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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar Maxime Lrl le 12/12 10h44

seblime a écrit:MERCREDI EPAULES
DH 3X12
EL 3X12
EF 3X12


Je mettrais des Elévations postérieures (oiseau) à la place des EF moi ;)
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Messagepar seblime le 12/12 18h45

Maxime Lrl a écrit:
seblime a écrit:MERCREDI EPAULES
DH 3X12
EL 3X12
EF 3X12


Je mettrais des Elévations postérieures (oiseau) à la place des EF moi ;)

c'est l'oiseau qui me fait mal a l'epaule mais on verra d'ici la ;)
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Messagepar biscoto le 12/12 18h51

meme avec du leger t'as une gene?!
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Messagepar seblime le 12/12 19h00


oui oui ! même si je fais le mouvement sans rien dans les mains je le sent ;)
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Messagepar biscoto le 12/12 19h04

ah merde, c'est chiant ça...et sur du rowing t'as aucune gene?!
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Messagepar seblime le 12/12 19h24


nan aucune gene ni sur le dc ni sur les bras (barre au front extension nuque)

c'est vraiment bien ciblé
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Messagepar Zeke le 12/12 19h50

T'as essayé le Facepull ? Ca te fait mal au delto postérieur aussi ?
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Messagepar seblime le 12/12 19h53


j'ai pas la possibilité de le faire
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Messagepar seblime le 12/12 19h55

et sinon les gars dans l'idée d'un prog temporaire sur ce format ca va :?:
ou alors il faudrais taper une methode ou un format 15-20 ... :?:

je me dit que ca pourrais etre aussi la bonne occasion de dégraisser un peu le temps de ce changement de vie
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Messagepar takumi le 12/12 20h02

pour moi Seb, c'est bon, j'aurais juste (mis ca reste perso) fait 4 series et non 3
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar seblime le 12/12 20h09


j'y avais penser aussi
prendre un peu plus léger diminuer les temps de repos et faire 4 serie
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Messagepar takumi le 12/12 20h14

oui c'est a ca que je pensais, prends 90s max meme entre les exos,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar seblime le 12/12 20h34

ca me parait pas mal mais je pense devoir baisser les charges c'est clair :lol:
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Messagepar momolinho99 le 12/12 20h35

Legend44 a écrit:Ya rien qui me choque hormis l'absence des jambes, tu as une raison je suppose :)


oui ... LA FLEMME :!: :idiot:
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Messagepar seblime le 12/12 20h40

:lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 13/12 12h47

tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle
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Messagepar darksim58 le 13/12 17h20

Moi j'en ferais un jour sur deux, je ferais mes séances le matin comme ça je serais libre tout le reste de la journée pour les travaux, tu auras moins d'énergie pour les travaux mais plus pour tes séances.
Je ne baisserai pas les charges non plus à moins d'en devenir obligé, mais si tu es amené à cumuler trop de fatigue il faudra en faire moins, muscul ou plus petites journées de travaux.
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Messagepar seblime le 13/12 18h04

biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle

pas mal cette idée ;)
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Messagepar seblime le 13/12 18h07

darksim58 a écrit:Moi j'en ferais un jour sur deux, je ferais mes séances le matin comme ça je serais libre tout le reste de la journée pour les travaux, tu auras moins d'énergie pour les travaux mais plus pour tes séances.
Je ne baisserai pas les charges non plus à moins d'en devenir obligé, mais si tu es amené à cumuler trop de fatigue il faudra en faire moins, muscul ou plus petites journées de travaux.

pas possible mon pote ! je part pour 3 mois de travaux et je bosse la journée ...
ca va se passer comme ca :
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17H30 ...TRAVAUX

et bien évidement le week end sera travaux
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Messagepar takumi le 13/12 18h08

seblime a écrit:
biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle

pas mal cette idée ;)

je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt
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Messagepar seblime le 13/12 18h09

takumi a écrit:
seblime a écrit:
biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle

pas mal cette idée ;)

je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt

peux etre que biscote parlais d'un superset sur la derniére série en tous cas je l'ai compris comme ca ;)
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Messagepar darksim58 le 13/12 18h13

:lol: Oui tu bosses j'oubliais le pire. Et bien tu ne peux pas faire mieux comme tu dis, boulot/training et travaux.
Tu vas crever :confused: :idiot: .
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Messagepar takumi le 13/12 18h17

quitte a faire du s/s, autant le faire sur toutes les series comme je fait pour le dos
cdlt
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Messagepar seblime le 13/12 18h37

darksim58 a écrit::lol: Oui tu bosses j'oubliais le pire. Et bien tu ne peux pas faire mieux comme tu dis, boulot/training et travaux.
Tu vas crever :confused: :idiot: .

le plus cool la dedans c'est mon boulot ! :lol:
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Messagepar darksim58 le 13/12 18h38

Bon et bien c'est un bon point si tu ne te fatigue pas au boulot! :D
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Messagepar takumi le 13/12 18h41

seblime a écrit:
darksim58 a écrit::lol: Oui tu bosses j'oubliais le pire. Et bien tu ne peux pas faire mieux comme tu dis, boulot/training et travaux.
Tu vas crever :confused: :idiot: .

le plus cool la dedans c'est mon boulot ! :lol:

j'te fil le miens si tu veux :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 13/12 18h45

takumi a écrit:
seblime a écrit:
biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle

pas mal cette idée ;)

je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt


attention il y a leger et leger...non moi je pense que quand t'as bien crame tes muscles, je trouve ça sympa de continuer a garder la congestion et la brulure avec un mouvement lent leger et contrôle...; ;)
apres a chacun sa façon de faire a voir ce qui te reussi le mieux... ;)
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Messagepar seblime le 13/12 18h46

on verra tout ca bientot :\
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Messagepar takumi le 13/12 18h49

biscoto a écrit:
seblime a écrit:
biscoto a écrit:
je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt


attention il y a leger et leger...non moi je pense que quand t'as bien crame tes muscles, je trouve ça sympa de continuer a garder la congestion et la brulure avec un mouvement lent leger et contrôle...; ;)
apres a chacun sa façon de faire a voir ce qui te reussi le mieux...

oui mais pour Seb leger c'est leger, une plume :idiot:
cdlt


ps: je suis mechant, c'est pour le poils :idiot:
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Messagepar seblime le 13/12 18h52

:lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 13/12 20h02

bon et le training la il et ou car sa parle de fiotte mais bon sa pousse pas la :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Tyson Mike le 13/12 20h34

A mon avis ce serait l'occaz parfaite de tester l'entrainement en mode tonnage et éxo unique (en tenant compte du fait que tu ne peux bosser le delto post et les jambes :idiot: ) je répartirais plutôt comme ça:

LUNDI:
Chauffe + DCH pendant 20'

MARDI TRICEPS
Chauffe + BARRE AU FRONT pendant 20'

MERCREDI DOS
Chauffe + ROWING HALTERE pendant 20'

JEUDI EPAULES
Chauffe + DH pendant 20'

VENDREDI BICEPS
Chauffe + CURL EZ pendant 20'

Ca t'évitera de te niquer les épaules avec du DCH et du DH trop rapprochés dans le temps, les bras placés à cette intervalle ne devrait pas te limiter ni pour les épaules ni pour le dos. Ca reste des éxos de base donc ça permet de limiter la casse.
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Messagepar seblime le 13/12 20h41

alors la tyson faut que tu m'explique le truc ! :lol:

20 minute de DCH :eek: tu gere comment le poids les temps de repos...

ca doit etre un truc de fou ca nan :super_lol:
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Messagepar seblime le 13/12 21h21

bon j'ai lu quelques truc sur le tonnage c'a à l'air pas mal et c'est sur que je vais tester ! :p

par contre questions:
- le temps de repos doit etre donné ou on le gére par rapport a notre ressenti :?:
est ce que faire est ca correct :
max de reps -repos1mn-max de reps-repos 1mn-max de reps .....

est ce qu'il est mieux de partir sur:
un poids faible avec un max de reps elevé
un poids plus lourd avec moins de reps mais qui aménera peut etre au même tonnage a la fin :wtf:

en tous cas c'est tentant
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Messagepar Tyson Mike le 13/12 21h36

C'est la technique du tonnage, j'ai pas testé personnellement mais j'ai lu plusieurs bons retours dessus!
Y'a plusieurs méthodes mais pour faire simple:
Disons qu'habituellement tu fais ton DCH avec 35KG/H pour 12 reps, là tu vas prendre 25KG/H mais tu vas viser des séries de 8 reps de façon à ne pas te cramer d'entrée. Le but est de pouvoir enquiller les séries durant 20' donc en gros tu commences, première série 8@25 (la série te dure grosso modo 30'') puis tu prends 30'' de récup' et tu enchaines une deuxième série et ainsi de suite, à la fin ça va te donner un total de 20*8@25KG/H soit un tonnage de 20x8x25KG/H soit 8 tonnes sur l'ensemble... Le but étant d'améliorer ce tonnage de séance en séance.
Après tu peux y aller "mollo" si tu veux pas te cramer, l'idée c'est de garder un repère à savoir soit le même nombre de reps en diminuant les RIS ou l'inverse (plus de séries exemple 40 séries de 4 reps au lieu de 20 séries de 8) etc à toi de trouver ce qui te convient le mieux, le tout c'est de trouver une bonne gestion de l'effort avec un poids qui te permet de forcer un minimum, y'a un podcast assez ancien où ils en parlent si je ne dis pas de conneries.
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Messagepar Tyson Mike le 13/12 21h43

- Tu prends le temps de repos que tu veux, en sachant qu'il ne faut pas non plus qu'il soit trop long si tu veux pouvoir enchainer plusieurs séries.
- Je ne ferais pas max de reps - 1' de RIS - max de reps :arrow: car ça va te cramer au bout de 2 séries, je ferai plutôt un nombre de reps précis exemple 5 reps et je garde cette cadence de façon à être facile au début et ne pas finir bousillé par la congestion à ne pas pouvoir lever l'haltère
- Poids plus faible que ce que tu manipules habituellement mais pas trop faible non plus, c'est une séance pas un échauffement vise environ 70% de tes charges de travail habituelles ça me semble bien, garde en tête que tu pars pour le pratiquer pendant 2 ou 3 mois donc si tu vas sur du lourd direct quand tu vas bloquer ça va être un cul de sac ;)
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Messagepar seblime le 13/12 22h41

merci tyson !
donc en admettant que je parte a 25kg/h
a quel moment je monte la charge :?:
-quand je valide 8 reps sur chaque série pendant 20 mn
-a moi de tester et de jouer avec la charge/temps de repos dans le seul but d'augmenter le tonnage
-1 semaine a 70% de la charge-1 semaine a 75 %-1semaine a 80%
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Messagepar Tyson Mike le 13/12 22h43

Teste sur une semaine d'entrainement complet, tu vas vite te rendre compte de ce que tu es capable de faire, je pense qu'on sous-estime un peu cette approche en se disant que ce sera facile mais je suis convaincu que ça peut pulvériser du muscle sur un laps de temps donné, un peu comme la bear routine dont parlait Jojo à une époque
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Messagepar Garian le 13/12 22h45

Ca ressemble à la méthode laf,euh,ikea,la surcharge progressive :idiot:
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Messagepar seblime le 13/12 22h57

ca ressemble un peu au 10x10 ou je me trompe :wtf:
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