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seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 19/10 14h51

Heureusement que tu as stoppé les tractions lestées car j'avais peur de voir tes semelles :idiot:
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Messagepar seblime le 20/10 07h24

:lol:
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Messagepar biscoto le 20/10 08h12

je pense qu'il est bon de temps en temps de se donner des périodes plus "leger" axe sur le "mouvement"! ;)
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Messagepar takumi le 20/10 09h08

seblime a écrit:
Legend44 a écrit:Pas mal les tractions pour une deuxième séance dos, t'a bien fait de les placer en premier :)

ouais mais toujours une petite douleur a l'epaule c'est chiant ca ! pour ca que j'ai pas lester

ca c'est une excuse de fèble :idiot:
pour la largeur, tu pourrais conjugué par ex:
traction
tirage poulie
et tu fini par un uni en prise neutre

tu peux meme essayer les s/s, ca pique pas mal
cdlt
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2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar devinci le 21/10 08h07

bourrine les tractions larges ;)
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Messagepar seblime le 21/10 17h29

salut les amis ! aprés avoir passer un week end sur minecraft avec ma fille, retour a la routine :lol:

PECS/BICEPS
DC CASABIANCA
5X5@82
DIPS
11-10-8@10
EC
15-12-11@16

CURL BARRE EZ
10-10-8@38 + DROPSET 8@38-6@26
CURL MARTEAU EN TRAVERS
12-12-12@15

Bonne séance, les sensations sont excellente ca pique :ill: :lol:
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Messagepar biscoto le 21/10 18h03

belle seance mon pote!!
ça va le "casa" en ce moment?! t'arrive a gerer?!
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Messagepar Maxime Lrl le 21/10 18h52

j'ai l'impression que tout le monde fait Casabianca ! ça marche bien dans tous les cas?
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Messagepar Legend44 le 21/10 19h32


C'est un des meilleurs cycle pour le DC, il y'a celui d'ED Coan aussi: https://www.superphysique.org/articles/386 vers le milieu de la page
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar SuperBrother le 21/10 20h48

Ed Coan, Casablanca ou 5x5, des cycles qui ont fait leurs preuves !
Après, faut aimer faire de la série courte et lourde.
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Messagepar seblime le 21/10 22h28

merci les gars,

oui le casabianca est une bonne methode !
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Messagepar blogdavidf le 22/10 11h52

Maxime Lrl a écrit:j'ai l'impression que tout le monde fait Casabianca ! ça marche bien dans tous les cas?


Je suis passé d'1 max à 108kg à 1 max à 114kg avec le Ed Coan (12 semaines, bench 2 fois/semaine)

Mon 1er cycle Casabianca m'a fait progresser en nombre de reps sur 100kg (8) et sur 110kg (3), mais pas en max car j'ai fait l'erreur de vouloir maintenir 2 séances semaines. Trop dur avec un Casbianca... :ill:

Depuis le début du second cycle Casabianca (en cours actuellement, sur 7 semaines avec donc 1 séance de bench/semaine), je ne fais que des PR. Je suis déjà passé de 114 à 116kg en max. Je pense atteindre les 117kg en 1RM et ces foutu 10x100kg d'ici la fin du cycle dans 3 semaines.

bref je ne jure que par les cycles sur le DC...
Prochainement le 5/3/1 de Jim Wendler pendant plusieurs mois, je teste les programmes qui ont fait leurs preuves, et de toute façon les alterner c'est bon pour éviter la routine et conserver la motivation intacte.
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Messagepar darksim58 le 22/10 12h40

Alors easy ce cycle? :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar devinci le 22/10 13h40

très bien!

je note ce que tu fais , ça pourra servir pour la suite ;)

par contre tu dropset à 38 aprés une séries à 38???????
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Messagepar seblime le 22/10 15h49

darksim58 a écrit:Alors easy ce cycle? :D

oui oui easy la :cool:
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Messagepar seblime le 22/10 15h52

ce soir DOS/TRICEPS

ROWING YATES
10-10-8@87+DROPSET 10@77
ROWING NEUTRE
12-12-12@85+DROPSET 8A@75
MEADOW ROW
10-10-10@50

BARRE AU FRONT
12-12-10@34
EXTENSION POULIE HAUTE
12-11-11@27

bonne séance bonne sensation concentration max sur l'exexution

aller l'om !!!
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Messagepar momolinho99 le 22/10 15h56

Superbe cette séance !

3 -0 pour Naples ce soir of course :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 22/10 16h02


merci momo !
je me doutais que tu aller chambre l om .... :lol: :lol:
attention a la surprise avec l'om !!!
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Messagepar devinci le 22/10 16h11

c'est quoi l'OM???? :lol:
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Messagepar biscoto le 22/10 16h59

belle seance!!
bien le dropset.. :cool:

ça va etre dur pour l'OM :confused:
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Messagepar takumi le 22/10 17h21

ca a du piquer les rowing :eek: :eek:
meme moi qui aime bien les dropset, je n'aurais pas oser sur ls rowing
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar blogdavidf le 22/10 17h48

seblime a écrit:
darksim58 a écrit:Alors easy ce cycle? :D

oui oui easy la :cool:


attends les séances 5 et 6... tu comprendras quand tu y seras... :lol:
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Messagepar takumi le 22/10 17h52

blogdavidf a écrit:
seblime a écrit:
darksim58 a écrit:Alors easy ce cycle? :D

oui oui easy la


attends les séances 5 et 6... tu comprendras quand tu y seras... :lol:

non pas lui, y passe ses journées a dormir ou a regarder le foot :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar seblime le 22/10 19h34

takumi a écrit:ca a du piquer les rowing :eek: :eek:
meme moi qui aime bien les dropset, je n'aurais pas oser sur ls rowing
cdlt

ca demonte ! pour ca que j'enleve direct 10 kilos ;)
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Messagepar momolinho99 le 22/10 19h36

seblime a écrit:
momolinho99 a écrit:Superbe cette séance !

3 -0 pour Naples ce soir of course :D

merci momo !
je me doutais que tu aller chambre l om .... :lol: :lol:
attention a la surprise avec l'om !!!


Comme contre Dortmund :idiot:


Au fait tu as réussi à revoir l exécution sur le meadow ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar seblime le 22/10 19h37

takumi a écrit:non pas lui, y passe ses journées a dormir ou a regarder le foot
cdlt

:lol: le pire c'est que c'est vrai... :idiot:
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Messagepar seblime le 22/10 19h38

momolinho99 a écrit:Au fait tu as réussi à revoir l exécution sur le meadow ?

pas trop non je me met dans une position ou je sent bien les dorsaux mais effectivement ca ressemble a un row haltere :lol:
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Messagepar Zeke le 22/10 20h04

Belle séance dis donc !!!

T'as envoyé sur les rowing :)
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Messagepar devinci le 23/10 07h12

Toutes mes condoléances pour l'OM :super_lol:
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Messagepar Rafale le 23/10 10h07

Super ta séance !

Moi aussi je joue à minecraft mais sur 360 :cool:

Ca muscle la créativité :lol: !
Training log :
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Messagepar biscoto le 23/10 11h06

devinci a écrit:Toutes mes condoléances pour l'OM :super_lol:



:lol: :lol: :idiot:
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Messagepar seblime le 23/10 16h49

biscoto a écrit:
devinci a écrit:Toutes mes condoléances pour l'OM :super_lol:



:lol: :lol: :idiot:

m'en doutais... :idiot:
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Messagepar biscoto le 23/10 16h51

:lol: :lol:
alors seance aujourd'hui, moi je viens de finir pfff :ill: :ill:
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Messagepar takumi le 23/10 18h51

il abandonne, trop dur pour lui et trop peiner pour l'OM :idiot: :rolleyes: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar seblime le 23/10 20h29

takumi a écrit:il abandonne, trop dur pour lui et trop peiner pour l'OM :idiot: :rolleyes: :lol:
cdlt
biscoto a écrit::lol:
alors seance aujourd'hui, moi je viens de finir pfff :ill:

repos aujourd'hui les gars ! et le jour ou j'abandonne : soit jsuis mort soit on m'empute des deux bras :lol:
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Messagepar devinci le 24/10 07h21

avec le résultat du PSG pas sùr :lol: :lol: :lol:

bonne journée mon grand ;)
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Messagepar seblime le 24/10 12h15

Rafale a écrit:
Moi aussi je joue à minecraft mais sur 360 :cool:

Ca muscle la créativité :lol: !

j'arrive pas à décrocher !! :idiot:
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Messagepar seblime le 24/10 16h22

ce soir PECS/BICEPS

DCH
10-9-7@33+7@31
ECI
15-15-12@15
POMPES
12-10-8@10

CURL INCLINE
12@15
9-8@17+9@15
CURL INVERSE
10-9@34+12@30
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Messagepar seblime le 24/10 16h25

j'ai une douleur a l'epaule sur le petit os dans la continuité du trapézes.

si je touche pas ca va je le sent sur certain mouvement, pas de doucleur pendant les séance meme pour le dos, par contre si t'appui dessus j'te demonte tellement ca fait mal :lol: :lol:

deux questions:
c'est grave docteur ?
j'en ai sur les dips ! possible ?

merci de vos avis
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Messagepar seblime le 24/10 16h26


avec un darksim et un seblime on arriverai peut etre a faire un bonhomme qui tiens la route ... :idiot:
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