seblime : Musculation Training Log

par **darksim58** le 13/01/2014 20h31

Un petit ED coan deux fois par semaine?

par **Maxime Lrl** le 13/01/2014 20h34

Ton amplitude est un peu limite, tu gagnerais à descendre jusqu'aux pecs

Par contre adieu les 40kg je pense

par **seblime** le 13/01/2014 20h35

darksim58 a écrit:Tu as laissé le DCH pour ton épaule? Tu sens que ça travail quoi quand tu bench?
La bench c'est ultra technique!

j'ai arreter les ecartés et les dips pour mes epaules je ne ressent pas de douleur au DC DCH ou DIH

heu.... a vrai dire je ressent pas grand chose au DC (au DC aprés 10 série je congestionne a peine par contre au DIH ou DCH aprés une série ca gonfle)

par **seblime** le 13/01/2014 20h36

Maxime Lrl a écrit:Ton amplitude est un peu limite, tu gagnerais à descendre jusqu'aux pecs
Par contre adieu les 40kg je pense

oui oui je sais j'avais deja eu la remarque mais la j'étais en mode bourrin :lol:

j'étais redescendu pour m'appliquer sur le mouvement
c'étais juste pour dire que même si c'est mal fait je leve plus lourd aux haltére qu'as la barre

par **takumi** le 13/01/2014 20h54

faut dire aussi que sur ta vidéo tu n'as rien pour t'aider, la musique ........ :idiot:

reviens completement aux halteres alors!!
cdlt

par **darksim58** le 13/01/2014 20h59

Tu prend peut-être trop large au bench, ou pas assez! Tu ne sors peut-être pas assez ta cage, tu ne rentre pas assez tes homoplates? Perso je me force tellement à faire tout ça que j'en suis mal à l'aise "avant de déracker la barre", après avec la barre tu descend tout en serrant tes homoplates, tu abaisses les épaules avec l’amorçage de la descente!
Ensuite tu restes fixé et tu pousses aussi fort et vite que tu es bête. :idiot:

par **seblime** le 13/01/2014 20h59

je reprend les haltéres :lol:

si j avais les perfs de mes conneries je serais a 180 au bench :idiot:

par **takumi** le 13/01/2014 21h00

darksim58 a écrit:Tu prend peut-être trop large au bench, ou pas assez! Tu ne sors peut-être pas assez ta cage, tu ne rentre pas assez tes homoplates? Perso je me force tellement à faire tout ça que j'en suis mal à l'aise "avant de déracker la barre", après avec la barre tu descend tout en serrant tes homoplates, tu abaisses les épaules avec l’amorçage de la descente!
Ensuite tu restes fixé et tu pousses aussi fort et vite que tu es bête.

dit pas ca, il va mettre la barre sur le toit :idiot:

cdlt

par **Hulk logan** le 13/01/2014 21h01

Fais gaffe avec le mode bourrin ! C'est que tes fragile des épaules mon petit seb.... :lol:

non sérieux. Pas mal les 40 kg

!

par **seblime** le 13/01/2014 21h02

je suis fragile de partout ... :lol:

par **darksim58** le 13/01/2014 21h05

seblime a écrit:
darksim58 a écrit:Tu prend peut-être trop large au bench, ou pas assez! Tu ne sors peut-être pas assez ta cage, tu ne rentre pas assez tes homoplates? Perso je me force tellement à faire tout ça que j'en suis mal à l'aise "avant de déracker la barre", après avec la barre tu descend tout en serrant tes homoplates, tu abaisses les épaules avec l’amorçage de la descente!
Ensuite tu restes fixé et tu pousses aussi fort et vite que tu es bête.

je reprend les haltére
si j avais les perfs de mes conneries je serais a 180 au bench

Difficile à expliquer toute la technique :idiot:

, vient chez moi les jours ou tu bench je vais te prendre en main.

par **seblime** le 13/01/2014 21h06

darksim58 a écrit:vient chez moi les jours ou tu bench je vais te prendre en main.

tu as de l'appero :?:

par **Legend44** le 13/01/2014 21h07

Meuh non! Tu es fort mentalement :cool:

par **darksim58** le 13/01/2014 21h11

Une photo de mon Bar pour te motiver:

par **seblime** le 13/01/2014 21h16

darksim58 a écrit:Une photo de mon Bar pour te motiver:

j suis sur la route ! avec taku et biscote :lol:

par **Zeke** le 13/01/2014 21h18

Oh le bar de nain !!!!

Youtube · par **romain16** le 13/01/2014 21h19

+5 jolie perfs au haltère

tes bien foutue enfoiré :lol:

quelle gâchis de voir un si jolie banc et pas sens servir :idiot:

par **seblime** le 13/01/2014 21h23

il sert ! ma femme pend le linge dessus :lol:

par **darksim58** le 13/01/2014 21h24

Si tu préfères de la bière j'en ai pas mais je peux aller acheter une palette. :idiot:

Mais seulement après que tu es passé 110 au bench, ça se mérite.

par **seblime** le 13/01/2014 21h25

ca va etre lége une pallette si les deux poilu viennent :lol:

Youtube · par **romain16** le 13/01/2014 21h33

bande de d’alcoolique :lol:

par **biscoto** le 13/01/2014 21h34

le cote droit du bar est a madame et celui de gauche a toi :idiot:

par **takumi** le 13/01/2014 21h38

je suis pas loin Dark, j'arrive :lol:

tu connais pas Seb, les 210kg a l'aise si tu lui tends l'apero :idiot:

cdlt

par **seblime** le 13/01/2014 21h43

takumi a écrit:je suis pas loin Dark, j'arrive tu connais pas Seb, les 210kg a l'aise si tu lui tends l'apero
cdlt

aux haltéres ... :super_lol:

par **takumi** le 13/01/2014 21h45

2-3 dans chaques mains :idiot:

cdlt

par **seblime** le 13/01/2014 22h02

takumi a écrit::lol:
2-3 dans chaques mains
cdlt

par **darksim58** le 13/01/2014 22h09

Je vous attend!

par **biscoto** le 14/01/2014 09h19

on va louer un camping car moi takumi et seb... :idiot:

par **D-Will8** le 14/01/2014 15h41

Pourquoi tu ne fais pas la bear routine seblime ? c'est semblable à ce que tu fais là mais en mieux organisé :idiot:

par **seblime** le 14/01/2014 16h10

je trouve rien en francais la dessus :idiot:

par **D-Will8** le 14/01/2014 16h30

C'est jojo qui me l'avait passé, c'est une méthode de Pavel Tsatsouline

ça ressemble vraiment à ce que tu fais; Tu t'échauffes normal puis la "méthode" en gros c'est

édit : ah bah j'ai retrouvé un message qui l'explique :idiot:

Premier set : tu fais 5 rep (avec ton 6 rm)
on va dire 6 RM = X

ça fait :

1ere serie : 5@X kg
3-4 min de pause
2eme série : 5@90% de X
2 min de pause ou plus

objectif 20 séries, avec 80% de X ; 1 minute de repos entre les séries

exemple au DC pour un 6RM de 100kg

5x100kg
3-4' ris
5x90kg

20x5@80kg ris 1'

les 2 premières séries tu cherches à progresser à chaque séance, comme tu le sens, mais toujours sur 5 rep, par exemple essaye d'ajouter 1kg par séance.
Sur les 20 séries, édit : retrouvé un message :idiot:

Pour les 20 séries, une fois que t'as validé 20 séries à un poids (80kg par exemple), t'augmentes, encore une fois tu gères de combien t'augmentes selon les exos, le but c'est de refaire 20 séries à la prochaine, mais c'est très dur, la plupart du temps on peut évidemment pas faire 20 séries à chaque fois à moins de se laisser des marges perso je suis pas fan, donc après augmentation tu devrais tomber à 15/16 séries, pas moins. Séance d'après, tu gardes les mêmes poids auquels tu as fait tes 15/16 séries et tu montes à 20, puis t'augmentes les poids etc...

J'ai fais quelques temps cette méthode tu peux voir sur mon log muscu, franchement c'est de loin la méthode que j'ai préféré, si je faisais du body, c'est ça que je ferai

après le mieux je trouve c'est de faire les antagonistes en s/s genre DC s/s row mais je sais pas si tu tiendras

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/01/2014 16h31

La bear routine :cool:

par **seblime** le 14/01/2014 16h43

merci les gars j'avais bien compris le fonctionnement pour en avoir parlé avec jojo

ce que je cherchais surtout a comprendre c'étais l'agencement d'un programme sur une semaine pour voir si ce sera jouable avec mes travaux a la maison et mon job

la pour l'instant je m'entraine chaque jour avec un peu ce type de methode (tonnage) mais je me rend compte que cela va etre compliqué a tenir avec les travaux ( boulot training et pose de placo dans la même journée je vais pas tenir :idiot:

)
alors je cherche un programme peut etre plus classique LUNDI MERCREDI VENDREDI ou je m'entrainerais et les autres jours ce sera travaux

par **D-Will8** le 14/01/2014 16h51

Ah mais tu la fais déjà okok

si tu t'entraînes lundi mercredi vendredi et que t'aimes bien cette méthode en faisant les antagonistes tu peux faire ça

lundi : press s/s pull (ex : dc s/s row ou militaire s/s tractions)

mercredi : jambes (ex : squat :idiot:

puis leg curl)

vendredi : tri s/s bi (ex : DCS s/s curl barre ou traction supi)

sinon programme classique
lundi : squat
mercredi : couché
vendredi : terre

:idiot:

Sinon sérieusement un programme faut l'adapter en fonction de tes points forts et faibles, ça donne quoi chez toi ?

par **blogdavidf** le 14/01/2014 16h52

seblime a écrit:alors je cherche un programme peut etre plus classique LUNDI MERCREDI VENDREDI ou je m'entrainerais et les autres jours ce sera travaux

Lundi mercredi vendredi c'est ma recette personnelle, et je la recommande...

Réduis le nombre d'exos à 3 max par séance + abdos!

par **seblime** le 14/01/2014 16h55

je pense avoir le dos en point fort
les pecs en point faible
et les jambes je squat une fois tout les 3 semaines :idiot:

(je met jamais de short j habite dans le nord ) :lol:

par **seblime** le 14/01/2014 19h29

aller les gars j'ai besoin de vous ! ca y 'est c'est parti pour les travaux ! et dans 2 mois naissance de ma deuxiéme princesse.

j'ai donc réfléchi a un nouveau programme pour a partir de lundi.
j'avais pensé que le tonnage serais une bonne solution mais je m'apperçois que même 30 minutes par jour avec le boulot les travaux et la petite ca va être chaud patate.
la bear routine me semble compliquer niveau souffle et j'ai quand même envie de me faire plaisir avec des exos que j'aime.
je pense donc revenir a du grand classique c'est a dire training LUNDI MERCREDI ET VENDREDI
plus de notion de temps sur ces jours la (en accord avec madame qui va m'aider pour l'organisation :super_lol:

) ce qui me permettra de bosser dans la maison les autres jours et de lui filer un coup de main pour les enfants et les taches ménagéres (vive le célibat... :idiot:

)

j'ai donc penser au programme ci dessous en tenant compte de:
-mes faiblesses et ce que j'aimerais améliorer
-mon épaules fragiles
-les exos que j'aime ou sur lesquels je prend plaisir
-les conseils des uns et des autres

LUNDI PECS/BICEPS
DC cycle Ed Coan 2série
DIH 3 X 8
EC ou PULLOVER 3X 15/20

CURL EZ 3 X 8
CURL ALTERNER 3 X 8-10

MERCREDI DOS/TRAPEZE
ROWING YATES 3 X 8
ROWING NEUTRE 3 X 8
MEADOW ROW 3 X 15-20 OU TRACTION (mais peur pour l'épaule)
SHRUG 3 X 10

VENDREDI PECS/EPAULES/TRICEPS
DC cycle Ed Coan 2 séries

DEVELLOPER HALTERE 3 X 8
EL/ou oiseau 3 X 15/20

BARRE AU FRONT 3 X 8
PUSHDOWN 3 X 8

j'ai un peu peur que ca fasse beaucoup pour les triceps et me demande si je devrais pas mettre les biceps le vendredi et ajouter juste un exos TRICEPS le lundi

je réfléchi a autre chose pour essayer d"intégrer le squat en tonnage mais je pense pas tenir le coup a cause de mon genou. j'ai tenter tout a l heure : a chaque extension de la jambe droite au squat ou au leg mon genou craque

merci a vous pour les critiques a venir

par **darksim58** le 14/01/2014 19h43

Ou tu ne fais qu'un exos de Tri dans ta séance pecs/épaules/tri.
Ton programme est très bien mais tu penses que ça va aller ton épaule sur le bench?
Je ne sais plus si tu as un pareur car la fin du cycle est très dure, après le maxi n'est pas du tout obligatoire à mon sens mais l'avant dernière séance est un bon défi :cool:

.

par **seblime** le 14/01/2014 19h51

darksim58 a écrit:Ou tu ne fais qu'un exos de Tri dans ta séance pecs/épaules/tri.

bon ouasi pas con... :idiot:

darksim58 a écrit:Ton programme est très bien mais tu penses que ça va aller ton épaule sur le bench?

j'espere

darksim58 a écrit:Je ne sais plus si tu as un pareur car la fin du cycle est très dure, après le maxi n'est pas du tout obligatoire à mon sens mais l'avant dernière séance est un bon défi

nan pas de pareur je suis seul chez moi comme un vieux chiens abandonné et délaissé par une société de ... :lol: