30/01 07h45



:lol:
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Messagepar takumi le 30/01 18h54

bonjour,
tu es bon pour les jambes je trouve, rare mais tres bien :eek:
merci pour ton aide
cdlt
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Messagepar seblime le 30/01 19h26



au début j'étais comme tout les débutants je faisais pas trop les jambes, mais la je prend plaisir a les faires même si je sais que les séances sont pas énormes.
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Messagepar takumi le 30/01 20h05

j'ai fait la meme erreure, et maintenant je la ferais coute que coute, meme si le lendemain je suis courbaturé :super_lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 30/01 20h39

oui moi aussi, sauf que ce qui fais chier c'est mon problème de dos ! je fais toujours ma séance avec la crainte que ca craque et que je sois bloqué pendant des mois :confused:
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Messagepar takumi le 30/01 20h47

ah ca pas cool :cry:
cdlt
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Messagepar seblime le 30/01 21h06

c clair pas cool ! mais quand tu fais le mouvement et que tu le contrôle c'est moi risqué que de glisser dans la neige sans t'y attendre !! :lol:
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Messagepar seblime le 31/01 19h52

Salut a tous, ce soir PECS/TRICEPS/INFRA EPINEUX

DCH 25 KG
12-12-12-11
DIH 25 KG
10-10-8
DDH 25 KG
12-10-8

BARRE AU FRONT 32 KG
12-12-10
EXTENSION POULIES HAUTE 24 KG
10-10-10

L-FLY 6 KG
15-15-15

bonne sensation au haltères !!

Par contre, j'ai le sentiments de pouvoir pousser plus au developpé mais mes coudes ne suivent pas, j'explique :
je pousse, je sent que je peux encore mais arriver en haut sur les dernières rep j'ai plus de resistance dans les coudes. avez vous déja ressenti ça ? début de tendinites ou truc dans le genre ?
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Messagepar momolinho99 le 31/01 19h58

Tu arrives à mettre aussi lourd aux DIH qu au DCH la vache :eek:
Bizarre tes coudes, c'est peut être tes triceps qui lâchent
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Messagepar seblime le 31/01 20h14

momolinho99 a écrit:Tu arrives à mettre aussi lourd aux DIH qu au DCH la vache


je descend quand même moins bas au DIH c'est peut être l'explication

momolinho99 a écrit:Bizarre tes coudes, c'est peut être tes triceps qui lâchent


peut être, c'est vrai qu'il prennent beaucoup je pense sur les exos PECS
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Messagepar Morgan63 le 31/01 21h34

J'aurais aussi pensé aux triceps :)
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Messagepar seblime le 31/01 21h47

et ce serais quoi la solution ?
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Messagepar seblime le 01/02 11h32

salut a tous, en me couchant hier je pensais a ce souci de douleur dans les bras... :?:

je me disais que peut être que le fait de faire une séance pecs/biceps le lundi pouvais se faire ressentir sur la séance pecs/triceps du jeudi, malgré la coupure de 2 jours (jambes et repos).
est ce qu'il ne vaudrais pas mieux tester de faire une seule grosse séance pecs/triceps dans la semaine ?
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Messagepar takumi le 01/02 11h39

bonjour,
écoute moi j'ai fait ce prog sans aucun souci, essaie plutot de voir si tu réalise correctement les éxos, c'est peut etre le faite d'une mauvaise réalisation du mouvement, et je pense au DCH et DIH, ce n'est pas normale que tu es la meme charge.
enfin ce n'est que mon avis!
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Messagepar seblime le 01/02 12h10

salut takumi,
oui je me suis demandé aussi pourquoi j'avais le même poids au DCH et DIH, le truc est que c'est la première fois que je faisais du DCH et le nombre de répétition n'est pas le même.

ce qui me fait poser des questions , c'est les sensation au niveau des coudes quand je pousse aux haltères, sur la fin sentiment de plus tenir l'équilibre,je sais pas trop comment expliquer.

puis aussi, quand je conduis, (je suis commercial) si je laisse mes mains a 10h10 :idiot: sur le volant, au bout d'un moment je dois détendre le bras sinon je sent la crampe arrivée.

peut être besoin de repos.... :o
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Messagepar momolinho99 le 01/02 12h21

Pour tes triceps c'est peut être que c'est trop lourd
Une séance suffit par semaine si tu mets l'intensité suffisante
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Messagepar seblime le 01/02 12h34

oui, mais les triceps arrivent en tout dernier aprés les 2 séances pecs, donc je me dit que c'est peut être l'intensité de la séances PECS/BICEPS du lundi qui me détruit les bras.
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Messagepar takumi le 01/02 13h25


je n'est pas d'argument, mais je ne pense pas que la seance du lundi d'acheve, le prog est prévu justement pour ca, "faible" le lundi et plus "fort " le jeudi.
cdlt
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Messagepar seblime le 01/02 13h30

oui justement takumi, je ne suis pas le prog force a la lettre et j'ai tendance a forcer au deux séances,

je suis en train de réfléchir a un programme avec une seule séance pecs dans la semaine voir s'il y a du mieux

merci en tous cas ! et ta vidéo et cool au fait !! ;)
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Messagepar seblime le 01/02 19h37

Bonsoir,ce soir DOS/EPAULES

TRACTION PDC 82 KG
10-9-8-8
ROWING YATES 67 KG
12-12-12
ROWING POULIE BASSE PROSE NEUTRE 62 KG
12-12-14

DMH 17 KG
12-12-12
ELEVATION LATERALE 8 KG
12-12-12 (morgan t'as des épaules en fer c'est pas possible sinon :lol: )
OISEAU HALTERE 16 KG
12-12-12

Bon week end les gars !!
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Messagepar seblime le 01/02 20h18

Dans le doute, par rapport au douleurs, je vais tourner quelques mois comme ci dessous :

LUNDI PECS
DC 5X5
DIH 3 X 8-12
DDH 3 X 8-12
EC 3 X 8-12

MARDI JAMBES
SQUAT 4 X 8-12
SDT 4 X 8-12
LEG EXTENSION 4 X 8-12
LEG CURL 4 X 8-12

MERCREDI REPOS

JEUDI DOS/EPAULES
TRACTION 4 X 8-12
ROWING YATES 3 X 8-12
ROWING POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3 X 8-12

DMH 3 X 8-12
EL 3 X 8-12
OISEAU 3 X 8-12

VENDREDI BICEPS/TRICEPS
CI 3 X 8-12
CURL PUPITRE 3 X 8-12
CURL DEBOUT 3 X 8-12

BARRE AU FRONT 3 X 8-12
DIPS 3 X 8-12

je sais que les bras le lendemain du dos c'est pas l'idéal mais bon ...
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Messagepar momolinho99 le 01/02 23h55

je découvre la petite séance épaules dos que tu faisais tout en étant sur mon log :D
Impeccable ça, cela fait une bonne séance de barbar ;)
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Messagepar seblime le 04/02 19h47

salut les gars, ce soir PECS/INFRA EPINEUX

DEVELOPPER COUCHER FORCE 75 KG
5-5-5-6-6
DEVELOPPER INCLINER HALTERE 25 KG
12-10-10-8
DEVELOPPER DECLINER HALTERE 25 KG
12-10-10-10
ECARTE COUCHER 20 KG
12-10-10

L-FLY allongé haltère 7KG

15-15-15

Bonne soirée
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Messagepar takumi le 04/02 19h59

bonjour,
bien ca, tu as du bien cramer les pecs, 16 series :eek: :lol:
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Messagepar seblime le 04/02 20h08

salut takumi, oui 16 series mais je les ferais qu une fois par semaine pour voir par rapport a mes sensations dans les coudes.

avant c'étais 20 série en deux fois ! :lol:
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Messagepar seblime le 04/02 20h13

tiens ce soir j'ai essayer les crunch avec un 10 kilos de lest ! les sensations sont bonnes je ressent mieux les brûlures.

je sais pas si l'idée est bonne mais je les ais fais comme ca:
20 rep avec 10 kilos de les + 10 de suite aprés sans lest. ca crame ..... :ill:

je fais les abdos a chaque séance, ca me fais 4 séries par jour d'entrainement et j'alterne le lourd et le léger c'est un peu au feeling en fait...
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Messagepar takumi le 04/02 21h06

je pratique un peu de la meme sorte,
j'alterne lourd--courte avec longue--legere.
j'aime cette sensation
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Messagepar Maxime Lrl le 04/02 21h08

16 séries ça doit commencer à être difficile à tenir non ?
Perso à 13, je les fais qu'une fois par semaine aussi, ils sont cramés
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Messagepar momolinho99 le 04/02 21h19

Bonne séance mon pote, par contre 3 exos de base sur une même séance ça fait beaucoup
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Messagepar seblime le 04/02 22h42

je vais essayer ca quelque temps on verra bien, les sensations étais bonne, et ce sont trois exos de base sur des angles différents
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Messagepar takumi le 04/02 22h44

fait attention quand même au surentraînement ;)
mais fait comme tu le sens
cdlt
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Messagepar seblime le 04/02 22h48

t'inkiete takumi, je vais faire gaffe, si je vois que ca progresse je continu, si ca monte pas j'arrête, la je les referais que dans une semaine ca ne m'inquiéte pas

Bonne nuit
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Messagepar seblime le 05/02 19h07

Salut, ce soir JAMBES

SQUAT 75 KG
10-10-10-8
SOULEVE DE TERRE 71 KG
10-10-10-10
LEG EXTENSION 45 KG
12-12-12-12
LEG CURL 40 KG
8-8-8-6 j'ai du monter le poids un peu vite :ill:

Bonne soirée
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Messagepar Morgan63 le 05/02 19h50

Alors ce matos petit fou :idiot: ?
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Messagepar seblime le 05/02 20h21

superbe! rien a voir avec mon DOMYOS que j'ai réussi a revendre quand même !

le prochain achat sera une presse ( chuuuuut y a ma femme qui regarde ce que j'écris :lol: )
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Messagepar Morgan63 le 05/02 21h56

Ahahah, les femmes aiment beaucoup faire de la presse... Je sais de quoi je parle :idiot:
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Messagepar seblime le 05/02 22h33

c'est juste que la mienne se dit : put*** il va encore me prendre un billet de 1000 :lol:
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Messagepar Morgan63 le 06/02 00h02

Soit patient, saute sur les bonnes occaz !
Tu veux que je vende ma Hoist ? :idiot:
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Messagepar seblime le 06/02 06h37


tu es un peu loin et c'est pas pour maintenant ;)

prise de sang ce matin ! faut qu'elle se magne j'ai la dalle !!! :confused:
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