A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 24/03/2013 18h36

merci ciborg :)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403


seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/03/2013 20h19

salut a tous, ce soir PECS/TRICEPS

DC cycle COIA 75 KG
6-6-6-6
DIH 24 KG +1 KG
12-12-10
EC 20 KG +1 KG
12-12-11

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 47 KG +2 KG
12-12-12
EXTENSION NUQUE 26 KG + 1KG
12-12-12

bonne soirée
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 25/03/2013 21h04

Tout se passe bien pour toi Seblime ! tu vas faire des envieux ;)
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/03/2013 21h32

merci maxime pourvu que ca dure

par contre une question, ca fait 15 jours que j'ai mal dans les avant bras au niveau du tranchant dans le prolongement du couder :idiot:
je pense que c'est un exercice qui doit me traumatiser a ce niveau mais je ne sais pas lequel
si vous avez une idée ;)
Dernière édition par seblime le 25/03/2013 22h22, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 25/03/2013 21h52

Ca m'était arrivé mais c'était le coude qui était douloureux, l'avant-bras je vois pas là...
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/03/2013 14h49

je pense au dc serre mais pas sur
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 26/03/2013 15h02

Super séance mon pote
C'est sûrement le DC serré à cause juste te sa prise serrée
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/03/2013 20h52

merci momo !

ce soir DOS/BICEPS

TRACTION
12-10-10-10 -1 rep
ROWING YATES SUPI 73 KG +1 KG
10-10-10-10
ROWING POULIE BASSE PROSE NEUTRE 71 KG +1 KG
12-12-12-12
SHRUG BARRE 60 KG +4 KG
15-15-15-15

CURL INCLINE 16 KG + 1 KG
10-10-8
CURL ALLONGE POULIE BASSE 25 KG +2 KG
12-12-12
CURL MARTEAU EN TRAVERS 14 KG +1 KG

une bonne petite séance, mais les douleurs aux avants bras se font sentir
je pense que ca vient du curl pupitre, j'ai voulu essayer et ca me tirais vraiment.

Bonne soirée a tous et aller les bleux !!! ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 26/03/2013 21h53

Seblime c'est quoi ça y'a du rouge ? ! :super_lol:

Non sérieusement à part ça super séance !
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 26/03/2013 22h17

bonsoir, il va falloir que tu te sortes les doigts du cu....., j'arrive aux traction :idiot: :idiot: :arrow:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/03/2013 22h53

Maxime Lrl a écrit:Seblime c'est quoi ça y'a du rouge ? !

oui un peu de rouge, pour changer lol

takumi a écrit:bonsoir, il va falloir que tu te sortes les doigts du cu....., j'arrive aux traction

je te laisse me ratrapper et ensuite je passe la seconde :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 27/03/2013 00h53

Un max de vert j'aime bien :cool:

Fais gaffe, Takumi il est au taquet,il va te coller là !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/03/2013 11h12

seblime a écrit:merci maxime pourvu que ca dure

par contre une question, ca fait 15 jours que j'ai mal dans les avant bras au niveau du tranchant dans le prolongement du couder :idiot:
je pense que c'est un exercice qui doit me traumatiser a ce niveau mais je ne sais pas lequel
si vous avez une idée ;)



Tu prend qu'elle largeur de prise au DCS?

Tu ne ressens pas la douleur sur les exos mais après la séance?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/03/2013 19h12

bonjour,
quand tu releves le bras en pronation, c'est la que ca tire le plus?
si c'est le cas c'est du aux tractions, je pense, manque de poigne, comme moi :D mais ca va passé
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 27/03/2013 19h57

darksim58 a écrit:Tu prend qu'elle largeur de prise au DCS?

salut darksim, je prend environ 80 cm de largeur ( la largeur du rack en fait)
darksim58 a écrit:Tu ne ressens pas la douleur sur les exos mais après la séance?

bizarement je ressens la douleur soit sur de petit effort: (ecrire, passer les vitesses, ...) soit par exemple au rowing yates a la fin de la serie donc quand je relache la prise.

takumi a écrit:quand tu releves le bras en pronation, c'est la que ca tire le plus?

oui en pronation je le sent un peu plus
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 27/03/2013 20h21

Commences à te lester aux tractions mon pote tu relanceras ta progression
Rudy l explique dans son article sur les tractions ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 28/03/2013 11h22

80cm c'est large ma poule, de mémoire la largeur max en power c'est 83 il me semble :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/03/2013 11h35


+1000 avec morgan
normalement, c'est largeur d'épaule, ou tu es tres large :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 28/03/2013 11h50

darksim58 a écrit:Tu prend qu'elle largeur de prise au DCS?


seblime a écrit:salut darksim, je prend environ 80 cm de largeur ( la largeur du rack en fait)



Je prends même pas ça au DC normal :lol:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 28/03/2013 13h09

merde, j'avais pas vu correctement je pensais que darksim me parlais des tractions quel co... je suis :lol: :lol:

au DCS donc je prend environ 40 cm

desolé les gars !!! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 28/03/2013 13h16

Il est encore perturbé de la miss en photo seblime, faut le comprendre aussi ^^
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 28/03/2013 13h25

Morgan63 a écrit:80cm c'est large ma poule, de mémoire la largeur max en power c'est 83 il me semble

takumi a écrit:normalement, c'est largeur d'épaule, ou tu es tres large

Maxime Lrl a écrit:Je prends même pas ça au DC normal


voila voila une toute petite faut d'inattention et on se fait lyncher ici !!! :lol: :lol:

peut etre que je prend 1m50 de large au DC du coup 80 cm au DCS ca deviendrai bon :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 28/03/2013 13h25

momolinho99 a écrit:Il est encore perturbé de la miss en photo seblime, faut le comprendre aussi ^^

merci momo toi t'es un vrai copain :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 28/03/2013 20h00

Bonsoir, ce soir PECS/TRICEPS

DC cylcle COIA 67 kg
12-12-12-12
DDH 25 KG +1KG
12-12-12
EIH 19 KG
12-12-12 +2reps

MAGIC TRICEPS 33 KG + 1KG
12-12-12
EXTENSION NUQUE 27 KG +1 KG
12-12-10

bonne séance malgré les deux seances pecs triceps par semaine ca continu de monter c'est cool :)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 28/03/2013 20h36

Tranquilou le Seblime, il fait pas de bruit mais ça monte !
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/03/2013 20h39

bonsoir,
je dirais même que tu es drôlement endurant , tout en série de 12, ça commence a en faire.
tu me fait envie, respect
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 28/03/2013 20h42

Maxime Lrl a écrit:Tranquilou le Seblime, il fait pas de bruit mais ça monte !

merci mec

takumi a écrit:je dirais même que tu es drôlement endurant , tout en série de 12, ça commence a en faire.

j'essai de ne pas trop vite monter les charges, j'essai de respecter la plage 8-12.
takumi a écrit:tu me fait envie, respect

merci mon ami
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 28/03/2013 20h58

Impeccable cette séance
Tu progresses bien sur le DDH
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 28/03/2013 21h53

merci momo
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 29/03/2013 20h07

salut a tous, ce soir DOS/EPAULES/BICEPS

TRACTION
PDC 1 X12
LESTE 5kg 2 x 7
LESTE 10 KG 1 X 4 - 1 X 3
si takumi leste je leste !! :lol:

DMH 20 KG +1KG
12-10-10
EL 13 KG c'et nul j'aime pas cet exos j'ai vraiment du mal a trouver mon bonheur pour les épaules :confused:
12-12-12
OISEAU 20 +1 KG
12-12-11 +3 reps

TRACTION SUPI PDC
12-10-9 +2 REPS
CURL ALLONGE POULIE BASSE 27 KG +2 KG
12-12-12

Bonne soirée bon week end de pacques et abuser pas du chocolat !!! :lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/03/2013 20h10

seblime a écrit:salut a tous, ce soir DOS/EPAULES/BICEPS

TRACTION
PDC 1 X12
LESTE 5kg 2 x 7
LESTE 10 KG 1 X 4 - 1 X 3
si takumi leste je leste !! :lol:

Bonne soirée bon week end de pacques et abuser pas du chocolat !!!

tu as peur que je te laisse loin derriere :lol: :lol:
tu es quand meme plus fort que moi, moi a 10kg j'en ai fait qu'une :\
tu es en pleine amplitude?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 29/03/2013 20h13

takumi a écrit:tu as peur que je te laisse loin derriere

tu me met la pression ! :lol: :lol:

hahahah a la vitesse ou tu a répondu tu attendais mes tractions toi ! hahaha ;)



je suis quand même moins lourd que toi takumi, et oui je les fait en amplitude max
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/03/2013 20h21

j'm'en fou la semaine prochaine je leste a 20kg :idiot: :idiot:
non serieux, bien par ce que pleine amplitude ce n'est pas evident
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 29/03/2013 20h23

hehe que du bon :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 29/03/2013 20h29

sa progresse !!!
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 29/03/2013 20h47

merci les gars :)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 29/03/2013 20h58

bien les tractions!!
et ton PDC est de combien?
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/03/2013 10h46

merci biscoto , pdc 80 - 81 kilos
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 30/03/2013 12h30

Quand t'as du mal à prendre des épaules faut pas hésiter à tester plusieurs éxos mais ne pas lacher à la première séance 5/6 séances pour bien se rendre compte de ce qui fonctionne ou non, privilégier la technique et ne pas avoir peur de passer par plusieurs formats, du lourd, du long, du léger, de la base, de l'iso et du dégressif si il le faut! Je te dis ça en connaissance de cause j'ai testé pas mal de trucs et je viens à peine de trouver ce qui me convient pour bien sentir les deltos ;)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/03/2013 12h45

merci tyson , info bien compléte
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™