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seblime : Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 05/04 18h07

merci morgan mais me revoila j'ai pas su attendre lundi ..... :idiot:

séance tranquille PECS/BICEPS/TRICEPS

DC 65 KG
12-12-12-12
DIH 22 KG
12-12-12
EC 18 KG
12-12-12

TRACTION SUPI
12-11-10
CURL BARRE EZ 26 KG
12-12-12

EXTENSION NUQUE 25 KG
12-12-12
EXTENSION TRICEPS CORDE 20 KG
12-12-12

pas de douleur a l'épaule, toujours aux avant bras et un peu au coude droit

ca fait du bien de pousser un peu

bon week les amis ;)
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Messagepar takumi le 05/04 18h33

et merd.... tu es de retour :lol: :lol:
tu etais en colere la, grosse seance là, bien mon ami
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 05/04 18h33

Ça te fait une sacré séance, ça fait plaisir de te revoir à l entrainement si rapidement
Fais attention à pas accentuer la douleur quand meme
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar seblime le 05/04 18h36

takumi a écrit:et merd.... tu es de retour

:lol: :lol: oui mais tu as vu j'ai été fairplay : j'ai pas fait de traction pour pas prendre trop d'avance ;) :idiot:
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Messagepar seblime le 05/04 18h37

momolinho99 a écrit:Ça te fait une sacré séance, ça fait plaisir de te revoir à l entrainement si rapidement
Fais attention à pas accentuer la douleur quand meme

oui ca va j'ai pas trop forcer sauf sur les tractions supi ou le coude me faisais un peu mal,
par contre l'épaule vas bien on verra demain a froid :lol:
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Messagepar darksim58 le 05/04 18h40

L'appel de la fonte :cool:
1.70m 75kg


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Messagepar seblime le 05/04 18h43


oui c'est clair ! et je t'interdit de faire quelconque allusion par rapport a mon coude :lol: :lol:
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Messagepar Morgan63 le 05/04 19h16

seblime a écrit:ca fait du bien de pousser un peu


Tu aurais du tirer... ça aurait été encore meilleur :idiot:
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Messagepar biscoto le 05/04 19h25

ah on est tous pareil, c'est comme une drogue, on a tous besoin de nos séances! :D
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Messagepar seblime le 05/04 20h17

Morgan63 a écrit:Tu aurais du tirer... ça aurait été encore meilleur

aprés le match .... :p
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Messagepar takumi le 05/04 20h21

seblime a écrit:
takumi a écrit:et merd.... tu es de retour

:lol: :lol: oui mais tu as vu j'ai été fairplay : j'ai pas fait de traction pour pas prendre trop d'avance ;) :idiot:

merci Imagetu es un amour
cdlt
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Messagepar Morgan63 le 05/04 23h22

seblime a écrit:
Morgan63 a écrit:Tu aurais du tirer... ça aurait été encore meilleur

aprés le match .... :p


Le match est fini depuis 1heure et 30 minutes... Et depuis plus de nouvelles de toi, en plus d'être fort tu serais endurant... :idiot:
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Messagepar seblime le 06/04 08h02

:lol: enf...ré :lol:

en même temp, 4 position de 4 serie de 12 aller retour :lol: sur des angles différents avec des rest pause ca fait bien 1h30 :cool:
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Messagepar darksim58 le 06/04 09h42

Il est excitant ce log :idiot:
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Messagepar biscoto le 06/04 11h22

c'est ce que j'appelle ma seance "abdos lombaire"... :super_lol: :lol: :D
ah si ma femme voyait ce que j'ecris... :ill: :lol:
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Messagepar Morgan63 le 06/04 15h27

biscoto a écrit:c'est ce que j'appelle ma seance "abdos lombaire"... :super_lol: :D
ah si ma femme voyait ce que j'ecris... :ill: :lol:


Tu n'aurais plus d'abdos :cool:
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Messagepar seblime le 06/04 18h20

je les bosse tout les jours :idiot:
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Messagepar biscoto le 06/04 19h52



vantard... :super_lol: :lol: :D :)
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Messagepar seblime le 06/04 19h58

biscoto a écrit:vantard...

:cool: :lol:
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Messagepar seblime le 06/04 20h08

aller je vais mater THE VOICE :idiot: :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 06/04 22h20

biscoto a écrit:
seblime a écrit:je les bosse tout les jours :idiot:


vantard... :)


Il n'a pas dit combien de temps, si c'est 10sec...

Ahah !

Et après The Voice c'est abdos :idiot:
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Messagepar takumi le 07/04 07h34

darksim58 a écrit:Il est excitant ce log :idiot:

c'est vrai que ca le devient de plus en plus, hum :lol: :p
cdlt
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Messagepar seblime le 08/04 18h19

salut les copains, ce soir PECS/ABDOS(en vrai :idiot: )

DC 70 KG
10-10-10-10
DIH 24 KG
10-10-10
DDH 25 KG
10-10-10
EC 19 KG
10-10-10

CRUNCH PDC
20-20-20-20

j'aime bien bosser en 10 reps est ce que je peux rester sur ce nombre ou il faut absolument aller chercher les 12 ?

bonne soirée
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Messagepar biscoto le 08/04 18h24

perso, quand j'arrive a faire 4x10 je monte la charge apres rien ne t'empeche de pousser a 4x12 histoire d'etre plus a l'aise sur une charge plus lourde pour un 4x8...
par contre tu fait des ecartes haltères a 19k?!
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Messagepar seblime le 08/04 18h30

biscoto a écrit:perso, quand j'arrive a faire 4x10 je monte la charge

oui c'est que j'ai envie de faire, serie de 8-10

biscoto a écrit:par contre tu fait des ecartes haltères a 19k?!

heu....oui :\ par contre je tend pas les bras en bas et je fais un cercle en remontant
c'est pas bon ?? tu me fais peur :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 08/04 18h37

eh ben bravo, belle perf...
moi déjà le soucis, c'est que les pecs me brulent tellement que je suis oblige de prendre plus leger, apres le positionnement du bras joue enormement, moi il est légèrement plie...
en tout cas je pense que si apres le DC tu as encore l'energie pour de l'EH a 19k je pense que tu peux monter ta charges au DC, t'as la force...
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Messagepar seblime le 08/04 18h51

j'ai peut etre pas une très bonne exécution, je travail seul et personne pour me corriger,je me suis aidé des vidéos du site.

je ferais une vidéo la semaine prochaine pour correction si besoin :)

le plus haut que je sois monter c'est en début d'année 4X3@85 kg et la semaine suivante je n'ai pas passer 4x8@73 pense tu que je dois continuer les séries de 10 ou augmenter les charges et bosser en série de 4-5 ?
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Messagepar enzohulk le 08/04 19h12

salut seblime ce n'est pas une critique mais je trouve que tes rep range sont tous les memes alors que tu devrai priviligier du plus lour sur du DC et du plus long sur les écarté apres ce n'est qu'un avis :)
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Messagepar seblime le 08/04 19h20


salut enzo , je suis preneur de toute critique
plus lourd au dc avec moi de rep ?
du 10 rep sur DIH et DDH ?
et du 15 reps au EC ?
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Messagepar enzohulk le 08/04 19h41

pour ma part je trouve deja que 3 exos de poussé sa fait beaucoup
moi je verrai un truc dans ce gence

DC:6a10 rep max
DIh 8a12 rep
écarté décline ou inliné 10a15 rep minimum

du moins un exo de base ou tu va travailler un peu plus lourd et le reste un peu moins pour soulager ton systéme nerveux ou faire des cyles par ce que la rester sur du 4x10 je pense que sa va etre la stagnation assuré a un moment
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Messagepar seblime le 08/04 19h58

avant aujourd'hui je faisais toujours des cycles au DC casabianca ou coia.
et puis depuis 15 jours je ressentais une douleur a l'épaule et au coude je m'étais dis que c'étais peut être ça
voila pourquoi j'ai voulu faire des séries de 10

est ce que l'on peut faire des cycles toutes l'année ?
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Messagepar momolinho99 le 08/04 20h13

Non aucun souci mais montes les poids à chaque séance et ça sera niquel
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Messagepar Tyson Mike le 09/04 00h46

Non mais faut arrêter 2 secondes là les gars, y'a pas de vérité universelle, certains sont plus à l'aise sur du long d'autres sur du lourd. La question à te poser c'est plutot qu'est ce qui te réussit le mieux, avec quel rep-range tu fais le plus de viande? Perso je varie selon les périodes, mais y'a encore 3-4 mois je n'aurais pas pensé que le 6 reps pourraient me faire gagner de la masse comme ça... Bref le principe c'est que sur un éxo de base y'a moyen de charger => donc le rep range sera plutôt bas 6-12 reps tandis que sur un éxo d'isolation on prend plus léger, on favorise encore plus la contraction musculaire donc on a tendance à faire du 12-20 reps ou plus (je simplifie à mort)
Le truc c'est que si t'es "facile" à 4*10@70 t'as tout intéret à aller chercher les 4*6@75 par exemple puis grimper petit à petit, car là t'es sur un éxo de base (à ton niveau et ce n'est pas méchant ce que je vais dire) il faut que tu t'approches de barres plus lourdes le plus vite possible, genre 90KG au DC en séries, car plus tu t'approcheras de charges importantes plus tu feras de viande, faut pas te mettre à fond non plus car tu seras grillé trop vite mais sur des éxos comme le DC/DI/DM/SDT/SQT/Rowing ça ne sert à rien de faire des séries loin de ses capacités pour se laisser une grosse marge, par contre une petite marge OK c'est cohérent. Tout ça pour te dire qu'il n'y a pas de rep range magique mais pour moi sur du polyarticulaire c'est aussi lourd que le permet une technique propre pour 6 reps minimum on va dire mais inutile d'aller chercher les 20 reps mieux vaut passer des palliers en terme de charge, pour l'iso tu peux aller chercher loin si t'as envie
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Messagepar seblime le 09/04 06h31

merci pour le com complet tyson mike, je vais continuer a suivre le cycle de rudy V2 qui fais monter les charges a chaque séance et me permettra d'avoir un objectif

bonne journee
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Messagepar takumi le 09/04 06h56

bonjour,
je suis entierement d'accord avec tyson, je fais ca aussi depuis peu et ca marche tres bien, mais ce n'est que mon experience
cdlt
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Messagepar biscoto le 09/04 07h39

seblime a écrit:j'ai peut etre pas une très bonne exécution, je travail seul et personne pour me corriger,je me suis aidé des vidéos du site.

je ferais une vidéo la semaine prochaine pour correction si besoin :)

le plus haut que je sois monter c'est en début d'année 4X3@85 kg et la semaine suivante je n'ai pas passer 4x8@73 pense tu que je dois continuer les séries de 10 ou augmenter les charges et bosser en série de 4-5 ?


alors comme le dit tyson, il faut que tu trouve ta façon de t'entrainer qui te fait prendre le plus de force...
aussi certaine personne sont plutôt endurance (12,15 rep voir plus) et d'autre prefere les 4,5 rep, apres faut faire des essai sur des périodes de 6 a8 semaines pour voir ce qui convient le mieux...
ou alors tu travail au feeling, perso, c'est ce que je fait parfois je travail en serie de 4x10 assez lourd, parfois en 3x3,4x3 en tres lourd et de temps en temps , du leger en serie longue...
comme je disais a dark, je pense qu'il est bon d'alterner les séances courte et lourde et les séances longue et legere, histoire de travailler les différentes fibres musculaire et aussi pour pas tomber dans une routine et sentir differente sensation...
bon courage!
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Messagepar enzohulk le 09/04 07h44

tyson ma repris mais en gros dans mon idée c'est un peu sa faut pour ce n'est pas possible de faire une seance entiere avec le meme rep range ,je trouve deja ennuyant et deux a un certain moment les serie de 10 meme en etant pas a fond sa bloque sur DC apres faut varié les rep range les cycles et les deload de temp en temp
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Messagepar seblime le 09/04 18h26

salut a tous, ce soir DOS/ABDOS

TRACTION LEST 5KG
8-7-7-6
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 27 KG
10-10-8
ROWING YATES SUPI 75 KG
8-8-8
ROWING POULIE BASSE PRISE NEUTRE 75 KG
10-10-10

CRUNCH POULIE HAUTE 27 KG
20-20-20-20

Bon match !
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Messagepar Tyson Mike le 09/04 20h13

Sympa ta séance! Ah ah j'suis en train de zapper entre les 2 matches :D
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Messagepar momolinho99 le 09/04 20h19

Ha tu t es enfin décodé de te lester aux tractions ça c'est cool
Bon séance mon pote tu dois avoir le dos qui a bien congestôné
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