seblime : Musculation Training Log

par **biscoto** le 22/09/2014 20h13

c'est bien tu fais un peu de tout!
eh oui tout est histoire de comprendre les choses, et puis zeeeeeeeennnnnnnnnnnn

par **seblime** le 22/09/2014 20h18

oui je garde mon full pour le moment

par **takumi** le 22/09/2014 21h39

seblime a écrit:ca reviens tout doux fred, la lecture m'apprend a comprendre 2-3 trucs

ce soir remise en forme

DCH 4X12@28
ROW NEUTRE 4 X 15@40
DH ASSIS 3X12@15
TRACTION SUPI 12-8-8
superset
EXTENSION CORDE 12-12-10@32
SQUAT ELASTIQUE 4X15

Bonne soirée

c'est ca qui me manque alors :idiot:

cdlt

par **seblime** le 22/09/2014 22h03

J arrive mon taku laisse moi quelques jours de recup et çà va péter !! :lol:

Papy tu va souffrir :idiot:

par **devinci** le 23/09/2014 08h26

Je relève l.affront et jette le gant :lol:

par **seblime** le 24/09/2014 20h46

ce soir

DI 4X12@57
ROWING BARRE 4X12@61
ROWING MENTON 3X12@28
CURL NEUTRE HALTERE 3X12@13
TRICEPS CORDE NUQUE 3X12@34
SQUAT ELASTIQUE 3X20
GAINAGE 4' TABATA

par **devinci** le 24/09/2014 20h51

Bon début Seb , aller on lâche rien

par **seblime** le 24/09/2014 21h10

vais essayer... :idiot:

par **biscoto** le 24/09/2014 21h18

Oui c'est bien ce que tu fais...
Remet toi dans le bain progressivement...ca va le faire...

par **takumi** le 25/09/2014 07h34

ca va revenir dans pas longtemps, cool
cdlt

par **seblime** le 25/09/2014 20h49

oui les gars mais la je me fait plaisir, avec les petites impossible de passer trop de temps a l'entrainement
donc un full me conviens

je reste sur des series de 8-12 et je laisserai monter tout doux
tant que les 12 ne sont pas atteint je change pas de charges

par **Zeke** le 25/09/2014 20h54

C'est bien ça le principal

Te faire plaisir mon petit Seb !

par **seblime** le 25/09/2014 21h03

oui je mise la dessus et j'evite de me mettre la pression avec des barres en serie courte

par **seblime** le 26/09/2014 18h36

ce soir

DIPS 4X15@5
TRACTION A 1 BRAS 4X12@42
EPAULES JETES 3X12@31
CURL INCLINE 3X15@13
DC SERRER 3X12@49
SQUAT ELASTIQUE 4X20
GAINAGE 4' TABATA

3 séances cette semaine, ca fait du bien de reprendre un petit rythme régulier

par **takumi** le 27/09/2014 08h43

seblime a écrit:ce soir

TRACTION A 1 BRAS 4X12@42

3 séances cette semaine, ca fait du bien de reprendre un petit rythme régulier

tu voulais p-e marqué "tirage a un bras" :idiot:

3 séances c'est bien pour repartir :super_lol:

cdlt

par **seblime** le 27/09/2014 11h07

doucement mais surement

par **devinci** le 28/09/2014 08h59

Bien les dips!
Tu peux monter les reps dessus ça congestionne bien

Par contre 4-*20 squat élastique c'est de l'échauffement ça :lol:

par **takumi** le 28/09/2014 09h22

ca peut vite devenir compliqué avec des élastiques devinci :ill:

cdlt

par **seblime** le 28/09/2014 12h13

oui puis pour le moment pas de lourd donc squat sdt ... j'oubli

par **seblime** le 28/09/2014 17h45

y'a un exos qui me donne une gene a l'epaule droite et je ne sais pas lequel :wtf:

jamais de gène pendant la séance mais le jour d’après ou comme la :
training le vendredi gène le dimanche

par **takumi** le 28/09/2014 18h24

detail !!
cdlt

par **seblime** le 28/09/2014 21h07

une sensation d'etirement selon le mouvement, je le sent quand je m'appui dessus en dormant par exemple

peut etre les dips?

par **darksim58** le 28/09/2014 21h34

Va falloir procéder par élimination dans les nouveaux exos.
C'est surement dans c'est 3 la?

DIPS
TRACTION A 1 BRAS
EPAULES JETES

par **seblime** le 28/09/2014 21h44

MERCI ma poule je vais ANALyser chaque séance et changer les exos par élimination

ca va mieux toi ??

par **seblime** le 29/09/2014 17h25

je prend une semaine de repos, ras le bol génreral et crise d'angoisse ...

fais chier :evil:

par **takumi** le 29/09/2014 17h36

arfff, que ce passe t-il ?
je dirais épaulé, mais c'est du pif :idiot:

cdlt

par **darksim58** le 29/09/2014 17h44

seblime a écrit:MERCI ma poule je vais ANALyser chaque séance et changer les exos par élimination

ca va mieux toi ??

Oui Seb ça va un peu mieux de mon côté!!

seblime a écrit:je prend une semaine de repos, ras le bol génreral et crise d'angoisse ...

fais chier

Rhoo ça y est tu fais ta fiotte!

par **seblime** le 03/10/2014 21h31

ca va revenir bordel :lol:

je vais quand meme pas me mettre a la zumba .... :wtf:

par **Zeke** le 03/10/2014 22h13

Bah alors Seb ? Ça se règle tes soucis ?

par **takumi** le 14/10/2014 08h01

t'es tombe sur la Zumba :idiot:

bon alors, comment vas tu ??????
cdlt

par **devinci** le 14/10/2014 08h07

Zumba quand tu nous tiens :lol:

par **seblime** le 21/10/2014 18h45

hello everybody ! everydoby hello !

je suis de retour ! en tous cas j'espere !! :lol:

aprés avoir réglé les soucis de taf et de santé (stress fatigue...) me revoila sous les barres.

je vous ai lu quand même pendant cette absence, ca m'as permis de rester accrocher a la muscu parce qua a un moment je voulais tout revendre et faire canapé console et appéro :confused:

j'ai essayer de m'entrainer parfois mais pas de force, rien de bien, j'ai esssayer différents format et rien a faire ... chaque fois même je me faisais mal ... comme quoi quand ca va pas dans la tête ...

je repart sur un fullbody 3 fois par semaine voir un jour sur deux. plus de barre "lourde"en série courte que du 8-12 reps voir 15-20 pour certains exos.

voila les news

a bientôt les amis

par **biscoto** le 21/10/2014 18h57

c'est de la bonne news!!!!!
bon courage mon pote!

content de te relire...

par **takumi** le 21/10/2014 20h26

cool

cdlt

par **seblime** le 21/10/2014 21h00

tu as peur un taku !!!!

c'est moi qui allume ton aspirateur mouhahahahhaaha :lol:

Youtube · par **romain16** le 21/10/2014 21h34

énorme le retour de seb et ces conneries :super_lol:

par **devinci** le 22/10/2014 06h50

Tu m.as fais peur j.ai cru que tu étais sorti avec un prof de zumba :super_lol:

par **takumi** le 22/10/2014 09h25

seblime a écrit:tu as peur un taku !!!!

c'est moi qui allume ton aspirateur mouhahahahhaaha

ca fait comme un vide

a c'est toi donc l'aspirateur
cdlt

par **seblime** le 22/10/2014 16h40

voila comment je compte oraganiser mes séances :

le seul objectif que j'ai est celui de faire ce sport qui me passionne et prendre plaisir

LUNDI
DCH 3X10-12 2'
ROWING NEUTRE 3x10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL INCLINE 3X10-12 2'
PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA

MERCREDI
DI 3X10-12 2'
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 3X10-12 2'
OISEAU 3X15-20 2'
CURL PUPITRE POULIE 3X10-12 2'
BARRE AU FRONT 3X10-12 2'
SQUAT ELASTIQUE 3X15 2'
CRUNCH 3XMAX 1'

VENDREDI
DIPS 3X10-12 2'
ROWING PRONATION 3X10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL NEUTRE 3X10-12 2'
DC SERRER OU PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA

je vais me positionner comme ca jusqu'a la fin de l'année, je ne veux plus courir aprés les PR pour le moment

j'hésite cependant:
je garde 3 séries par exos et je recommence la semaine le dimanche ( training un jour sur deux)
ou
je passe a 4 séries et je reste sur 3 training par semaine

je suis preneur pour améliorer ce programme si besoin ou améliorer certain point

ciusss

par **biscoto** le 22/10/2014 16h57

pour une reprise, j'aurai laisser comme ça...apres a voir avec 4 series!
aussi tu verras pour readapter au besoin...
en tout cas je trouve ça sympa...

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