darksim58 a écrit:Tu as laissé le DCH pour ton épaule? Tu sens que ça travail quoi quand tu bench?
La bench c'est ultra technique!
Maxime Lrl a écrit:Ton amplitude est un peu limite, tu gagnerais à descendre jusqu'aux pecs
Par contre adieu les 40kg je pense
darksim58 a écrit:Tu prend peut-être trop large au bench, ou pas assez! Tu ne sors peut-être pas assez ta cage, tu ne rentre pas assez tes homoplates? Perso je me force tellement à faire tout ça que j'en suis mal à l'aise "avant de déracker la barre", après avec la barre tu descend tout en serrant tes homoplates, tu abaisses les épaules avec l’amorçage de la descente!
Ensuite tu restes fixé et tu pousses aussi fort et vite que tu es bête.
seblime a écrit:darksim58 a écrit:Tu prend peut-être trop large au bench, ou pas assez! Tu ne sors peut-être pas assez ta cage, tu ne rentre pas assez tes homoplates? Perso je me force tellement à faire tout ça que j'en suis mal à l'aise "avant de déracker la barre", après avec la barre tu descend tout en serrant tes homoplates, tu abaisses les épaules avec l’amorçage de la descente!
Ensuite tu restes fixé et tu pousses aussi fort et vite que tu es bête.
je reprend les haltére
si j avais les perfs de mes conneries je serais a 180 au bench
darksim58 a écrit:vient chez moi les jours ou tu bench je vais te prendre en main.
darksim58 a écrit:Une photo de mon Bar pour te motiver:
takumi a écrit:je suis pas loin Dark, j'arrive tu connais pas Seb, les 210kg a l'aise si tu lui tends l'apero
cdlt
Premier set : tu fais 5 rep (avec ton 6 rm)
on va dire 6 RM = X
ça fait :
1ere serie : 5@X kg
3-4 min de pause
2eme série : 5@90% de X
2 min de pause ou plus
objectif 20 séries, avec 80% de X ; 1 minute de repos entre les séries
exemple au DC pour un 6RM de 100kg
5x100kg
3-4' ris
5x90kg
20x5@80kg ris 1'
Pour les 20 séries, une fois que t'as validé 20 séries à un poids (80kg par exemple), t'augmentes, encore une fois tu gères de combien t'augmentes selon les exos, le but c'est de refaire 20 séries à la prochaine, mais c'est très dur, la plupart du temps on peut évidemment pas faire 20 séries à chaque fois à moins de se laisser des marges perso je suis pas fan, donc après augmentation tu devrais tomber à 15/16 séries, pas moins. Séance d'après, tu gardes les mêmes poids auquels tu as fait tes 15/16 séries et tu montes à 20, puis t'augmentes les poids etc...
seblime a écrit:alors je cherche un programme peut etre plus classique LUNDI MERCREDI VENDREDI ou je m'entrainerais et les autres jours ce sera travaux
darksim58 a écrit:Ou tu ne fais qu'un exos de Tri dans ta séance pecs/épaules/tri.
darksim58 a écrit:Ton programme est très bien mais tu penses que ça va aller ton épaule sur le bench?
darksim58 a écrit:Je ne sais plus si tu as un pareur car la fin du cycle est très dure, après le maxi n'est pas du tout obligatoire à mon sens mais l'avant dernière séance est un bon défi
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