seblime : Musculation Training Log

par **seblime** le 18/03/2014 22h40

ma souris déconne elle fait des double click toute seule

par **devinci** le 19/03/2014 08h31

J'espere que tout iras bien, en attendant défoule toi en muscu cela ne peut faire que du bien

par **seblime** le 19/03/2014 20h57

ce soir CUISSE/DOS

GAINAGE DE FACE
2 X 1'
GAINAGE DE FACE COUDE SUR SWISSBALL
2 X 1'
GAINAGE DE FACE PIED SUR SWISSBALL
2 X 1'
SQUAT 1 JAMBES SWISSBALL
15-15-12
GAINAGE SUPERMAN
45"-45"-40"

SQUAT
8-8-6-4-3-1@80
LEG EXTENSION STATIQUE
8 X 45" - 40"-30" @35
SDT
10-10-8-8-6-6@91

GAINAGE COTE SUR MAIN
4 X 30"

vite un mc do pour reprendre de la masse :lol:

par **darksim58** le 19/03/2014 21h08

Comment ça tu as le droit au mc do?

par **biscoto** le 19/03/2014 21h14

bien joué seb!!
faire du gainage et du squat 1 jambe avant le squat complet et le SDT!!

faut garder de l'energie!

par **takumi** le 19/03/2014 21h36

seblime a écrit:ma souris déconne elle fait des double click toute seule

tu tremble en fait
bien les cuissots
cdlt

par **seblime** le 19/03/2014 22h11

darksim58 a écrit:Comment ça tu as le droit au mc do?

on a pas encore parlé nutrition donc je fais comme si je savais pas :super_lol:

biscoto a écrit:bien joué seb!!
faire du gainage et du squat 1 jambe avant le squat complet et le SDT!!
faut garder de l'energie!

merci oui c'est dur surtout pour quelqu un qui a négliger les jambes

mais bon je suis content les charges sont pas trop déconante pour un débutant

takumi a écrit:
seblime a écrit:ma souris déconne elle fait des double click toute seule

tu tremble en fait
bien les cuissots
cdlt

la ce sont mes jambes qui tembles :lol:

par **devinci** le 20/03/2014 07h46

Le travail du "core" semble être le point de base de ton entraînement , je ne peux qu'abonder en se sens

par **seblime** le 20/03/2014 07h55

par **devinci** le 20/03/2014 08h00

Le core c'est le travail ABS/spinaux..... Gainage+++

par **seblime** le 20/03/2014 08h15

ha ok merci papy, c'est vrai que le gainage ca pique quand même

par **seblime** le 20/03/2014 22h42

a froid vite fait . je reprend un peu de masse

par **seblime** le 20/03/2014 23h22

jai perdu un peu de bide :idiot:

par **Hulk logan** le 20/03/2014 23h50

Les pecs ont l'air massifs sur la photo ! :cool:

par contre arrête le Mc Do ! :idiot:

par **devinci** le 21/03/2014 06h13

Tu as l'air mieux là, aller dégraisse un peu

par **Legend44** le 21/03/2014 08h16

seblime a écrit:

a froid vite fait . je reprend un peu de masse

Une armoire à glace :cool:

par **takumi** le 21/03/2014 08h47

Legend44 a écrit:
seblime a écrit:

a froid vite fait . je reprend un peu de masse

Une miroir à glace

pas mal en fait pour un gras Mc Dolien :idiot:

cdlt

par **seblime** le 21/03/2014 19h12

ce soir EPAULES/PECS/TRICEPS

ELEVATION LATERALE DEBOUT
12-10-10-10-8-8@10
ELEVATION LATERALE PENCHER
10-10-10-10-8-8@8
ELEVATION LATERALE DEBOUT 1 BRAS SUPERLENT
12-10-10

SHRUG HALTERE
10-10-10-10-10-10@24

ROWING MENTON HALTERE
15-15-15-15-12-10@10

Bon week end a tous

POMPES PIED SUR SWISSBALL
20-20-15-12-10
en superset avec
PUSHDOWN
10-8-5-5-4@30

par **biscoto** le 21/03/2014 19h18

bien ton physique, c'est vrai que tu t'est affiné...

et bravo pour ta seance!!

Youtube · par **romain16** le 21/03/2014 19h39

tu tes affiné blondiné

par **darksim58** le 21/03/2014 19h43

C'est bien mon Seb!

par **seblime** le 21/03/2014 20h02

romain16 a écrit::eek: tu tes affiné blondiné

biscoto a écrit:bien ton physique, c'est vrai que tu t'est affiné...
et bravo pour ta seance!!

'jai un deuxiéme enfant ... :idiot:

merci les gars

darksim58 a écrit:C'est bien min Seb!

merci darkounet

par **biscoto** le 21/03/2014 20h04

quand t'en aura 3 tu seras comme moi!! :idiot:

par **takumi** le 21/03/2014 20h15

donc toi tu fais le rowing menton pour les trapezes?
tu es large ou pas!
par contre tu as un sacré nombre de series :eek:

cdlt

par **seblime** le 21/03/2014 20h24

oui acces trap
je remonte vers les epaules hauteur des pecs

par **takumi** le 21/03/2014 20h29

et la largeur??
cdlt

par **seblime** le 21/03/2014 20h48

mes mains sont a l exterieur de mes epaules ! donc trés loin vu comment j suis large :idiot:

par **seblime** le 22/03/2014 19h47

grosse séance avec les rugbyman ce matin :ill:

par **Zeke** le 22/03/2014 19h56

Super la photo Seblime, ca rend bien je trouve

Ca se dessine tout ca !

Rowing menton haltères ? :wtf:

Pourquoi ne pas le faire simplement à la barre avec les mains très rapprochées ?

par **seblime** le 22/03/2014 20h13

le but etais de mettre l'accent sur les trap

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/03/2014 20h20

C'est sympa le row menton haltères

par **Zeke** le 22/03/2014 20h25

Je vous pas bien la différence par rapport à le faire mains serrées à la barre.
AU final ca doit etre plus dur et tu dois mettre moins lourd car ta poigne va être plus dur à gérer sur chaque main non ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/03/2014 20h59

Mouvement plus naturel, et un peu moins traumatisant pour les poignets

par **Zeke** le 22/03/2014 21h14

Mécaniquement je vois pas
Les barres de tes haltères seront droite, comme celle de ta grande barre.
Du coup tes poignets seront placés de manière "quasi" identique.

Sauf si tu mets les haltères perpendiculaire au sol, mais au bout d'un moment tu faibliras aussi et ton poignet rester pas droit.

Je sais pas si je suis clair :rolleyes:

Flemme de faire un schéma ...

Le mieux c'est la barre EZ à mon avis.

Mais c'est du détail globalement

par **seblime** le 22/03/2014 22h59

Essai zeke

la sensation est difeerente . Apres l exercice fait parti d un ensemble

par **seblime** le 23/03/2014 10h07

seance d'hier:

VELO
10 MN
GAINAGE
face-cote gauche-face-cote droit alterner toute les 30" pendant 10mn

TRACTION
4 X 15 aidé sur les derniéres reps

ROWING NEUTRE
8 X 15 @65
ROWING LARGE
4 X 15 @35

OISEAU SUR BALLON HALTERE
5 X 15@2

CURL INCLINER DE FACE
6 X 15@13
CURL EZ
8 X 15@26