A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/04 16h32


c'est no limit la diéte ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403


seblime : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 17/04 09h04

A force de faire des superset comme ça tu va avoir un putain de cardio :ill:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 17/04 10h15

Le Tabata, en gros c'est 30'' d'effort pour 30'' de récup' c'est du fractionné.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04 15h48

c'est plutôt 20/10 Tyson ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 15h55

oui apparement c'est du 20 10
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/04 16h11

seblime a écrit:
changement de matos en vue :super_lol:


comment ça changement de matos?!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04 16h14

oui! greffe de zboub :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 18h28

biscoto a écrit:
seblime a écrit:
changement de matos en vue :super_lol:


comment ça changement de matos?!

je pense prendre un cadre guidé ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 18h28

devinci a écrit:oui! greffe de zboub :lol: :lol: :lol:

obligé vu que tu veux que je t en file un bout :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 17/04 18h29

devinci a écrit:oui! greffe de zboub

:lol: :lol:
arrête ta déjà un matos tout neuf vieux riche :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 18h32

seblime a écrit:ce soir guiboles/abdos

SQUAT HALTERE 21KG/H
15-15-15-15
SQUAT SUMO 75 KG
6-6-6-6

superset :SDT 101KG - SDT HALTERE JAMBES TENDUES 21KG/H
8-15/6-12/6-10/6-8/6-6/4-0

GAINAGE LATERALE SUR MAIN
30"-30"-30"-30"
ABDOS HALTERE COTES 21KG
20-20-20-20
RUSSIAN TWIST 5KG
45"-40"-30"-23"


ce soir guiboles/abdos

SQUAT HALTERE 23KG/H
15-15-15-15
SQUAT SUMO 75 KG
6-6-6-6

superset :SDT 101KG - SDT HALTERE JAMBES TENDUES 21KG/H
8-12/8-10/8-10/6-10/6-10/6-8

GAINAGE LATERALE SUR MAIN
30"-30"-30"-30"
ABDOS HALTERE COTES 21KG
20-20-20-20
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 17/04 18h49

le squat haltère ça se fait bras tendu du coup?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 18h51


oui au en position de developer nuque
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 17/04 18h54

Pourquoi pas le squat barre ? Tu peux pas prendre lourd avec des haltères ! J'ai jamais aimé cet exo...je ne crois pas qu'on puisse développer des grosses cuisses avec du SQT haltères. ..
mais bon...je suis pas coach...

sinon tu commence à voir des effets positifs avec ce programme ? :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 19h09


oui oui je sent que ca change deux trois trucs
puis je fais du sumo ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 17/04 19h33

seblime a écrit:
Hulk logan a écrit:Pourquoi pas le squat barre ? Tu peux pas prendre lourd avec des haltères ! J'ai jamais aimé cet exo...je ne crois pas qu'on puisse développer des grosses cuisses avec du SQT haltères. ..
mais bon...je suis pas coach...

sinon tu commence à voir des effets positifs avec ce programme ? :)

oui oui je sent que ca change deux trois trucs
Maintenant je ressemble a un sumo ;)


du sumo hein ?... :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/04 20h12

:lol: :lol:

je crois que je vais mourrir demain .... :\

Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 17/04 20h19

Au temps pour moi alors, 20''-10'' j'ai dit ça de tête sans rechercher après ça reste dans un principe de fractionné :)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/04 07h30

good jo pour les cuissots , tu vas les sentir je pense ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/04 10h00

le sebouille va nous sortir des cuissots de plus de 65cm et des tablettes enorme d'ici cette été!! :cool:
nickel ta seance!!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/04 12h11

Legend44 a écrit:A force de faire des superset comme ça tu va avoir un putain de cardio :ill:

tu crache pas trop tes anciennes clopes :idea: :lol:
ca a l'air de bien te plaire comme prog. :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15494
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/04 12h57

merci les gars

si taku je le sent encore, j'ai pas de cardio du tout !! enfin si 3 minutes... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/04 13h15

Juste le temps de faire un câlin à maman... :idiot: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/04 14h55


et encore...
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/04 15h32

biscoto a écrit:Juste le temps de faire un câlin à maman... :idiot: :lol:


meme pas avec se temps y en a pour un trimestre :idiot: :idiot:
Image Image Image Image
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15494
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 18/04 15h54

seblime a écrit:
biscoto a écrit:Juste le temps de faire un câlin à maman... :idiot: :lol:

et encore...



:lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/04 16h52

ce soir CARDIO :idiot:

GAINAGE COUDE SUR BALLON 1 JAMBES
3 X 30" CHAQUE JAMBES
GAINAGE 1 JAMBES SUR BALLON
3X30" CHAQUE JAMBES
GAINAGE COTE JAMBES ECARTEES
2 X 30" CHAQUE JAMBES

RELEVE DE JAMBES
4 X 12
CRUNCH HALTERE 5KG
20-20-20-15-15-15

TABATA CIRCUIT
CIRCUIT 1 POMPES-ELEVATION LATERALE 7kg 4mn
20-16/17-12/14-12/14-11/

CIRCUIT 2 TRACTION-CURL EZ 26kg 4mn
12-14/9-11/6-10/2-8 :ill:

CIRCUIT 3 SQUAT HALTERE 21kg-POMPES INCLINE 4mn
11-14/10-12/9-12 :ill: :ill:

partie en réanimation ... bonne soirée bon week de paques :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/04 16h57

sacre seance!! :cool: ;)
bon week end a toi aussi et doucement el chocolat!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/04 17h39

3 tabata d'affilé pour un ex fumeur c'est limite du suicide :lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/04 19h14

oui oui dur dur meme si j'ai pris 2 mn entre chaque bloc

j'en ai vraiment besoin ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/04 19h15

seblime a écrit:
partie en réanimation ... bonne soirée bon week de paques :lol:

alors la j'ai franchement bien rigolé :lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15494
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 18/04 19h18

Félicitations pour l'arrêt du tabac et la reprise du cardio :cool:
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1915
Inscription: 28/10 18h37
Réputation: 123

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/04 19h30

merci loic ! 7 mois d'arret :cool:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 18/04 19h31

7 mois déjà, bravo Seb!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 18/04 19h37


merci dark
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/04 07h22

seblime a écrit:merci loic ! 7 mois d'arret :cool:

encore deux mois et y va accouché d'un paquet.... :idiot: :lol:
bravo Seb :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15494
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 19/04 07h46

:lol: :lol: merci mon pote
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 19/04 11h04

lundi test des max :\
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/04 11h27

c'est bon ça!!!! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

seblime : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 20/04 12h48

seblime a écrit:lundi test des max :\


Si tu testes tous les maxs le même jour, ça sera pas très pertinent...
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: LouisR, ThomThrower et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™