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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 23/03 10h51


faut que je beche ! c'est plus chiant ...
biscote a de l'avance sur moi :idiot:
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Messagepar biscoto le 23/03 11h48

c'est clair moi c'est fini! :cool:
là je laisse reposer...
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Messagepar seblime le 23/03 11h50


j arrive ! ;)
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Messagepar romain16 le 24/03 07h49

moi ces mon chien qu fais le jardin l'enculé :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 24/03 12h11

Ce matin PECS/EPAULES/BICEPS/DOS

DC 71 Kg 1'30
10+2+2
7+2+1
6+1+1
6+1+1
4+1+1
DIH 24 kg
10-8-6-5

DHA 16kg
11-9-7

TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 27kg

15-15-12-10

CURL EZ 30 kg dos contre le mur
10-10-10-10-8-8-6-6

CRUNCH BALLON
50-45-40-30

Bonne journée les amis

biscote je te rattrape pour le jardin :lol:
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Messagepar devinci le 24/03 14h51

grosse séance Seb!

la binette va être lourde, lourde :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 24/03 17h39

Tu dois être cramé sur le DHA, belle séance l'ami!
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Messagepar biscoto le 24/03 17h50

joli volume!!!
tu va etre meconnaissable pour cette ete :cool: ;)
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Messagepar seblime le 24/03 18h37

merci les amis ! je suis surtout entrain de me remettre en un seul morceau ...

pour le canal carpien je suis pas encore aller :confused: 3 semaines sans rien faire fait chier :super_lol:
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Messagepar Maxime Lrl le 24/03 21h05

Balaise la séance pecs/biceps ça doit pomper à mort tes +1 +1 là !
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Messagepar seblime le 24/03 21h25

j'ai les pecs en point faible alors je leur bouge le cul un peu :lol:
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Messagepar takumi le 25/03 07h17

seblime a écrit:CURL EZ 30 kg dos contre le mur

c'est mieux car dans l'autre sens ca va moins bien :idiot: :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 25/03 10h55

:idiot:
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Messagepar seblime le 25/03 11h00

ce matin, un lapin a tué un ... pardon je m'égare
je disais:
ce matin CUISSES/DOS

GAINAGE FACE
2 X 1'
GAINAGE FACE BALLON
2 X 1'
GAINAGE FACE PIED SUR BALLON
2 X 1'

SQUAT BALLON 1 JAMBES
15-15-15 en superset avec
GAINAGE 1 JAMBES BALLON
20"-20"-20

GAINAGE SUPERMAN
45"-45"-45"

SQUAT
8-8-8-7-6@80 kg
LEG EXTENSION STATIQUE
8 X 45" -35"-35"@40 kg
SDT
4 X 10@91
1 @ 111
1 @131
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Messagepar seblime le 25/03 14h21

je vais faire une sieste ... :idiot:
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Messagepar devinci le 25/03 16h01

elle est longue cette sieste!!!!!!!!! :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 25/03 16h13

1*131 tu as forcé un peu! :cool:
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Messagepar seblime le 25/03 16h19


a peine ... :cool:
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Messagepar momolinho99 le 25/03 16h26

Faire les Abdos et le gainage avant le squat et terre :idiot:

Bien les perfs :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar darksim58 le 25/03 16h39

momolinho99 a écrit:Faire les Abdos et le gainage avant le squat et terre :idiot:



Oui ça craint :super_lol: :idiot: .
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Messagepar seblime le 25/03 16h58

y a que du gainage et j'avais encore des séries a la fin mais plus de jus ;)
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Messagepar seblime le 26/03 10h17

j ai mal au fessses.... :idiot:
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Messagepar devinci le 26/03 10h22

fais le poirier :lol:
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Messagepar seblime le 26/03 10h26

:lol: :lol:
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Messagepar seblime le 26/03 21h53

6 mois sans tabac !! Faut pas me faire chier mais sinon ça va ... :lol:
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Messagepar devinci le 27/03 05h36

Ça te manque toujours?
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Messagepar takumi le 27/03 06h57

seblime a écrit:6 mois sans tabac !! Faut pas me faire chier mais sinon ça va ... :lol:

6ans apres ca me manque de temps en temps, alors t'inquiete ce n'est pas fini :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 27/03 10h49

ce matin EPAULES /TRAPEZE/PECS/TRICEPS

ELEVATION LATERALE DEBOUT
15-12-10-10-10-8@10 KG
ELEVATION LATERALE BUSTE PENCHER
15-12-10-10-8-8@8 KG
ELEVATION LATERALE A UN BRAS SUPERLENT
15-12-10@6 KG

SHRUGS HALTERE
20-15-15-15-12-12@27

ROWING MENTON HALTERE
15-15-12-12-10-8@15

POMPES PIED SUR BALLON
15-15-15-15-12
en superset avec
PUSHDOWN
12-12-8-6-6@31 KG

Bonne journée les amis ! ;)
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Messagepar devinci le 27/03 15h30

avec ça les épaules notamment doivent être HS :ill:
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Messagepar biscoto le 27/03 15h36

c'est dingue le volume d'entrainement par rapport a avant!!
pas trop dur?!
en tout cas bien joué! ;)
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Messagepar takumi le 27/03 15h44

et tu te sent comment maintenant que tu es coaché??
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Messagepar seblime le 27/03 16h54

devinci a écrit:avec ça les épaules notamment doivent être HS :ill:

complétement
biscoto a écrit:c'est dingue le volume d'entrainement par rapport a avant!!
pas trop dur?!
en tout cas bien joué! ;)

oui le volume a clairement augmenté et je trouve ca génial
takumi a écrit:et tu te sent comment maintenant que tu es coaché??
cdlt

j'avais surtout besoin d'une ligne a suivre ! avec tout ce qu'on peux lire sur le net avec tout et son contraire j'avais envie de tenter le coach . les entrainement sont plus orienté préparation physique je pense mais j'aime bien. ca m'a aussi permi de valider certaine exécution d'exercice et je dois dire que depuis j'ai moins de douleur.
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Messagepar Zeke le 27/03 17h01

Ca se passe bien le coaching alors ?
Clair gros volume !
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Messagepar seblime le 27/03 17h32


oui ca se passe super !
merci zeke
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Messagepar christo so le 27/03 17h33

Super bien ta dernière séance épaules :cool:
Bravo pour les 6 mois sans cloper ;)
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar seblime le 27/03 17h36

merci christ ! ;)
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Messagepar romain16 le 27/03 18h32

depuis que tes coaché tes entrainement sont chargé et super continue ;) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 27/03 19h18


oui c'est vrai ! je trouve ca beaucoup mieux
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Messagepar Maxime Lrl le 27/03 19h28

Tu sens que les résultats sont là avec le coaching ou c'est encore trop tot pour te prononcer?
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Messagepar seblime le 27/03 19h42


je sent que j'ai perdu du poids mais pas de volume enfin je vois ca par rapport au fringue ...
je pense que c'est un peu tot pour me prononcer mais en tous cas sa facon d'arranger le programme me plait bien, quelques contradiction avec ce que l'on peux lire parfois mais encore une fois il est plus axés préparation physique

a suivre donc ;)
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