A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : Musculation Training Log

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seblime : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/09 19h13

c'est bien tu fais un peu de tout!
eh oui tout est histoire de comprendre les choses, et puis zeeeeeeeennnnnnnnnnnn :)
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Messagepar seblime le 22/09 19h18


oui je garde mon full pour le moment
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Messagepar takumi le 22/09 20h39

seblime a écrit:ca reviens tout doux fred, la lecture m'apprend a comprendre 2-3 trucs ;)

ce soir remise en forme

DCH 4X12@28
ROW NEUTRE 4 X 15@40
DH ASSIS 3X12@15
TRACTION SUPI 12-8-8
superset
EXTENSION CORDE 12-12-10@32
SQUAT ELASTIQUE 4X15

Bonne soirée

c'est ca qui me manque alors :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 22/09 21h03

J arrive mon taku laisse moi quelques jours de recup et çà va péter !! :lol:
Papy tu va souffrir :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 23/09 07h26

Je relève l.affront et jette le gant :lol:
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Messagepar seblime le 24/09 19h46

ce soir

DI 4X12@57
ROWING BARRE 4X12@61
ROWING MENTON 3X12@28
CURL NEUTRE HALTERE 3X12@13
TRICEPS CORDE NUQUE 3X12@34
SQUAT ELASTIQUE 3X20
GAINAGE 4' TABATA
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Messagepar devinci le 24/09 19h51

Bon début Seb , aller on lâche rien ;)
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Messagepar seblime le 24/09 20h10


vais essayer... :idiot:
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Messagepar biscoto le 24/09 20h18

Oui c'est bien ce que tu fais...
Remet toi dans le bain progressivement...ca va le faire...
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Messagepar takumi le 25/09 06h34

ca va revenir dans pas longtemps, cool
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Messagepar seblime le 25/09 19h49

oui les gars mais la je me fait plaisir, avec les petites impossible de passer trop de temps a l'entrainement
donc un full me conviens

je reste sur des series de 8-12 et je laisserai monter tout doux
tant que les 12 ne sont pas atteint je change pas de charges
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Messagepar Zeke le 25/09 19h54

C'est bien ça le principal :)
Te faire plaisir mon petit Seb !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar seblime le 25/09 20h03


oui je mise la dessus et j'evite de me mettre la pression avec des barres en serie courte
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Messagepar seblime le 26/09 17h36

ce soir

DIPS 4X15@5
TRACTION A 1 BRAS 4X12@42
EPAULES JETES 3X12@31
CURL INCLINE 3X15@13
DC SERRER 3X12@49
SQUAT ELASTIQUE 4X20
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3 séances cette semaine, ca fait du bien de reprendre un petit rythme régulier :D
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Messagepar takumi le 27/09 07h43

seblime a écrit:ce soir

TRACTION A 1 BRAS 4X12@42


3 séances cette semaine, ca fait du bien de reprendre un petit rythme régulier :D


tu voulais p-e marqué "tirage a un bras" :idiot:
3 séances c'est bien pour repartir :super_lol:
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Messagepar seblime le 27/09 10h07

doucement mais surement ;)
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Messagepar devinci le 28/09 07h59

Bien les dips!
Tu peux monter les reps dessus ça congestionne bien ;)
Par contre 4-*20 squat élastique c'est de l'échauffement ça :lol:
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Messagepar takumi le 28/09 08h22

ca peut vite devenir compliqué avec des élastiques devinci :ill: :ill: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 28/09 11h13

oui puis pour le moment pas de lourd donc squat sdt ... j'oubli
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Messagepar seblime le 28/09 16h45

y'a un exos qui me donne une gene a l'epaule droite et je ne sais pas lequel :wtf:

jamais de gène pendant la séance mais le jour d’après ou comme la :
training le vendredi gène le dimanche
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Messagepar takumi le 28/09 17h24

detail !!
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Messagepar seblime le 28/09 20h07

une sensation d'etirement selon le mouvement, je le sent quand je m'appui dessus en dormant par exemple

peut etre les dips?
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Messagepar darksim58 le 28/09 20h34

Va falloir procéder par élimination dans les nouveaux exos.
C'est surement dans c'est 3 la?

DIPS
TRACTION A 1 BRAS
EPAULES JETES
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar seblime le 28/09 20h44

MERCI ma poule je vais ANALyser chaque séance et changer les exos par élimination

ca va mieux toi ??
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Messagepar seblime le 29/09 16h25

je prend une semaine de repos, ras le bol génreral et crise d'angoisse ...

fais chier :evil:
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Messagepar takumi le 29/09 16h36

arfff, que ce passe t-il ?
je dirais épaulé, mais c'est du pif :idiot: :lol:
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Messagepar darksim58 le 29/09 16h44

seblime a écrit:MERCI ma poule je vais ANALyser chaque séance et changer les exos par élimination

ca va mieux toi ??



Oui Seb ça va un peu mieux de mon côté!!


seblime a écrit:je prend une semaine de repos, ras le bol génreral et crise d'angoisse ...

fais chier :evil:



Rhoo ça y est tu fais ta fiotte!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar seblime le 03/10 20h31

:mad: ca va revenir bordel :lol:

je vais quand meme pas me mettre a la zumba .... :wtf:
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Messagepar Zeke le 03/10 21h13

Bah alors Seb ? Ça se règle tes soucis ?
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Messagepar takumi le 14/10 07h01

t'es tombe sur la Zumba :idiot: :lol:
bon alors, comment vas tu ??????
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Messagepar devinci le 14/10 07h07

Zumba quand tu nous tiens :lol:
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Messagepar seblime le 21/10 17h45

hello everybody ! everydoby hello !

je suis de retour ! en tous cas j'espere !! :lol: aprés avoir réglé les soucis de taf et de santé (stress fatigue...) me revoila sous les barres.

je vous ai lu quand même pendant cette absence, ca m'as permis de rester accrocher a la muscu parce qua a un moment je voulais tout revendre et faire canapé console et appéro :confused:

j'ai essayer de m'entrainer parfois mais pas de force, rien de bien, j'ai esssayer différents format et rien a faire ... chaque fois même je me faisais mal ... comme quoi quand ca va pas dans la tête ...

je repart sur un fullbody 3 fois par semaine voir un jour sur deux. plus de barre "lourde"en série courte que du 8-12 reps voir 15-20 pour certains exos.

voila les news


a bientôt les amis
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Messagepar biscoto le 21/10 17h57

c'est de la bonne news!!!!!
bon courage mon pote! ;)
content de te relire...
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Messagepar takumi le 21/10 19h26

cool :super_lol:
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Messagepar seblime le 21/10 20h00

tu as peur un taku !!!!


c'est moi qui allume ton aspirateur mouhahahahhaaha :lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 21/10 20h34

énorme le retour de seb et ces conneries :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 22/10 05h50

Tu m.as fais peur j.ai cru que tu étais sorti avec un prof de zumba :super_lol:
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Messagepar takumi le 22/10 08h25

seblime a écrit:tu as peur un taku !!!!


c'est moi qui allume ton aspirateur mouhahahahhaaha :lol: :lol:

ca fait comme un vide :D
a c'est toi donc l'aspirateur
cdlt
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Messagepar seblime le 22/10 15h40

voila comment je compte oraganiser mes séances :

le seul objectif que j'ai est celui de faire ce sport qui me passionne et prendre plaisir

LUNDI
DCH 3X10-12 2'
ROWING NEUTRE 3x10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL INCLINE 3X10-12 2'
PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA

MERCREDI
DI 3X10-12 2'
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 3X10-12 2'
OISEAU 3X15-20 2'
CURL PUPITRE POULIE 3X10-12 2'
BARRE AU FRONT 3X10-12 2'
SQUAT ELASTIQUE 3X15 2'
CRUNCH 3XMAX 1'

VENDREDI
DIPS 3X10-12 2'
ROWING PRONATION 3X10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL NEUTRE 3X10-12 2'
DC SERRER OU PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA


je vais me positionner comme ca jusqu'a la fin de l'année, je ne veux plus courir aprés les PR pour le moment

j'hésite cependant:
je garde 3 séries par exos et je recommence la semaine le dimanche ( training un jour sur deux)
ou
je passe a 4 séries et je reste sur 3 training par semaine

je suis preneur pour améliorer ce programme si besoin ou améliorer certain point

ciusss
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Messagepar biscoto le 22/10 15h57

pour une reprise, j'aurai laisser comme ça...apres a voir avec 4 series!
aussi tu verras pour readapter au besoin...
en tout cas je trouve ça sympa... ;)
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